編者按：

周五好。

2025趁早大會(huì)就在明天！

每逢大事件來(lái)臨，瀟灑姐都會(huì)讓身體也做好準(zhǔn)備，讓新的里程碑和身材小巔峰一同到來(lái)。

“人生就是一個(gè)好看小巔峰，再接著一個(gè)好看小巔峰！”

· 瀟灑姐的近期健身打卡照

不止是大事件，日常生活中，瀟灑姐也從不吝于分享自己健身后的打卡照，展示作用于身體上的時(shí)間。在健身這件事上，她從來(lái)都是身體力行。

無(wú)須多言，照片中的身材就是最好的說(shuō)明。

而每每看到照片之后，世界上又多了很多份改變的決心，真好呀！

因?yàn)?，毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)就是重啟人生的最小行動(dòng)單元之一，既能在汗水滴落中感受內(nèi)啡肽分泌的快樂(lè)，又能在before&after的變化中感受人生就在掌握之中。

運(yùn)動(dòng)與好身材的養(yǎng)成，就是這樣一件既即時(shí)反饋又長(zhǎng)期主義的事。

很多人也正是在運(yùn)動(dòng)打卡中，第一次感受到時(shí)間的力量——人的意志與時(shí)間的力量作用于身體之上，就是身材的樣貌。

可以說(shuō)，一個(gè)在身材上蛻變的人，在靈魂深處也一定蛻變了。

而這份蛻變的決心，無(wú)論于春秋還是冬夏。

瀟灑姐見(jiàn)證了自己與無(wú)數(shù)趁早星人身材的蛻變，也寫(xiě)下了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)與身材養(yǎng)成的篇章。很多同學(xué)在力竭的時(shí)刻，正是因?yàn)闉t灑姐的一句話語(yǔ)而再次被點(diǎn)亮。

本期瀟灑專欄，為大家整理了瀟灑姐關(guān)于身材、運(yùn)動(dòng)與健身的72條金句。

用瀟灑姐的話說(shuō)，冬天運(yùn)動(dòng)的人，到春天時(shí)，好身材自然會(huì)浮現(xiàn)。

你不必再等26天，不必等到2026年。

你可以在今天就做出這個(gè)決定：成為一個(gè)今天運(yùn)動(dòng)了的人。

一起來(lái)看——

「瀟灑姐關(guān)于身材的72句話」

1. 從古到今，人人都愛(ài)英姿勃發(fā)，欣欣向榮。

2. 好看時(shí)間的定義是：安排出特定時(shí)間只用于做讓自己變好看的事。

3. 好看時(shí)間仁慈而寬容，在歲月里回報(bào)眾生，欣然涵蓋所有性別。

4. 在好看時(shí)間里，健康作為好看的必要條件，是必須存在的基礎(chǔ)。在健康之后，追求還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束。

5. 很多事情不是因?yàn)楦杏X(jué)好了才做，而是因?yàn)樽隽瞬艜?huì)感覺(jué)好。

6. 命運(yùn)大概會(huì)有四個(gè)契機(jī)讓你確定地想要好看時(shí)間，第一個(gè)出現(xiàn)在你于繁忙中病倒時(shí)，第二個(gè)出現(xiàn)在你裸體站在鏡前審視自己的身體時(shí)，第三個(gè)出現(xiàn)在你看到極少數(shù)同齡人的樣子時(shí)。還有第四個(gè)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，改變自己的樣子，是你眼下唯一能改變的現(xiàn)狀時(shí)。

7. 年輕的好看并不是因?yàn)閱渭兊氖荩且驗(yàn)閯蚍Q有力，年長(zhǎng)后也是一樣，勻稱有力需要長(zhǎng)期持續(xù)的力量練習(xí)。

8. 人類的審美在很大程度上關(guān)乎“生命力”的強(qiáng)弱。

9. 無(wú)論是皮囊還是內(nèi)在，所有呈現(xiàn)結(jié)果的事的內(nèi)在邏輯其實(shí)一致，都在于你經(jīng)過(guò)觀察和體驗(yàn)，給自己設(shè)立了一個(gè)什么樣的人生標(biāo)準(zhǔn)。

