明明晚上睡足了八小時(shí)，白天卻還是哈欠連天；開(kāi)會(huì)時(shí)總想點(diǎn)頭，開(kāi)車(chē)時(shí)眼皮打架，甚至吃飯時(shí)都能差點(diǎn)睡著？很多人把這種狀態(tài)歸咎于“太累了”，其實(shí)不然。持續(xù)的困倦可能不是簡(jiǎn)單的疲勞，而是一種需要警惕的“嗜睡”信號(hào)。尤其是中老年人，頻繁打盹背后可能藏著健康隱患。

01

嗜睡和疲勞根本不是一回事

嗜睡的核心特征是“不可抗拒的睡眠欲望”。就像身體里裝了個(gè)“睡眠開(kāi)關(guān)”，隨時(shí)可能突然斷電。比如學(xué)生黨上課突然趴在桌上睡著，白領(lǐng)開(kāi)會(huì)時(shí)控制不住點(diǎn)頭，甚至有人走路時(shí)都能打盹。這種困倦有個(gè)奇怪的特點(diǎn)：短暫小睡后會(huì)明顯緩解，但過(guò)不了多久又會(huì)卷土重來(lái)。

疲勞則更像“身體的抗議”。通常是在體力勞動(dòng)或腦力活動(dòng)后出現(xiàn)，表現(xiàn)為肌肉酸痛、精神不濟(jì)。比如搬完家后的全身酸軟，連續(xù)加班后的腦袋發(fā)沉。這種累通過(guò)徹底休息或睡一覺(jué)能明顯改善，而且不會(huì)不分場(chǎng)合突然發(fā)作。

02

老年人經(jīng)常打盹是嗜睡嗎？

老年人嗜睡的現(xiàn)象與年輕人有所不同，其特點(diǎn)表現(xiàn)為經(jīng)常性地打盹或小睡，而非集中在某一特定活動(dòng)或工作時(shí)的困倦。老年人可能因?yàn)樯罟?jié)奏的變化，如退休后的空閑時(shí)間增多，導(dǎo)致睡眠模式變得不規(guī)律，白天容易頻繁打盹。

然而，值得注意的是，老年人嗜睡確實(shí)比年輕人常見(jiàn)，但絕不能簡(jiǎn)單歸因?yàn)椤伴e著沒(méi)事干”。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人頻繁打盹，可能與三類(lèi)健康問(wèn)題相關(guān)：

基礎(chǔ)疾病的信號(hào)：糖尿病、高血壓、心臟病患者常出現(xiàn)嗜睡，因?yàn)檫@些疾病會(huì)影響血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致大腦缺氧。甲狀腺功能減退癥患者也會(huì)因代謝減慢，出現(xiàn)“怎么睡都累”的癥狀。

藥物的副作用：很多老年人同時(shí)服用多種藥物，如降壓藥、抗抑郁藥、感冒藥等，這些藥物中的某些成分可能引起嗜睡。特別是睡前服用的藥物，如果代謝緩慢，第二天白天仍會(huì)有“宿醉效應(yīng)”。

心理問(wèn)題的表現(xiàn)：喪偶獨(dú)居、子女不在身邊的老人，容易因孤獨(dú)、抑郁出現(xiàn)睡眠紊亂。他們可能夜間失眠，白天昏沉，形成“越睡越困，越困越睡”的惡性循環(huán)。

因此，我們不能簡(jiǎn)單地將老年人打盹視為正?，F(xiàn)象而不加干預(yù)。嗜睡可能是老年人身體出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)早期信號(hào)。如果家里老人出現(xiàn)“坐著就能睡”“叫半天不醒”或“睡醒后依然精神差”的情況，建議及時(shí)帶他們做睡眠監(jiān)測(cè)，別耽誤了早期干預(yù)。

03

嗜睡的人更容易得阿爾茨海默病嗎？

嗜睡與阿爾茨海默病（又稱老年癡呆）之間確實(shí)存在密切聯(lián)系。阿爾茨海默病患者中，睡眠紊亂是一個(gè)常見(jiàn)的癥狀，包括生物鐘節(jié)律異常、晝夜顛倒等。這些睡眠問(wèn)題不僅影響患者的日常生活，還可能進(jìn)一步加劇病情。

從另一個(gè)角度來(lái)看，許多睡眠疾病與阿爾茨海默病的發(fā)生有著密切關(guān)系。最新的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)幾天的失眠會(huì)導(dǎo)致大腦中與阿爾茨海默病相關(guān)的廢物和毒物沉積，因?yàn)樗呔哂袔椭宄@些有害物質(zhì)的功能。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳可能增加這些有害物質(zhì)在大腦中的積累，進(jìn)而促進(jìn)阿爾茨海默病的發(fā)生。

此外，打呼嚕和睡眠呼吸暫停等缺氧現(xiàn)象也被證實(shí)與認(rèn)知功能改變和阿爾茨海默病的發(fā)生有關(guān)。這些睡眠障礙可能導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而損害腦細(xì)胞，影響記憶、思維等認(rèn)知功能。

因此，嗜睡不僅是阿爾茨海默病的一個(gè)表現(xiàn)，也可能是導(dǎo)致阿爾茨海默病的一個(gè)重要原因。通過(guò)改善睡眠，我們可以打斷這一惡性循環(huán)，為患者帶來(lái)更好的生活質(zhì)量。

04

嗜睡的常見(jiàn)治療方法有哪些？

自我評(píng)估

首先，要評(píng)估嗜睡對(duì)患者生活的具體影響。這有助于醫(yī)生了解病情的嚴(yán)重程度，并制定相應(yīng)的治療方案。

專(zhuān)業(yè)評(píng)估

建議患者到專(zhuān)業(yè)的睡眠中心進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)定量分析來(lái)確定是否患有嗜睡癥，并查明病因。

病因治療

呼吸暫停：對(duì)于因睡眠呼吸暫停導(dǎo)致的嗜睡，醫(yī)生可能會(huì)推薦使用呼吸機(jī)來(lái)改善患者的呼吸狀況。

不寧腿綜合征：針對(duì)不寧腿綜合征引起的嗜睡，治療方法可能包括改善睡眠狀況，如使用適當(dāng)?shù)乃幬锘蛘{(diào)整生活習(xí)慣。

生物節(jié)律失調(diào)：對(duì)于因生物節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致的嗜睡，治療方法可能包括調(diào)整藥物使用、改善生活習(xí)慣，如減少夜間手機(jī)使用等。

調(diào)整生活方式

無(wú)論哪種原因引起的嗜睡，這三個(gè)習(xí)慣都能幫上忙：

規(guī)律小睡：每天下午2-3點(diǎn)小睡20分鐘（別超過(guò)30分鐘，否則會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)更累）。

增加光照：早上起床后曬太陽(yáng)10分鐘，晚上減少藍(lán)光暴露，幫助調(diào)整生物鐘。

適度運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），但睡前3小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)。

藥物治療

對(duì)于原因不明的嗜睡，醫(yī)生可能會(huì)使用一些藥物來(lái)幫助患者維持清醒。然而，需要注意的是，不同的藥物對(duì)不同的人可能產(chǎn)生不同的效果，且某些藥物可能帶來(lái)副作用，如引起嗜睡。因此，在使用藥物時(shí)需謹(jǐn)慎，并遵循醫(yī)生的建議。

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來(lái)源丨瑞金醫(yī)院舟山分院

編輯丨祁潔