長(zhǎng)時(shí)間身體疲勞不僅影響工作效率，而且對(duì)身體健康帶來(lái)不利。女性比男性更容易感覺(jué)到疲勞，引起女性容易疲勞的因素有很多，比如激素發(fā)生改變、缺乏一定的運(yùn)動(dòng)或者貧血等，接下來(lái)我們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

女性容易疲勞的原因有哪些？

1、激素改變

若因?yàn)槟夷[、癌癥引起的卵巢摘除，或者精神過(guò)度緊張壓抑會(huì)影響激素分泌，以上都會(huì)導(dǎo)致女性情緒發(fā)生很大的改變，并且容易出現(xiàn)疲勞的情況。在月經(jīng)期間若對(duì)黃體酮過(guò)敏也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)煩躁不安、頭痛以及身體疲勞的問(wèn)題。另外，大量服用含有激素類的避孕藥，也會(huì)影響體內(nèi)原有的激素水平，加重身體疲勞感。

2、缺少糖類

若女性進(jìn)食的主食過(guò)少，攝入的糖類不足時(shí)，會(huì)降低血液中血糖濃度，減慢全身新陳代謝速度，抑制大腦分泌乙酰膽堿，引起身體疲勞且注意力不集中。

3、貧血

血紅蛋白能把肺部吸入的氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位和組織，但貧血會(huì)降低血紅蛋白含量，因此當(dāng)供血不足時(shí)，氧氣運(yùn)輸情況會(huì)變差，容易出現(xiàn)手腳發(fā)涼，全身無(wú)力，眩暈以及容易疲勞身體疲勞。一般月經(jīng)期或者生完孩子后會(huì)流失大量血液而導(dǎo)致貧血。還有缺乏維生素b12、鐵以及葉酸同樣也會(huì)誘發(fā)貧血。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢新陳代謝速度，同時(shí)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。這時(shí)越是休息越感覺(jué)到全身無(wú)力，加劇疲勞感。

5、缺堿

酸性體質(zhì)女性容易出現(xiàn)疲勞感、不明原因的記憶力減退、頭痛頭暈便秘以及腰酸背痛等情況。這是因?yàn)樗嵝泽w質(zhì)中含有大量的乳酸，乳酸是引起疲勞的主要因素。

女性容易疲勞吃哪些食物好？

容易疲勞的女性可以多吃堿性食物，因?yàn)閴A性食物含有的堿性成分能中合體內(nèi)乳酸，減輕疲勞感。常見的堿性食物有椰菜花、小白菜、芹菜、紫甘藍(lán)、菌藻類和奶類等食物。此外，容易疲勞的女性也可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶欠?。糖類和糖分是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分，身體各個(gè)器官運(yùn)行都離不開糖分，可從米飯和面食中獲取，能能補(bǔ)充體能，減輕疲勞感。當(dāng)身體缺鐵時(shí)也會(huì)引起貧血情況，多吃含鐵豐富食物，能改善疲憊情況，比如黑豆、紅小豆、瘦肉以及豬肝等食物。還要均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)合理，補(bǔ)充維生素b1和維生素b2，比如動(dòng)物內(nèi)臟、蘑菇，蛋類豆類以及奶類等食物。

此外，除了在飲食上做出調(diào)整，在生活上也要戒掉不良的習(xí)慣，多參加體育鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗能帶走體內(nèi)酸性物質(zhì)，減輕疲憊感。