10. 始終是持續(xù)的優(yōu)先級(jí)的甄選與落實(shí)，造就了每個(gè)人看上去的樣子。

11. 無(wú)論一生在追求什么，身體都是你的起點(diǎn)和歸宿，也是有生之年靈魂居住的真正房子。

12. 一個(gè)人要搞清楚世界上究竟有多少件能讓自己容光煥發(fā)的事。

13. 在人生低谷期中，多思無(wú)益，需要立刻開(kāi)始鍛煉，站直，微笑，動(dòng)作越多，蟄伏的力量越可正向積蓄，縮短走出低谷期的距離。

14. 追求好看不分人前人后，和自己喜歡的物品在一起，讓好看的自己被好看的環(huán)境包圍，獨(dú)處家中也好看，無(wú)人看時(shí)也好看。

15. 最貴、最精致、最大牌的應(yīng)該是你本人，而不是衣服。

16. 肉眼始終為第一判斷標(biāo)準(zhǔn)，而不是絕對(duì)體重。真正塑身成功的標(biāo)準(zhǔn)是——當(dāng)別人見(jiàn)到你時(shí)，說(shuō)你“身材真好”，而不是“真瘦”。

17. 穿短衣褲，為全身、正面、背面、側(cè)面拍照、留底，妥善存儲(chǔ)照片。這將成為健身雜志里面那種被叫作“Before”（以前）的照片。確切地說(shuō)，這是應(yīng)該被叫作“Goodbye”（再見(jiàn)）的照片。以此照片為證，你將與過(guò)去的自己告別。

18. 我認(rèn)為，在人生的成長(zhǎng)過(guò)程中，自我的正向暗示力量極大，比如深信“我會(huì)才貌雙全”，深信“我會(huì)凌厲、性感、健康有力”，深信“我擁有不熄的靈感”，深信“我不會(huì)停止自我完善”。

19. 對(duì)于一個(gè)具備初級(jí)項(xiàng)目管理經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是將自己的身體當(dāng)作產(chǎn)品，將塑身當(dāng)作項(xiàng)目執(zhí)行，這樣思路會(huì)容易簡(jiǎn)單很多。在世間，把事情做好、做對(duì)的道理都是相通的。

20. 如果一個(gè)人能夠持續(xù)10年20年的好看健康，眉眼明亮，身姿挺拔，那么，去觀察他的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)。

21. 改善身材無(wú)外乎這三件事，一是減脂，二是增肌，三是規(guī)范飲食。

22. 多了解一些飲食背后的科學(xué)原理，不要盲目地節(jié)食，盲目節(jié)食只會(huì)損害身體，而且難以長(zhǎng)期執(zhí)行。追求好身材一定要以健康作為絕對(duì)優(yōu)先的前提。

23. 如無(wú)必要不熬夜。值得以深夜不睡作為代價(jià)的事物是極少的。

24. 保證整個(gè)身體的含水量，一個(gè)人的含水量是肉眼可以看出來(lái)的。

25. 健身雖然痛苦，但不健身會(huì)丑更痛苦。健身雖然累，不健身的身體更累。

26. 為自己選擇和布置簡(jiǎn)單的動(dòng)作套系，先練起來(lái)再說(shuō)。

27. 和項(xiàng)目一樣，塑身這件事屬于結(jié)果導(dǎo)向，過(guò)程中的各種借口都是蒼白的，中途放棄是失敗，反彈也是失敗。最后，別人看見(jiàn)的只有你的樣子。只要你已經(jīng)立志塑身，不改變就輸了。

28. 吃飽不是以吃撐為標(biāo)準(zhǔn)，而是以吃到不餓為標(biāo)準(zhǔn)的。

29. 有了持久的激勵(lì)，才會(huì)真正養(yǎng)成健身的習(xí)慣，帶著愛(ài)，讓健身成為和吃飯、睡覺(jué)一樣的日常活動(dòng)。

30. 你要記住下一秒就累趴的感覺(jué)、汗水滴下的感覺(jué)，其他事兒，沒(méi)到這個(gè)程度，都不叫努力。

31. 健身就是投入和產(chǎn)出絕對(duì)呈正比的一件事，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間的力量帶來(lái)的驚人效果。

32. 變胖與變瘦，都是在肉眼不可察覺(jué)中發(fā)生的。

33. 我們都需要一個(gè)更好、更健康、更漂亮的肉身，現(xiàn)在就需要，而不是寄希望于明天。

34. 看到你的人也許得到了一些啟迪和視覺(jué)享受，但你已得到了太多：緊實(shí)順滑的身體，輕松穿衣的快感，自我控制的信念。

35. 人本身最美，運(yùn)動(dòng)最時(shí)尚，健康最奢侈。這些都不是能直接買(mǎi)到的東西。

36. 美貌是源自健康和生命力的美貌，是均衡飲食和堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。

37. 人和人的差異，總是先于思想、經(jīng)歷和教養(yǎng)，呈現(xiàn)于人前，銘寫(xiě)于身體之上。很多時(shí)候，試圖了解一個(gè)人的人生，只需要閱讀他的身體，他的身體忠實(shí)記載了他的命運(yùn)。

