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孩子冬季最缺這1元素!易患4類病,2招快速補!

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晚上好,我是小碗非著名專業(yè)吃貨【鄭鄭】

冬天到了,有一種元素是人體內(nèi)特別容易缺的,而缺了它,會嚴(yán)重影響孩子的身體發(fā)育,所以媽媽們不要掉以輕心。

它就是——維生素D。

不僅僅是孩子,大人同樣容易缺。在全中國乃至全世界,大多數(shù)的人都處于維生素D不足的水平。

維生素D不足,已經(jīng)成為全球性的問題。


1

冬天太宅,容易缺維生素D

與其它營養(yǎng)元素不同,人體內(nèi)90%的維生素D都由皮膚暴露于紫外線B射線的內(nèi)源性生成,天然食物的來源非常有限,維生素因此D也被稱為“陽光維生素”。

也就是說維生素D主要靠皮膚合成,就像植物的光合作用,需要陽光里的紫外線配合,才能合成,從而促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用。


由于缺少合成維生素D的天然條件,冬季自然就成了最容易缺維D的日子。

2

全球性健康問題,特別是兒童

缺乏維生素D是一個全球性的問題,全世界約有30%~50%的人群存在維生素D不足的現(xiàn)象。

在中國,86%的人存在維生素D缺乏(低于20 ng/ml)或不足(低于30 ng/ml)的現(xiàn)象。僅有14%的中國人維生素D水平屬于正常。

而兒童缺乏維生素D的情況更為普遍。

浙江大學(xué)附屬兒童醫(yī)院竺智偉醫(yī)生曾對杭州6000名1個月至16歲的兒童進(jìn)行維生素D的測量,結(jié)果發(fā)現(xiàn):

如果最低標(biāo)準(zhǔn)50nmol/L來看,2歲以后的孩子缺維生素D的達(dá)20%以上,其中12~16歲的兒童高達(dá)80%(見下圖)。


如果用更高標(biāo)準(zhǔn)的75nmol/L(美國內(nèi)分泌協(xié)會的建議標(biāo)準(zhǔn))標(biāo)準(zhǔn)來看,12~16歲的兒童100%都缺維生素D(見下圖)。


3

孩子缺維D,后果可大可小

維生素D是人體鈣磷調(diào)節(jié)的重要元素,不僅能促進(jìn)身體對鈣的吸收,還能把鈣很好地運轉(zhuǎn)到身體的各個部位,如骨骼、肌肉和神經(jīng),在孩子的骨骼發(fā)育過程中起著決定性的作用。

如果孩子缺乏維生素D,補再多的鈣也不能有效吸收,而是通過尿液、汗液排出體外了。這也是很多家長給孩子補鈣卻沒有什么效果的原因。

如果維生素D缺乏,導(dǎo)致鈣缺失,影響到孩子的骨骼發(fā)育,就可能會出現(xiàn)這些問題:


1. 營養(yǎng)性佝僂病

營養(yǎng)性佝僂病最容易出現(xiàn)在嬰兒時期和青春期,都是孩子生長迅速的時期。青春期孩子可能表現(xiàn)并不典型,如僅有下肢疼痛、爬樓困難等。

但嬰兒期孩子的表現(xiàn)非常明顯,尤其是2歲內(nèi)的孩子,不同階段有不同表現(xiàn):3~6個月的孩子缺維生素D會導(dǎo)致頭部骨骼硬度不夠,出現(xiàn)“乒乓顱”;9~10個月左右的孩子會造成方顱;

如果長期缺乏下去,情況會更加嚴(yán)重,胸骨會發(fā)育不良而導(dǎo)致出現(xiàn)雞胸、漏斗胸、肋骨外翻、肋骨串珠的情況,下肢長骨發(fā)育不良,會造成O/X型腿。

有時孩子站沒站相,坐沒坐相,可能就是因為缺乏維生素D而導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。


2. 增加患1型糖尿病風(fēng)險

美國波士頓喬思林糖尿病中心研究提示:1型糖尿病兒童患者中,同時罹患維生素D缺乏癥的人比例高達(dá)近75%。

3. 更容易骨折

缺乏維生素D的孩子更容易出現(xiàn)骨折。如果成人或老人缺乏維D,會導(dǎo)致骨質(zhì)軟化病,老人的話更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,發(fā)生骨折的幾率也會增加。

4. 其他疾病

有研究證明,在兒童當(dāng)中,維生素D缺乏和急性呼吸道感染、哮喘、異位性皮炎及食物過敏等疾病也存在相關(guān)。


4

媽媽一定要知的維D補充方法

看來,及時補充維生素D,真是一件刻不容緩的事情。要如何正確給孩子補充維生素D呢?

從平時的吃上補?直接吃維D補充劑?像很多公眾號里面說直接曬太陽就OK?

先來說最多推薦的曬太陽法

不可否認(rèn)的是,日照確實能讓人體自動合成維生素D3,它的原理是陽光中的紫外線(準(zhǔn)確的說是其中UVB頻段)照射到人體皮膚后,人體會自動合成維D。

但想通過曬太陽獲得足量的維生素D,需要滿足3個條件:陽光充足、皮膚暴露范圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。

這些條件受季節(jié)、居住地、環(huán)境、陽光強度、膚色等影響,不是一曬太陽就能補充。而且,如果想曬太陽補充維D,在曬太陽時就不能使用防曬措施,不然沒啥卵用。

可是,如果不用防曬措施,過度暴露在紫外線中,可能傷害到孩子的皮膚、眼睛和免疫系統(tǒng)。

所以很多醫(yī)生都不建議用直接曬太陽作為給孩子補充維D的首選方式,不過可以在天氣晴朗的時候帶孩子到戶外鍛煉鍛煉。


一日三餐的補充方式

實話說,天然食物中維D含量極少,按上面的標(biāo)準(zhǔn)來說,除非你和孩子每天這么吃才能攝入足夠量的維D(指滿足下圖中的任意一項):


所以,想通過一日三餐的方式來攝入足夠量的維D簡直就是天方夜譚,但平時也可以多給孩子吃一些全脂牛奶、三文魚、雞蛋、動物肝臟等食物,這算是含VD比較多的食物了。

維D制劑或魚肝油

上面的兩種方法都不可行,但要怎么補充?最簡單直接的方式就是補充維生素D制劑或魚肝油。

從維生素D的結(jié)構(gòu)上來說,主要有植物的維生素D2和來自魚類等動物的維生素D3兩種形式,選擇維生素D制劑或與魚肝油時,可參考以下幾點:

●維生素D3比維生素D2好;

● 單獨維生素D3 滴劑比維生素 AD(魚肝油)好;

● 膠囊型滴劑每粒定量(400 IU)比溶液型滴劑好,且不易氧化變質(zhì)。

另外要溫馨提示的是,魚油≠魚肝油!魚油不是維生素D補充劑,不要買錯哦!完全不一樣的東西來著!


寫在后面:

美國兒科協(xié)會建議,孩子要從出生后補充維生素D一直到18歲,因為如果身體缺乏維生素D,補充再多的鈣劑,也沒有用。

以后,可別再說給孩子補鈣沒用了,有可能是缺維生素D哦。

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