從古至今，“長(zhǎng)壽”始終是大眾熱議的健康話題，民間也一直流傳著“睡眠好壞，定壽命長(zhǎng)短”的說法。哈佛研究數(shù)據(jù)顯示，每晚保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠的人群，其心血管系統(tǒng)更健康，大腦認(rèn)知功能衰退速度更慢，整體壽命也比睡眠不足者更長(zhǎng)。

由此可見，優(yōu)質(zhì)睡眠是健康長(zhǎng)壽的重要基石。可看似簡(jiǎn)單的“睡個(gè)好覺”，對(duì)老年群體而言卻成了難事。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體代謝放緩、睡眠節(jié)律紊亂，入睡難、睡眠淺、夜間頻繁醒轉(zhuǎn)等問題接踵而至，失眠逐漸成為他們的長(zhǎng)期困擾�！�2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示：65歲及以上睡眠困擾率最高，高達(dá)73.7%，這一健康隱患亟待重視和解決。

針對(duì)老年人的失眠困境，不妨從心理、生理、環(huán)境三個(gè)維度入手，科學(xué)破解。

心理調(diào)節(jié)：穩(wěn)住情緒，給心靈“松綁”

平和的心態(tài)是進(jìn)入深度睡眠的前提。老年人若長(zhǎng)期被焦慮、孤獨(dú)等情緒困擾，很容易陷入“越想睡越睡不著”的惡性循環(huán)。建議老人多和子女嘮嘮家常、與老友結(jié)伴散步，及時(shí)疏解負(fù)面情緒；睡前1-2小時(shí)減少使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備，可以代之以溫水泡腳、聆聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍或靜坐冥想，讓身心逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。

生理調(diào)理：科學(xué)干預(yù)，為睡眠“助力”

若失眠問題較為嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)理。從中醫(yī)角度來看，老年人失眠多與心腎失調(diào)相關(guān)：思慮過多易耗傷陰血，導(dǎo)致心神失養(yǎng)；腎精虧虛則無法化生元?dú)�，髓�？仗撨M(jìn)而引發(fā)腦神失養(yǎng)。此時(shí)可選擇兼顧養(yǎng)心與益腎的創(chuàng)新藥物，比如益腎養(yǎng)心安神片，它以絡(luò)病理論為指導(dǎo)，由東漢張仲景酸棗仁湯和百合知母湯為基礎(chǔ)方化裁研制而成，既能改善入睡難、易醒、睡眠時(shí)長(zhǎng)不足等問題，延長(zhǎng)深度睡眠，還能緩解神疲健忘、頭暈心悸、腰膝酸軟等伴隨癥狀，讓老人在調(diào)睡眠的同時(shí)兼顧身體養(yǎng)護(hù)。

環(huán)境營(yíng)造：優(yōu)化空間，為睡眠“護(hù)航”

舒適的睡眠環(huán)境是提升睡眠質(zhì)量的重要外部條件，尤其在冬季，更要貼合老年人的身體需求。建議為老人配備柔軟親膚的保暖床品，保持臥室光線昏暗，將室溫控制在18-23℃的舒適區(qū)間；同時(shí)減少室內(nèi)噪音干擾，為老人打造一個(gè)溫馨靜謐的睡眠空間。

改善睡眠是一場(chǎng)“身心合一”的系統(tǒng)工程，尤其對(duì)于老年人，更需要耐心和綜合調(diào)理。它并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和科學(xué)規(guī)劃。相信通過以上多維度干預(yù)，能有效改善老年人的睡眠障礙，讓他們?cè)诎卜�(wěn)睡眠中收獲健康，邁向長(zhǎng)壽生活。