張阿姨今年45歲，平時頓頓離不開精米白面，還總愛囤含糖點心當零食，上班久坐一天，下班就癱在沙發(fā)上，幾乎不運動。最近一個半月，她總覺得嘴巴干得冒火，每天要灌兩大壺水，夜里更是要起來上廁所2-3次，睡眠都被攪亂了。

一開始她以為是換季天干，沒當回事，可連著喝了幾天溫水，口干的感覺半點沒減，反而越來越明顯。更奇怪的是，她胃口沒減，甚至比以前吃得還多，體重卻莫名掉了4斤多，平時爬兩層樓梯就喘得不行，渾身提不起勁兒。直到單位組織體檢，才查出空腹血糖超標，屬于糖尿病前期，再不管就可能發(fā)展成真正的糖尿病。

身體哪些表現(xiàn)是血糖超標的“信號”？日常哪些行為在悄悄拉高新血糖風險？今天就用通俗的話給大家講透~

這5種持續(xù)表現(xiàn)，別當成小毛病

血糖異常在早期時，癥狀極為隱匿。多數(shù)情況下，這些癥狀會被人們視作普通小疾而輕易忽略，待察覺時，或許病情已有所進展，需格外警惕。如果下面這5種表現(xiàn)持續(xù)超過2周，一定要多留個心眼，大概率是血糖在給你“提提醒”了。

1. 口渴難耐，喝再多水也沒用

當血糖超出正常范圍，血液中的葡萄糖難以被身體細胞攝取利用，只能隨尿液排出體外。在此過程中，還會裹挾大量水分一同流失。當身體陷入缺水狀態(tài)，它便會頻繁且急切地發(fā)出“口渴”指令。即便你剛剛豪飲一大杯水，可還不到半小時，口干舌燥之感便卷土重來，嚴重時嘴唇都干得起皮了。

2. 小便次數(shù)變多，夜尿頻繁擾睡眠

當口干難耐而大量飲水時，小便量增多是必然現(xiàn)象，就像給水池猛注水，排水量也會上升。但這僅僅是導(dǎo)致小便增多的其中一個因素，背后還有別的緣由在“推波助瀾”。更為關(guān)鍵的是，一旦尿液里的糖分超出正常標準，尿液滲透壓便會隨之攀升。此刻，尿液就如同一個強力“抽水機”，把身體內(nèi)部的水分大量地吸納進自身之中。尤其是晚上，原本一覺到天亮，現(xiàn)在要頻繁起床上廁所，不僅影響睡眠，還可能讓人白天更疲憊。

3. 體重莫名下降，吃再多也補不回來

明明吃飯香、胃口好，甚至因為總餓而比以前吃得多，體重卻在短時間內(nèi)明顯下滑，這是血糖異常的典型信號。當身體陷入無法有效利用血液中糖分的困境，就如同機器缺乏關(guān)鍵燃料，只能轉(zhuǎn)而分解脂肪與肌肉來獲取能量。長此以往，脂肪和肌肉不斷被消耗，體重便會像退潮般逐漸下降。若非刻意減重，在1至2個月內(nèi)體重減輕5斤以上，此現(xiàn)象需引起重視。建議及時進行血糖檢查，以防潛在健康問題，保障身體處于良好狀態(tài)。

4. 總覺得餓，剛吃完就想再吃

很多人會有這種感受：剛吃完午飯，不到1個半小時就又餓了，哪怕吃了餅干、水果墊肚子，也還是覺得空落落的。這其實是因為血糖過高時，細胞得不到能量補給，大腦會一直發(fā)送“饑餓”信號，說白了就是身體“缺能量”，才會一個勁地想吃東西。

5. 渾身乏力，總想犯困沒精神

葡萄糖宛如身體這臺精密機器的“能量燃料”，為各項運轉(zhuǎn)提供動力。然而一旦血糖異常，細胞便難以順利“攝取”這份燃料，身體陷入“有料難用”的窘境，持續(xù)疲勞感也隨之而來。平時稍微動一動就累，上班時總犯困，就算周末睡夠10小時，起來還是覺得沒睡醒，這很可能是血糖在“拖后腿”。

這3個日常習慣，悄悄推高血糖風險

血糖不會突然變得異常，大多和長期的生活、飲食習慣有關(guān)。下面這3個習慣，很多人每天都在犯，長期下來會慢慢損傷身體的血糖調(diào)節(jié)能力，建議盡早調(diào)整。

1. 精米白面吃太多，甜食、油炸食品不忌口

很多人主食只吃白米飯、白面條，再加上平時愛吃奶茶、蛋糕、含糖飲料，偶爾還吃點炸雞、薯條等高油食物，這些都是血糖的“敵人”。甜食宛如血糖的“興奮劑”，使其如坐過山車般飆升，極大加重身體調(diào)節(jié)負擔；精米白面與油炸食品則是胰島素的“鈍化劑”，讓身體對其漸失敏感，引發(fā)胰島素抵抗，最終導(dǎo)致血糖異常。

2. 長期久坐不動，缺乏足夠運動

現(xiàn)在不少人上班坐著、下班躺著，一天下來步數(shù)還不到1000步。運動其實是“降糖幫手”，既能幫身體消耗多余的葡萄糖，還能增強胰島素的作用效果，讓血糖調(diào)節(jié)更順暢。長期不運動，血液里的葡萄糖就會越積越多，胰島素的“戰(zhàn)斗力”也會下降，血糖自然容易升高。

3. 熬夜成常態(tài)，精神壓力總很大

熬夜與壓力過大，乍看之下與血糖并無關(guān)聯(lián)，然而實際上，二者對血糖的影響不容小覷。它們就像隱匿的“殺手”，在不經(jīng)意間擾亂血糖的平衡。長期熬夜仿若給身體內(nèi)分泌系統(tǒng)按下“錯亂鍵”，打亂節(jié)奏，使調(diào)節(jié)血糖的激素分泌失序；精神壓力大時，皮質(zhì)醇激素分泌增多，如同“推手”直接促使血糖升高。要是長期處于“熬夜+高壓”的狀態(tài)，血糖很容易出現(xiàn)波動，慢慢發(fā)展成異常。

血糖異常并非洪水猛獸般可怕。它就像身體發(fā)出的一個早期信號，只要我們敏銳捕捉，在早期及時發(fā)現(xiàn)，并迅速采取科學(xué)有效的干預(yù)措施，就能將發(fā)展成糖尿病的風險大幅降低。平時多留意身體的細微變化，少吃精米白面和甜食、油炸食品，每天抽30分鐘做些快走、慢跑等運動，保證每晚7-8小時睡眠。若上述異常表現(xiàn)持續(xù)顯現(xiàn)，切勿拖延。應(yīng)即刻前往醫(yī)院檢測血糖，盡早排查、及時調(diào)理，如此方能更妥善地守護身體健康。