筋長(zhǎng)一寸，長(zhǎng)壽十年，拉伸的重要性，你知道嗎？每天進(jìn)行10-15分鐘拉伸，你會(huì)收獲這些好處：

1、拉伸可以疏通經(jīng)絡(luò)。人體的經(jīng)絡(luò)遍布全身，筋絡(luò)暢通，氣血才能在經(jīng)絡(luò)中順暢運(yùn)行，滋養(yǎng)臟腑和四肢百骸。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各個(gè)部件逐漸老化，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不暢，容易引發(fā)各種疾病，如疼痛、麻木、腫脹等。而拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效疏通經(jīng)絡(luò)，提升身體柔韌性，有效抵抗衰老速度，讓你保持年輕的狀態(tài)。

2、拉伸可以緩解肌肉緊張。堅(jiān)持久坐不動(dòng)的人容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、肌肉勞損、腰酸背痛等亞健康問(wèn)題。而拉伸訓(xùn)練可以將肌肉纖維拉長(zhǎng)，有效提升肌肉彈性，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到擴(kuò)大，身體的柔韌性和靈活性也隨之提升，有效對(duì)抗久坐帶來(lái)的亞健康疾病，讓身體變得靈活起來(lái)。

3、拉伸可以改善體態(tài)。很多人會(huì)出現(xiàn)不良的姿勢(shì)習(xí)慣，如彎腰駝背、低頭玩手機(jī)等，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形，影響身體的正常生理功能，體態(tài)也會(huì)變得難看，氣質(zhì)會(huì)大打折扣。

而拉伸可以增強(qiáng)背部、腹部和臀部等核心肌群的力量，糾正脊柱變形問(wèn)題，從而改善體態(tài)問(wèn)題，看起來(lái)更加精神和自信。

4、緩解肌肉疼痛。當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛問(wèn)題，這是肌肉受到了撕裂，處于炎癥狀態(tài)。而拉伸訓(xùn)練可以放松緊張的肌肉纖維，減輕肌肉的痙攣和疼痛，加速炎癥的消退和肌肉的修復(fù)。比如，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o態(tài)拉伸，可以有效減輕肌肉的酸痛感，縮短恢復(fù)時(shí)間。

5、降低運(yùn)動(dòng)受傷幾率。健身前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，可以提升關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

6、穩(wěn)定情緒。拉伸訓(xùn)練可以全身肌群得到放松，訓(xùn)練的過(guò)程中需要平心靜氣，專注于動(dòng)作本身，這個(gè)過(guò)程中大腦會(huì)分泌出內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感，可以緩解負(fù)面情緒，讓你的心情變得積極向上。

如何開(kāi)啟拉伸訓(xùn)練？學(xué)習(xí)這9個(gè)拉伸動(dòng)作，充分拉伸全身肌群，每天一遍，可以提升身體柔軟度。

動(dòng)作1、交替曲肘平板支撐

動(dòng)作2、手臂拉伸

動(dòng)作3、駱駝式

動(dòng)作4、壓腿式

動(dòng)作5、嬰兒式

動(dòng)作6、貓展式

動(dòng)作7、后勾腿式

建議，每個(gè)動(dòng)作大概進(jìn)行5秒鐘左右，重復(fù)4-6次，練完你會(huì)感覺(jué)渾身舒暢了很多。