第一個(gè)習(xí)慣：作息里的 “隱性熬夜”—— 不是晚睡才叫熬夜，這 3 種情況更傷神經(jīng)

很多人覺(jué)得 “只要 23 點(diǎn)前睡，就不算熬夜”，但其實(shí) “生物鐘紊亂” 比 “晚睡” 更影響癲癇 —— 中醫(yī)說(shuō) “肝血養(yǎng)神，生物鐘穩(wěn)則肝血調(diào)，神經(jīng)安”，一旦生物鐘亂了，肝血沒(méi)法按時(shí)滋養(yǎng)神經(jīng)，癲癇就容易找上門。

先自查：你有沒(méi)有 “隱性熬夜”？

情況 1：白天補(bǔ)覺(jué)超 1 小時(shí) —— 比如前一晚睡夠 7 小時(shí)，白天又躺 2 小時(shí)，會(huì)打亂生物鐘，晚上反而睡不沉，神經(jīng)得不到休息；

情況 2：周末 “補(bǔ)覺(jué)到中午”—— 平時(shí) 7 點(diǎn)起，周末睡到 11 點(diǎn)，生物鐘 “倒時(shí)差”，下周前 3 天神經(jīng)都容易處于 “不穩(wěn)狀態(tài)”；

情況 3：睡前刷手機(jī)超 30 分鐘 —— 屏幕藍(lán)光會(huì)抑制 “褪黑素”，哪怕 23 點(diǎn)前躺下，也會(huì)輾轉(zhuǎn) 1 小時(shí)才能睡著，相當(dāng)于 “變相熬夜”。

怎么改？3 個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作穩(wěn)生物鐘

固定 “起床時(shí)間”：不管周末還是工作日，都在同一時(shí)間起床（比如 7 點(diǎn)），白天困了就瞇 20 分鐘（定鬧鐘），別久睡；

睡前 “斷藍(lán)光”：睡前 30 分鐘把手機(jī)、電腦關(guān)掉，換成看紙質(zhì)書、聽白噪音（比如雨聲），幫身體進(jìn)入 “準(zhǔn)備睡眠” 狀態(tài)；

熬夜后別 “猛補(bǔ)”：如果偶爾晚睡（比如凌晨 1 點(diǎn)睡），第二天還是 7 點(diǎn)起，中午補(bǔ) 20 分鐘即可，別下午睡一下午，避免生物鐘徹底亂掉。

有位患者試了 2 周，說(shuō)：“之前周末睡到大中午，周一準(zhǔn)犯癲癇；現(xiàn)在固定 7 點(diǎn)起，這兩周沒(méi)犯過(guò)，神經(jīng)明顯覺(jué)得穩(wěn)了。”

第二個(gè)習(xí)慣：飲食里的 “隱性刺激”—— 不是只有辛辣、咖啡，這 2 類食物更易被忽略

提到 “癲癇飲食禁忌”，很多人只知道避開辛辣、咖啡，卻忽略了 “溫度刺激” 和 “調(diào)味刺激”—— 這兩類 “隱性刺激”，會(huì)悄悄誘發(fā)神經(jīng)興奮或寒邪擾神，讓調(diào)理白費(fèi)功夫。

先自查：你有沒(méi)有吃 “隱性刺激” 食物？

第一類：溫度刺激 —— 剛從冰箱拿的冰飲、冰水果，或剛出鍋的熱湯、熱火鍋（燙到舌頭那種）；中醫(yī)說(shuō) “寒邪易堵經(jīng)絡(luò)，熱邪易擾神經(jīng)”，冷熱驟刺激會(huì)讓神經(jīng) “應(yīng)激反應(yīng)”，誘發(fā)發(fā)作；

第二類：調(diào)味刺激 —— 含味精多的零食（比如薯片、辣條）、含防腐劑的罐頭、腌制食品（比如咸菜、臘肉）；這些添加劑會(huì)悄悄影響神經(jīng)遞質(zhì)，讓神經(jīng)變得敏感，容易異常放電。

怎么改？2 個(gè)原則避開刺激

食物 “溫著吃”：冰飲放 5 分鐘再喝，冰水果提前 1 小時(shí)拿出來(lái)回溫；熱湯、熱火鍋放涼到 “不燙嘴” 再吃，避免冷熱刺激；

選 “原味食物”：買零食看配料表，添加劑超過(guò) 5 種就別選；平時(shí)做飯少放味精、醬油，多吃蒸、煮的原味菜（比如清蒸魚、水煮菜），減少調(diào)味刺激。

有位家長(zhǎng)反饋：“之前總給孩子吃冰西瓜，吃完當(dāng)天就犯癲癇；現(xiàn)在放溫了再吃，這 1 個(gè)月沒(méi)犯過(guò)，原來(lái)不是西瓜不能吃，是溫度錯(cuò)了?！?/p>

避坑提醒：別覺(jué)得 “小習(xí)慣不重要”

很多人覺(jué)得 “我按時(shí)吃藥，偶爾熬個(gè)夜、吃點(diǎn)冰的沒(méi)事”—— 但癲癇調(diào)理是 “細(xì)節(jié)決定效果”：吃藥是 “控發(fā)作”，而好的生活習(xí)慣是 “穩(wěn)神經(jīng)”，只靠吃藥不注意習(xí)慣，就像 “一邊筑堤，一邊挖洞”，調(diào)理自然沒(méi)效果。

最后想對(duì)你說(shuō)：

如果你的癲癇調(diào)理總沒(méi)效果，別著急換方法，先自查這 2 個(gè)習(xí)慣：是不是有隱性熬夜？有沒(méi)有吃隱性刺激食物？把這些細(xì)節(jié)調(diào)好，再配合之前的調(diào)理方案，效果會(huì)明顯不一樣。

溫馨提示：本文為中醫(yī)健康科普內(nèi)容，不構(gòu)成診療建議。癲癇治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行調(diào)整藥物或調(diào)理方案。若發(fā)作頻率增加，及時(shí)就醫(yī)。

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡(jiǎn)單說(shuō)，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)