退休后的趙大爺，經(jīng)常成了小區(qū)里的“焦點人物”。每天清晨，他和朋友們?nèi)宄扇旱卦诠珗@慢跑，風(fēng)雨無阻。傍晚時分，又能看到他步履矯健地走到社區(qū)飯?zhí)谩熬蹠?，偶爾還帶頭發(fā)起一場養(yǎng)生知識科普會。

周圍鄰居都打趣：這大爺身體咋那么硬朗？同齡人不是病痛纏身，就是常常犯愁見醫(yī)生，可趙大爺?shù)木耦^和體力似乎一天天更充沛。你是否好奇：為什么有些男人年過花甲依然容光煥發(fā)，身邊朋友卻一個個早早被疾病困擾？

其實，長壽并非全靠運氣或者遺傳，很多長壽男人的生活里，都悄悄藏著幾個共同的“長壽愛好”。而根據(jù)最新研究，如果你擁有其中的兩個以上，或許真的接近了“長壽體質(zhì)”。

那么，男人的壽命真的完全由天注定嗎？有哪“五個愛好”是公認(rèn)助力長壽的核心密碼？如果你或家人已經(jīng)具備了其中一半以上，是不是就可以大膽“加個雞腿”？還是說，還有哪些事容易被忽視？

這些問題，值得每一位重視健康的中年朋友好好審視。答案，很多人常常忽略了“第4項”，你占了幾個呢？很多人以為能否長壽靠遺傳，而實際上，最新流行病學(xué)數(shù)據(jù)提示：人的壽命只有約30%~40%決定于天生基因，其余60%~70%取決于后天習(xí)慣與環(huán)境。

遺憾的是，男性的平均預(yù)期壽命一直低于女性，我國2022年官方數(shù)據(jù)顯示，女性人均壽命為77.6歲，而男性為74.6歲，全球范圍男女差距為4.4年左右。

為什么男人普遍“跑不過”女人？權(quán)威研究給出的答案并不復(fù)雜。首先，雌激素（女性激素）有抗心臟病、抗炎的作用，而男性的睪酮則調(diào)節(jié)膽固醇能力較弱，更易被心血管病、高血壓、糖尿病纏身。另外，女性的X染色體、端粒長度更具“抗衰老”優(yōu)勢，男性則在基因和生活習(xí)慣上雙重不利。

“后天努力”絕非一句空談。多項大樣本調(diào)查早已發(fā)現(xiàn)，那些高齡身體好的男性，多有共同的“養(yǎng)生愛好”。究竟是哪五大金鑰匙，為長壽體質(zhì)添磚加瓦？我們逐一揭秘：

熱衷于運動，幾乎是所有長壽男性的“標(biāo)配”。不論是快步走、打太極、游泳、打門球，都能幫助增強心肺功能、穩(wěn)定血壓血脂、延緩肌肉衰退。

世界衛(wèi)生組織建議：每周安排150分鐘以上中等強度有氧運動（如快步走、騎車），可顯著降低全因死亡風(fēng)險12%~18%。長期堅持的人，罹患慢病的比例遠(yuǎn)低于同齡人，甚至百歲老人中，超六成有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。

堅持健康飲食

少油少鹽、葷素搭配、多吃全谷物豆類堅果、遠(yuǎn)離加工食品，這是許多長壽男性的飲食信條?！豆部茖W(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》刊發(fā)的研究指出，堅持健康膳食結(jié)構(gòu)，從20歲起預(yù)期壽命可延長10年以上！尤其豆類和谷物富含膳食纖維，其實堪比“掃地機器人”，可減少腸癌、心梗等多種慢病風(fēng)險。

早睡早起，作息規(guī)律

俗話說“日出而作，日落而息”。長壽老人中，鮮見熬夜族。多項隊列研究表明：每日保證7~8小時高質(zhì)量睡眠，有助于降低心血管疾病風(fēng)險25%~45%，同時穩(wěn)定血糖和免疫系統(tǒng)。作息規(guī)律，才是身體最好的修復(fù)機會。

重視社交與心理健康

你發(fā)現(xiàn)沒有？活得長、活得好的男性，極少孤僻。他們熱衷社交，有自己的小圈子：無論是跳廣場舞、打牌，還是參加社區(qū)活動。

精神科專家指出，豐富的人際交流可顯著降低抑郁和焦慮發(fā)生率，提高幸福感，這對于預(yù)防阿爾茨海默病、改善慢病康復(fù)都極為關(guān)鍵。研究顯示，社會參與度高的人比孤獨者，平均壽命長3~5年。

定期體檢，有健康意識

許多中年男性諱疾忌醫(yī)，“身體受得?。　边@是一個危險的誤區(qū)。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示：有定期體檢習(xí)慣者，心血管和腫瘤等致死率明顯低于不體檢的人。因為早期篩查干預(yù)，可讓很多慢病“扼殺”在萌芽狀態(tài)，大大延長無病生存年限，提高生活質(zhì)量。

你是不是忽略了“心理社交”和“定期體檢”？這兩項，正是很多人一不小心就漏掉的“長壽基因”。

很多人感嘆自己年歲大了，早已錯過改變健康的黃金期。其實，醫(yī)學(xué)證據(jù)接連提示：只要現(xiàn)在開始行動，效果遠(yuǎn)超想象。

比如，規(guī)律作息和運動，不僅健身、還顯著改善睡眠、降低焦慮；健康飲食，三個月后血脂和血壓就可能下降10%~13%；主動體檢和交流，往往“救命”于無形。

想要加入長壽精英行列，該怎么做？

設(shè)立“小目標(biāo)”，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。不必追求“每天狂跑10公里”式高難度健身，哪怕每天多走5000步，晚飯前拉拉筋，都會讓身體一步步向健康靠近。

飲食原則很實用。不暴飲暴食，主食粗細(xì)結(jié)合，飯菜相對清淡，堅持早餐，不迷信養(yǎng)生保健品，這樣做，腸胃和“三高”都能獲得保護。

主動參與社交與體檢。別怕麻煩，主動加入熟人圈、興趣小組，時不時和朋友聊聊天，工作繁忙也別省體檢。及早發(fā)現(xiàn)身體“小信號”，遠(yuǎn)比等大病上門來得靠譜。