避免冬天囤肉，讓你悄悄變瘦6個行為：

1. 多喝水，拒糖飲

冬天天氣比較冷，人本能的想要去找熱乎的食物來吃。而水是沒有熱量的，多喝熱身可以讓身體暖和起來，還能促進身體新陳代謝，并且減緩饑餓感的出現，是冬天控制體重的好方法。

冬天學會多喝多喝熱身，代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分的攝入，讓脂肪沒有可乘之機。建議，每天喝水量在1500毫升以上，飯前先喝一杯水再吃飯，正餐的攝入量會減少15%左右，讓你冬天也能不知不覺瘦下來。

2. 拒絕久坐，多活動

冬天久坐會導致血液循環(huán)減緩，這個時候你就更容易感到冷。而多起來活動可以促進血液循環(huán)，維持熱量消耗，身體也會變得暖和起來。

建議，久坐辦公者每個小時起來活動一下，比如做100個深蹲、爬一爬樓梯，原地踏步，這樣可以讓激活下肢肌群，抵御久坐疾病，還能提升熱量消耗。

3. 攝入優(yōu)質蛋白

冬天要多吃優(yōu)質蛋白食物，蛋白質可以促進肌肉的合成，減少肌肉流失，還是冬季控制食欲、防止多吃的最強武器。

建議，在吃飯的時候，先吃一份主食，然后吃一掌心高蛋白食物，可以選擇清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉、燙瘦牛肉、燙瘦肉片等，最后再吃主食，可以有效控制主食攝入量，更好的控制血糖水平。

4. 提早晚餐，給消化系統(tǒng)“減負”

冬天太陽落山比較早，相對應的晚餐也要早一點吃。晚上身體的代謝值在下降，很多人的活動量也在減少，這個時候我們要給消化系統(tǒng)減輕負擔，不要太晚進食，更不要大魚大肉，否則能量更容易轉化為脂肪儲存，還會影響睡眠質量。

建議，晚餐在7點前完成，盡量在睡前4小時不再吃東西，長時間空腹狀態(tài)可以更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，睡覺的時候身體也能燃燒更多脂肪。

5. 睡前熱水泡腳，驅寒助眠

腳是人的“第二心臟”，冬天容易手腳冰冷的人要可以睡前泡腳，改善循環(huán)，驅散全身寒意。你可以在睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，讓身體微微出汗為佳，可以有效提高睡眠質量。 深度睡眠狀態(tài)有助于生長激素分泌，可以助力肌肉的合成跟脂肪的代謝。

6. 規(guī)律早睡，避免熬夜

習慣熬夜、睡眠不足的人要注意了，你的發(fā)胖幾率是別人的幾倍。睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）升高，更容易囤積腹部脂肪，第二天食欲也容易變得旺盛，身材更容易發(fā)胖。

冬天適合睡覺，一定要避免熬夜，早一點睡覺，才能保證充足的睡眠（不少于7個小時），這樣可以提升瘦素水平，降低饑餓感素，有助于更好的穩(wěn)定食欲，還能加速身體的代謝作用，有效抑制脂肪堆積。

堅持這6點，您不僅能輕松管理體重，還能收獲更好的氣色和精神狀態(tài)。