入冬以來

氣溫過山車已經(jīng)成為常態(tài)

12月7日

唐山將進(jìn)入“大雪”節(jié)氣

大雪節(jié)氣是小雪節(jié)氣的延伸

節(jié)氣期間冷空氣活躍

氣溫顯著下降

我們來看一下最新的天氣狀況

河北省氣象臺(tái)2025年12月5日11時(shí)發(fā)布天氣預(yù)報(bào)：

今天下午到夜間，保定、廊坊以北地區(qū)多云間晴，其他地區(qū)晴間多云。

明天白天，全省晴間多云。

明天夜間到7日，張家口、承德晴轉(zhuǎn)多云，其中壩上地區(qū)多云轉(zhuǎn)陰，其他地區(qū)晴間多云。

7日夜間到8日，全省晴間多云。

大風(fēng)：

明天白天，張家口、承德北部和保定、石家莊、邢臺(tái)、邯鄲四個(gè)地區(qū)的西部山區(qū)有西北風(fēng)4到6級(jí)，陣風(fēng)7到8級(jí)。

明天夜間到7日，張家口、承德、唐山、秦皇島、保定西北部、石家莊西部有西北風(fēng)4到6級(jí)，陣風(fēng)7到9級(jí)，局地可達(dá)10級(jí)以上；渤海海域和沿海地區(qū)有西北風(fēng)5到6級(jí)，陣風(fēng)7到8級(jí)。

降溫：

8日早晨，北部和南部地區(qū)最低氣溫下降4～6℃，其他地區(qū)下降2～4℃。

唐山市氣象臺(tái)上午11點(diǎn)發(fā)布全市天氣預(yù)報(bào)：

受高空短波槽影響，今天下午到夜間云量略有增多；明日受高空西北氣流控制，天氣以晴為主。

今天下午：晴間多云，西南風(fēng)3—4級(jí)陣風(fēng)5—6級(jí)，最高氣溫：7℃

今天夜間：多云間晴，西南風(fēng)1—2級(jí)，南部地區(qū)3—4級(jí)，最低氣溫：-4℃

明天白天：晴間多云，偏西風(fēng)2—3級(jí)，最高氣溫：10℃

明天夜間：晴間多云，西北風(fēng)1—2級(jí)，最低氣溫：-3℃

大雪時(shí)節(jié)，寒氣逼人

人體易受寒邪侵襲

在這時(shí)候，合理調(diào)養(yǎng)身體

增強(qiáng)抵抗力尤為重要

這10件事千萬別做

01忌整天不開窗

冬天很多人怕冷不敢開窗，殊不知反而容易誘發(fā)疾病。長(zhǎng)期不開窗，不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，而且一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。

02忌洗澡時(shí)間過久

冬天因?yàn)榉块g都是封閉的，在浴室洗澡時(shí)間長(zhǎng)了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人，尤其氣虛之人，容易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

03忌蒙頭睡覺

冬天有些圈友怕冷，睡覺時(shí)總愛把頭蒙在被子里，這是一種很不好的習(xí)慣。人睡著的時(shí)候，體內(nèi)各個(gè)器官仍在不?；顒?dòng)，需要吸入氧氣，呼出二氧化碳。但被窩里容納的空氣很少，外面的新鮮空氣也不容易進(jìn)入。

人在被窩里呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。對(duì)于心血管疾病患者，蒙頭睡覺易呼吸不暢，還容易誘發(fā)猝死等。所以，睡覺時(shí)千萬不要用被子蒙住頭。

04忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動(dòng)減少，出汗現(xiàn)象變得“難得一見”，長(zhǎng)期不出汗會(huì)影響健康。因?yàn)槿藗兇┑煤?、住得暖、活?dòng)減少，常會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致上火。

05忌取暖過度

冬季天寒地凍，很多老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚出紅斑或燙傷。

過度依賴取暖設(shè)施也會(huì)造成室內(nèi)環(huán)境不良，比如空調(diào)使用過度會(huì)令居室空氣干燥，影響人體呼吸系統(tǒng)；暖氣使用過度則容易導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高等問題。因此，要合理使用取暖設(shè)施，以達(dá)到舒適又健康的居住環(huán)境。

06忌亂用加濕器

進(jìn)入寒冬，隨著室內(nèi)開始供暖，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”。然而，使用加濕器不當(dāng)會(huì)引起“加濕器肺炎”。比如加濕器沒有正確清潔和消毒，使用時(shí)間過長(zhǎng)，加濕器內(nèi)壁就會(huì)滋生真菌或細(xì)菌，其中一些致病菌會(huì)通過細(xì)小的水滴顆粒，進(jìn)入人體的呼吸道和肺部，引起肺炎。

