時(shí)令節(jié)氣與健康之大雪

“大雪封河，小雪封山”，作為標(biāo)志仲冬開始的節(jié)氣，大雪時(shí)節(jié)天地寒凝，陽氣內(nèi)藏。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生需順應(yīng)“藏”的特性，從衣食住行四方面入手，護(hù)住體內(nèi)陽氣，為來年春生打下基礎(chǔ)。

衣：保暖重“藏”護(hù)三陽

大雪后氣溫驟降，風(fēng)寒易侵襲人體陽經(jīng)。需“去寒就溫”，但忌過度包裹導(dǎo)致出汗耗陽。重點(diǎn)護(hù)“三陽”：頭部為“諸陽之會(huì)”，外出宜戴帽子；背部督脈主一身陽氣，可穿帶毛領(lǐng)或加絨的背心情侶；腳部是“足三陽經(jīng)”起點(diǎn)，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，能溫通經(jīng)絡(luò)、助陽散寒。

食：溫補(bǔ)養(yǎng)陽忌生冷

遵循“秋冬養(yǎng)陰”“虛則補(bǔ)之”原則，飲食以溫陽散寒、滋補(bǔ)肝腎為主?？啥喑匝蛉?、牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配當(dāng)歸、生姜燉煮，既能暖身又能補(bǔ)氣血；也可食用黑芝麻、核桃等堅(jiān)果，滋養(yǎng)腎精、潤腸通便。特別提醒，少吃生冷、油膩食物，以免損傷脾胃陽氣，可適當(dāng)喝些陳皮茶、姜棗茶，健脾暖胃。

?。翰仃柋芎{(diào)情志

“冬不藏精，春必病溫”，大雪后宜早睡晚起養(yǎng)陽氣。室內(nèi)溫度建議保持在18-22℃，避免過熱導(dǎo)致陽氣外泄；同時(shí)注意開窗通風(fēng)，減少濁氣滯留。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，冬季情志失調(diào)易耗傷陽氣，可通過讀書、練字等靜逸活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和，助力陽氣內(nèi)藏。

行：適度運(yùn)動(dòng)避寒邪

運(yùn)動(dòng)需“動(dòng)中求靜”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗耗陽。可選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，或在陽光充足時(shí)散步、慢跑，時(shí)間以上午9-11點(diǎn)、下午2-4點(diǎn)陽氣盛時(shí)為宜。外出運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、增添衣物，防止風(fēng)寒入體。

大雪養(yǎng)生核心在“順時(shí)而動(dòng)、以藏為要”，循此養(yǎng)護(hù)之道，既能抵御嚴(yán)寒，又能讓身體與自然同頻，安然冬藏。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心