很多人一提到失眠，腦子里浮現(xiàn)的就是安眠藥、褪黑素，或是各種復(fù)雜的療法。

其實(shí)，我們常常忽略了最天然、最平和的調(diào)養(yǎng)之道——就在日常的飲食里。

失眠專家高潔主任表示，在門診上每當(dāng)自己和患者說(shuō)“晚上可以喝點(diǎn)小米粥”時(shí)，很多人的第一反應(yīng)是：“哦，養(yǎng)胃的?！?/p>

沒(méi)錯(cuò)，但您可能只知其一，今天，高潔主任來(lái)和大家聊聊個(gè)中奧妙。

平凡的小米和它搭配，在改善失眠方面效果顯著，不僅能讓你快速入睡，還能清心降火，最重要的是——不傷脾胃，溫和有力。

為什么是小米呢？

在中醫(yī)看來(lái)，失眠從來(lái)不是單一的“睡不著”。

常常與兩個(gè)關(guān)鍵臟腑有關(guān)：一是脾胃，二是心神。

脾胃是后天之本，氣血生化之源。如果脾胃功能虛弱，氣血生成不足，就無(wú)法充分濡養(yǎng)心神，人自然容易失眠、多夢(mèng)、睡不踏實(shí)。

肝火也是常見(jiàn)原因，情緒壓力大，肝氣郁結(jié)久了容易化火，就會(huì)導(dǎo)致心煩意亂、入睡困難、甚至凌晨易醒。

而小米，古稱“粟”，是五谷中最養(yǎng)人的。

《本草綱目》說(shuō)它“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。它性味甘咸，微涼，但煮粥后變得溫和。

小米色黃，入脾胃經(jīng)，最能補(bǔ)益脾胃中焦之氣。

脾胃在五行中屬土，居于中焦，是人體氣機(jī)升降的“樞鈕”。

這個(gè)“樞鈕”運(yùn)轉(zhuǎn)良好，上焦的心火和下焦的腎水才能順利交融（即“心腎相交”），人才能安然入睡。

所以，單純脾胃虛弱、思慮過(guò)度導(dǎo)致的失眠，喝單純的小米粥就已經(jīng)有幫助。

但想要效果更精準(zhǔn)，就得請(qǐng)出它的“搭檔”了。

小米的“黃金搭檔”

1、小米 + 百合

專調(diào)“心里燥熱、胡思亂想”型的入睡難。

百合清心安神，小米滋陰養(yǎng)血，適合心煩失眠、虛火擾神者。

2、小米 + 蓮子/桂圓

專調(diào)“思慮過(guò)度、心脾兩虛”型的疲乏型失眠。

蓮子（去芯） 能補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎；桂圓肉則專補(bǔ)心血、安心神。

? 小米與蓮子搭配，側(cè)重于健脾清心；

? 小米與桂圓搭配，側(cè)重于補(bǔ)血安神。

當(dāng)然小米可以搭配的食材不止這些，就不一一寫出來(lái)了。