07忌情緒起伏大

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，這是因?yàn)槎煸缤砑笆覂?nèi)室外的氣溫溫差較大，血管在寒冷時(shí)會(huì)收縮，甚至痙攣，如果此時(shí)情緒激動(dòng)，更是心腦血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心態(tài)平和，不要讓情緒起伏太大。

08忌中午不休息

大雪時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生，還能放松心情、減輕壓力。如果沒有時(shí)間和條件午休，也可以坐在椅子上做一做頭部、面部及肩部的按摩，還可以找個(gè)安靜的地方冥想休息一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。

09忌過早去鍛煉

冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早，最好不要很早就出來運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎镜脑绯?，天氣比較寒冷，這很容易使血管收縮，造成血壓增高，誘發(fā)心血管疾病。所以不建議太早進(jìn)行晨練，冬天外出鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動(dòng)。

10忌活動(dòng)過量

冬季本來人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

因此，不要運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)“汗流浹背”的情況，以免損傷肺氣，同時(shí)也避免因出汗后肌膚腠理大開而造成寒邪入侵，最適合的運(yùn)動(dòng)還是散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等。

做好這4件事

01大雪起居·早臥晚起

大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)此前“早臥晚起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽氣外泄。一般提倡的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段中醫(yī)稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，表明人們應(yīng)該逐漸安靜下來，不要再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、吃夜宵等。冬季我們最好10點(diǎn)左右入睡，一方面充足的睡眠有利于陽氣的潛藏，另一方面，也能保證子時(shí)進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

02大雪著裝·貼身透氣

大雪節(jié)氣，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)、大雪的天氣逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。

由于夜晚的溫度通常會(huì)有所降低，大家在夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發(fā)生。此外，我們還要強(qiáng)調(diào)頭和腳的保暖。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼，但其受寒后會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

03大雪飲食·一年大補(bǔ)正當(dāng)時(shí)

大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著正式進(jìn)入了冬季最冷的時(shí)候，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要，這也就是我們所說的——進(jìn)補(bǔ)。

清腸胃、排濁氣——白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，大雪進(jìn)補(bǔ)，切記“欲補(bǔ)先清”，意思是要想進(jìn)補(bǔ)見效，要先把身體里的垃圾清理干凈。白蘿卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下氣、消食、利尿、潤(rùn)肺祛痰、解毒生津。

日?？梢赃x用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據(jù)個(gè)人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用，連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，并將體內(nèi)淤積的濁氣排出體外，方便補(bǔ)品的吸收。但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人則不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)腎——多食“黑”、辨體質(zhì)

冬季在五行屬水，腎主水，人體的腎精需順應(yīng)時(shí)節(jié)封藏在體內(nèi)，腎為先天之本，固腎乃強(qiáng)身健體之大法。故冬季進(jìn)補(bǔ)，首先要做到的是補(bǔ)腎。冬季宜多食黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精。

同時(shí)補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀況來調(diào)整，做到平補(bǔ)陰陽。陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大棗、山藥、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。陰虛者出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等情況可多食用甘涼潤(rùn)燥之品，如鴨肉、牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食溫陽燥熱的食物。一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯(cuò)的選擇。

進(jìn)補(bǔ)——不宜過度

此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不宜過度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。大雪進(jìn)補(bǔ)可適當(dāng)進(jìn)食湯粥，滋補(bǔ)陰津的同時(shí)，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。

各種五谷雜糧粥就是此時(shí)的調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進(jìn)食此類食物自可補(bǔ)精益髓，同時(shí)還有很好的益腎功效。

04大雪運(yùn)動(dòng)·穴位養(yǎng)生

揉捏耳朵

用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對(duì)輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜。可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。

按摩夾脊

夾脊穴位于背腰部，脊椎兩側(cè)，后正中線旁開0.5寸，可用雙手拇指沿脊柱兩側(cè)由下往上反復(fù)推揉按摩，可調(diào)和五臟，防止腰背疾病，亦是兒童保健防病的有效手段。

手指梳頭

勞累時(shí)可用手指梳頭，同時(shí)稍加力道點(diǎn)按太陽穴、百會(huì)穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進(jìn)睡眠。

科學(xué)泡腳

冬季天氣寒冷，人體的氣血運(yùn)行會(huì)減慢。睡前（晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)腎經(jīng)最弱時(shí)期）適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時(shí)可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時(shí)，建議可以按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，亦能起到防病保健的效果。

除了注重保暖外

生活上可以適當(dāng)慢一點(diǎn)

采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強(qiáng)身

最后祝你我都健康過冬~

覺得有用就告訴身邊人吧

來源：河北天氣、唐山天氣、CCTV生活圈