38. 當(dāng)人積極做出身體動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)反過(guò)來(lái)影響思維和情緒。

39. 每天都練是執(zhí)行的關(guān)鍵，這樣才可形成和身體的契約，把習(xí)性寫(xiě)入身體。

40. 不開(kāi)心時(shí)就先鍛煉。適度鍛煉百利而無(wú)一害，簡(jiǎn)直包治百病。

41. 具身認(rèn)知的重要體現(xiàn)之一，就是刻意讓自己的姿態(tài)反過(guò)來(lái)影響感受，挺著挺著，人就振奮了起來(lái)。正如笑著笑著，人就真正開(kāi)心了起來(lái)。

42. 不是有動(dòng)力才去運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)了才會(huì)有動(dòng)力；不是自信了才會(huì)挺起胸膛，而是挺起胸膛才感到自信；不是沒(méi)有煩心事了才展開(kāi)眉頭，而是展開(kāi)了眉頭后發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)那么煩心；不是平靜了才去散步，而是散步了于是平靜。你想得到怎樣的感受，就怎樣調(diào)遣你的身體。

43. 好身材的內(nèi)里是運(yùn)動(dòng)員精神，是經(jīng)歷驚慌、困惑、悲傷和恐懼之后的勇氣。后天練就的好身材一望便知，望得見(jiàn)背后數(shù)不清的時(shí)間和重復(fù)，在運(yùn)動(dòng)中的沉浸。好身材才是真正的奢侈品，傾盡資源才能夠擁有。

44. 我相信人生在于秩序，生命在于運(yùn)動(dòng)，行動(dòng)在于持續(xù)，成長(zhǎng)在于循環(huán)增強(qiáng)。

45. 不是努力就一定會(huì)成功，不是付出就一定會(huì)有回報(bào)。鍛煉身體和學(xué)習(xí)知識(shí)除外。

46. 我們?nèi)荚诘却?，等待生活改變，機(jī)會(huì)來(lái)臨。但如果不主動(dòng)改變飲食、作息、讀物、思考方法、自己的模樣、交談對(duì)象、交往對(duì)象，如果不出手揮劍刺破那看不見(jiàn)的玻璃罩再劃向天空，那些改變和機(jī)會(huì)就永不會(huì)發(fā)生。

47. 像HIIT這種居家徒手運(yùn)動(dòng)和“有錢(qián)有閑”沒(méi)有關(guān)系，條件不是錢(qián)和時(shí)間，而是“有心”；反過(guò)來(lái)，再有錢(qián)有閑的人，也要親自練出腹肌。

48. 運(yùn)動(dòng)跟吃飯一樣，我們不會(huì)說(shuō)“沒(méi)完沒(méi)了的吃飯好累啊”因?yàn)轱堬埡贸?，吃了開(kāi)心，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一樣。運(yùn)動(dòng)完了，我開(kāi)心，我健康，不當(dāng)成是減肥的手段就會(huì)享受了。越不動(dòng)聲色、越是堅(jiān)持的舒服而長(zhǎng)久，就像和自己的日常生活長(zhǎng)在了一起似的。

49. 耕耘后收獲的快樂(lè)，是最真實(shí)持久的快樂(lè)。在自己的身體上實(shí)現(xiàn)這種快樂(lè)，是生活中最可確定的事。

50. 凍齡的路上并不擁擠，因?yàn)槟荛L(zhǎng)期堅(jiān)持的人不多，我們要下決心做那些少數(shù)人。

51. 日復(fù)一日多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少渴望捷徑，人才會(huì)更美。

52. 身體主義，就是我們深刻認(rèn)同身體的重要性，重要到什么程度呢？要認(rèn)知上了解身體，行為上鞏固身體，審美上賦予身體節(jié)奏和秩序，生活上汲取身體帶來(lái)的生命力。

53. 互聯(lián)網(wǎng)上無(wú)數(shù)的健身視頻，足夠練一輩子，而我們還是沒(méi)辦法管自己的身材。因此我們需要山洞，一個(gè)小隊(duì)伍，一份意志力的優(yōu)越感，一個(gè)決心。

