很多人都遭過(guò)腰疼的罪?？赡苁菑澭鼡靷€(gè)東西，突然一陣刺痛竄上來(lái)，腰像被釘住似的不敢動(dòng)；或者久坐后起身，腰部發(fā)僵發(fā)沉，連帶著臀部、大腿后側(cè)都發(fā)酸發(fā)麻。更糟的是，有些腰疼會(huì)纏纏綿綿，白天站著疼、晚上躺著也疼，翻個(gè)身都得小心翼翼，嚴(yán)重時(shí)甚至沒(méi)法正常走路、抱孩子、搬東西。

一、我們先來(lái)了解一下腰疼的原因

為啥會(huì)腰疼？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，久坐、久站、姿勢(shì)不良是最主要原因，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)讓腰部肌肉持續(xù)緊張、勞損。其次是腰椎本身的問(wèn)題，比如腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎間盤會(huì)退化、突出，壓迫到周圍的神經(jīng)，疼起來(lái)就格外鉆心。還有急性損傷沒(méi)恢復(fù)好、受涼引發(fā)的肌肉痙攣，也會(huì)導(dǎo)致腰疼。

而在中醫(yī)理論中，腰疼的成因多與氣血運(yùn)行不暢、外邪侵襲及臟腑虧虛相關(guān)。其中，長(zhǎng)期彎腰勞作，或情志不暢都易導(dǎo)致氣滯血瘀，氣血在腰部瘀堵不行，就會(huì)引發(fā)刺痛，按壓時(shí)疼痛會(huì)更明顯。除此之外，風(fēng)寒濕邪侵入體內(nèi)，也會(huì)阻滯腰部的氣血運(yùn)行，進(jìn)而出現(xiàn)腰部僵硬、冷痛；腎精不足，也容易出現(xiàn)酸痛無(wú)力的情況。

二、緩解腰疼先“救急”：3類經(jīng)典藥物，對(duì)癥選才有效

腰疼發(fā)作時(shí)，合理用藥能快速緩解不適，為后續(xù)調(diào)理打下基礎(chǔ)。這3類經(jīng)典藥物是臨床常用的，針對(duì)性不同，按需選擇就行。

1. 外用中藥貼膏

外用貼膏緩解腰疼很常用，直接貼在疼痛部位，藥物成分就能透過(guò)皮膚滲透到局部，起效快還不刺激腸胃。如復(fù)方紫荊消傷巴布膏就是這類里的經(jīng)典，它源自于石氏傷科的“三色敷藥”，有活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)的功效。成分里有紫荊皮、黃荊子、當(dāng)歸、大黃、獨(dú)活、羌活等，其活血化瘀的功能，對(duì)于腰部因勞損或扭傷導(dǎo)致的疼痛效果明顯，能快速疏通局部瘀滯的氣血，消腫、止痛，并促進(jìn)軟組織修復(fù)；還能祛風(fēng)除濕，有效驅(qū)散腰部的寒濕之氣，緩解因受涼或久處潮濕環(huán)境導(dǎo)致的腰疼及僵硬。不管是肌肉勞損、急性扭傷，還是受涼引發(fā)的腰疼，貼上去都能明顯感覺(jué)到舒緩。

貼的時(shí)候?qū)?zhǔn)疼痛最明顯的地方，貼牢就行。巴布膏對(duì)皮膚很溫和，不刺激，藥效持續(xù)時(shí)間久，一般可以貼12-24小時(shí)換一次。但如果是孕婦、皮膚有破損，或?qū)Ρ酒愤^(guò)敏者就不要使用。

2. 口服非甾體抗炎藥

如果腰疼比較劇烈，尤其是急性扭傷、腰椎間盤突出急性發(fā)作時(shí)，口服非甾體抗炎藥能快速控制炎癥、減輕疼痛，比如布洛芬、塞來(lái)昔布，都是臨床常用的。

但要注意，這類藥不能長(zhǎng)期吃，一般吃3-5天就行，吃多了可能會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致胃痛、反酸，有胃潰瘍、腎功能不好的人要慎用，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下吃。

3. 口服肌肉松弛劑

這類藥物能放松緊張的腰部肌肉，緩解僵硬感，如乙哌立松。要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)服用，一般從小劑量開(kāi)始，不然可能會(huì)覺(jué)得頭暈、犯困。而且吃完后不能喝酒，會(huì)加重頭暈的癥狀，孕婦、哺乳期女性要避免使用。

三、2種自然療法，鞏固效果

藥物能解決當(dāng)下的疼，但要想讓腰疼不反復(fù)，還得靠自然療法慢慢調(diào)理，從根源上改善腰部的狀態(tài)。這兩種方法簡(jiǎn)單好操作，在家、上班間隙都能做。

1. 熱敷+穴位按摩

熱敷很簡(jiǎn)單，用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-50℃，敷在腰部疼痛的部位，每次敷15-20分鐘，每天敷2-3次。能讓緊張的肌肉慢慢松弛，還能驅(qū)散腰部的寒氣，緩解僵硬感。

按摩可以熱敷后做，重點(diǎn)按兩個(gè)穴位：一個(gè)是腎俞穴，在腰部第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸的地方（大概是手掌寬度的一半）；另一個(gè)是委中穴，在膝蓋后面的腘窩中間。慢慢用力按壓，每個(gè)穴位按3-5分鐘，按到有酸脹感就可以，能起到補(bǔ)腎益氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

2. 核心肌群訓(xùn)練

很多人腰疼，本質(zhì)是腰部肌肉太弱，沒(méi)法支撐腰椎。

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：小燕飛。趴在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起上半身和雙腿，保持3-5秒后放下，每次做10-15個(gè)，每天2-3組。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腰椎支撐力以緩解腰疼。注意別用蠻力，要是疼得厲害就先停。

四、最后提醒：這樣做，腰疼才不會(huì)反復(fù)

緩解腰疼，平時(shí)的習(xí)慣也很重要。比如久坐辦公，每隔40-60分鐘就起身活動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰；搬東西的時(shí)候要屈膝、用腿發(fā)力等。其實(shí)只要找對(duì)方法，腰疼就能慢慢緩解，重新?lián)碛徐`活的腰部。但如果疼得越來(lái)越厲害，超過(guò)一周，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免耽誤治療。