54. 我們是一群選擇成為20%的身體主義者。我們相信，人和人的差異總是先于思想、經(jīng)歷和教養(yǎng)呈現(xiàn)于人前，銘寫(xiě)于身體之上。

55. 比爭(zhēng)論什么是美更重要的，是追求美，在自己的身上實(shí)現(xiàn)美。

56. 讓我們把想象中的場(chǎng)景放在100天以后，想象幾個(gè)月未見(jiàn)的人見(jiàn)到你的表情，想象他們突如其來(lái)的驚訝。你可以想象平靜地看著他們的眼睛和嘴型，聽(tīng)到早意料之中的夸獎(jiǎng)，然后微微一笑。你當(dāng)然值得被夸獎(jiǎng)，因?yàn)槟阆雀冻隽瞬艜?huì)得到。

57. 看你的人也許得到了一些啟迪和視覺(jué)享受，但你已得到了太多：緊實(shí)順滑的身體，輕松穿衣的快感，自我控制的信念。

58. 只要底層有肌肉，人就健康有力，開(kāi)春飲食結(jié)構(gòu)稍微一調(diào)整，里面那個(gè)好看的人兒就浮現(xiàn)出來(lái)了。所以不怕吃多，運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)就可以。

59. 要鄭重對(duì)待自己的目標(biāo)。包括鄭重設(shè)定自己的目標(biāo)，和鄭重實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的生活比較有意思。

60. 健身訓(xùn)練其實(shí)是精神訓(xùn)練，健身成果是思想的成果。在這場(chǎng)精神訓(xùn)練中，我改變了作息，改變了飲食，改變了骨骼肌比例，改變了對(duì)自己的認(rèn)同?，F(xiàn)在的我就是那個(gè)內(nèi)心堅(jiān)定，雙腿有力，肩背寬闊的人。

61. 美當(dāng)然有很多種，重要在于你是否有勇氣成為你最喜歡的那一種。

62. 塑身和減肥的區(qū)別在哪里呢？減肥成功，你的朋友會(huì)說(shuō)：“你真瘦！”塑身成功，你的朋友會(huì)說(shuō)：“你的身材真好！”這就是區(qū)別。

63. 鍛煉是一件未來(lái)時(shí)間觀的事，是為了塑造未來(lái)好看的身材。

64. 改良自己的身體，修理自己的心靈，自己是自己最有趣的游戲，自己是自己最驕傲的作品。本來(lái)，這個(gè)世界上我們真正能控制和改變的，只有自己而已。

65. 真正的行為改變是身份認(rèn)同的改變。 每次寫(xiě)了一頁(yè)，你就是個(gè)作家。 每次去健身，你就是個(gè)運(yùn)動(dòng)的人。 每次激勵(lì)團(tuán)隊(duì)，你就是個(gè)領(lǐng)袖。 當(dāng)你建立了習(xí)慣，你就是那個(gè)人。

66. 關(guān)于馬甲線我的經(jīng)驗(yàn)是：腰腹的有型在于全身性的運(yùn)動(dòng)，在于運(yùn)動(dòng)中的核心發(fā)力，也在于呼吸要沉要升降到隔肌，最后吃的干凈，馬甲線就會(huì)浮現(xiàn)。

67. 當(dāng)肌肉成為身體機(jī)能的儲(chǔ)備庫(kù)，生理衰老的曲線就會(huì)趨于平緩，增肌就是科學(xué)抗衰。

68. 健身非常重要，營(yíng)養(yǎng)非常重要，睡眠非常重要，一切都非常重要，綜合維護(hù)管理。身體這棟房子是你一生最大的、唯一的帶來(lái)和帶走的資產(chǎn)，也是唯一你付出就有回報(bào)的的資產(chǎn)。

69. 時(shí)間就是一段有限的生命，在這段有限的生命中選擇做什么就是時(shí)間管理。健身，就是時(shí)間管理。

70. 在命運(yùn)的起落中，蟄伏期更適合健身和閱讀，好好利用壓抑時(shí)積蓄的力量。

71. 時(shí)間看得見(jiàn)，并呈現(xiàn)在身體之上。 無(wú)論上一個(gè)身體巔峰是哪年，下一個(gè)就在今年。

72. 我會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，因?yàn)槲乙呀?jīng)知道，每一個(gè)新年，都可以成為人生中最健康美麗的一年。

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