王大爺今年67歲，退休后一直覺得自己身體硬朗，沒什么大毛病。直到上個(gè)月，他開始出現(xiàn)隱隱腹瀉和排便帶血，最初還以為是吃壞了肚子，沒怎么重視。

結(jié)果，在子女的勸說下去做了個(gè)腸鏡，醫(yī)生眉頭一皺，說：“發(fā)現(xiàn)得幸好不算晚，這是結(jié)直腸癌早期，再拖后果可能就麻煩了?！?/strong>

王大爺頓時(shí)愣在那里：“我怎么會(huì)得腸癌？不是年紀(jì)大才該擔(dān)心的病嗎？”你是否也有過類似的想法？很多年輕人認(rèn)為腸癌離自己很遠(yuǎn)，可實(shí)際上，它越來越多地盯上了各種年齡段的人。

據(jù)國家癌癥中心權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，中國每年新發(fā)腸癌病例高達(dá)51萬例，發(fā)病率不僅排前列，且有年輕化趨勢(shì)。腸道健康，早已不是“老年人的專屬話題”。

腸癌不像中風(fēng)、心梗那樣瞬間讓人失去行動(dòng)能力，但其隱匿性極強(qiáng)，往往出現(xiàn)癥狀時(shí)已至中晚期。你有沒有發(fā)現(xiàn)：我們身邊常有人抱怨疲乏、肚子脹氣、便血，大多數(shù)時(shí)候大家選擇忽視。

但當(dāng)你讀到這里，請(qǐng)留意一個(gè)細(xì)節(jié)，這些癥狀里，隱藏著你必須警惕的健康信號(hào)。

什么樣的行為、飲食和生活習(xí)慣，正在悄悄傷害我們的腸道？有哪些“護(hù)腸”習(xí)慣能真正降低風(fēng)險(xiǎn)？尤其第4點(diǎn)，連很多醫(yī)生自己都容易忽略。

在過去，結(jié)直腸癌似乎是個(gè)“上了年紀(jì)”的“老人才會(huì)得的癌癥”?？蓪幉[瘤醫(yī)院、北京協(xié)和醫(yī)院等權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近十年來我國30-50歲腸癌患者比例提升近16%，30歲以下新發(fā)病例數(shù)翻了一倍多。這樣的趨勢(shì)背后，主要有這些原因：

高脂高蛋白飲食增多。牛排、燒烤、炸雞、火鍋頻繁出現(xiàn)在年輕人餐桌，而紅肉攝入過多會(huì)讓腸道負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)研究表明，每周食用紅肉超500克的人，罹患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加23.7%。

久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間坐辦公室、刷手機(jī)、玩游戲，腸道蠕動(dòng)減慢，患癌概率提升8.9%。

膳食纖維攝入不足。蔬菜、水果吃得少，腸道垃圾清理速度慢，致癌物沉積時(shí)間延長。

就醫(yī)觀念薄弱。很多人怕麻煩、不重視早期信號(hào)，導(dǎo)致腸癌確診時(shí)已進(jìn)入中晚期。

腸癌不是老年病，更不是“城市病”。無論你是年輕白領(lǐng)、家庭主婦還是退休老人，只要存在上述危險(xiǎn)因素，都需要關(guān)注腸道健康。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：不管你多大年紀(jì)，只要養(yǎng)成科學(xué)護(hù)腸習(xí)慣，腸癌風(fēng)險(xiǎn)有望明顯降低。堅(jiān)持以下這些生活方式，對(duì)于腸道健康極為關(guān)鍵：

合理膳食結(jié)構(gòu)。多吃膳食纖維：全谷物、蔬菜、水果，每天不少于400克。大量研究顯示，纖維素可以增加腸內(nèi)益生菌數(shù)量，使腸內(nèi)環(huán)境更“干凈”。少吃紅肉和加工肉：每周不超過350克，世界衛(wèi)生組織已將腌制肉制品列為一級(jí)致癌物。

規(guī)律生活作息。早睡早起，保證每晚7小時(shí)睡眠，維持腸道自我修復(fù)能力。北京協(xié)和醫(yī)院的一項(xiàng)隨訪顯示，長期熬夜腸癌風(fēng)險(xiǎn)提升34.1%。

經(jīng)常鍛煉。保證每周五天、每次不少于30分鐘的快步走、游泳、騎行等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能讓結(jié)直腸癌發(fā)病率下降15%。

及時(shí)篩查。45歲起定期做腸鏡，有家族史的更要提前。早發(fā)現(xiàn)、早治療是降低死亡率的關(guān)鍵。

管理壓力與情緒。經(jīng)常失眠、抑郁會(huì)影響腸道神經(jīng)，這一隱形影響常被人忽略。情緒健康，腸胃也跟著受益。

想要腸道安好、遠(yuǎn)離癌變，除了調(diào)整大方向的生活習(xí)慣，還有一些低門檻的“護(hù)腸秘籍”值得你馬上行動(dòng)：

飲食多樣、少腌制。每餐搭配四類食物：主食+蔬菜+蛋白質(zhì)+水果，極大降低腸道負(fù)擔(dān)。遠(yuǎn)離臘肉、火腿、辣條等高鹽、高脂、高添加劑的零食。

控制體重，遠(yuǎn)離腹型肥胖。腹圍大于90厘米（男性）或85厘米（女性）被明確為結(jié)直腸癌的高危信號(hào)。體重每下降5公斤，風(fēng)險(xiǎn)降低約9%。

養(yǎng)成良好如廁習(xí)慣。定時(shí)排便、不過度用力，減少痔瘡和腸道損傷幾率。便血、便形變細(xì)或腹瀉便秘交替時(shí)，盡早就醫(yī)篩查。

戒煙限酒。煙草和酒精都會(huì)直接損傷腸道黏膜，是明確的癌癥高風(fēng)險(xiǎn)因素。即使小酌，也不安全。

定期體檢。腸鏡不是那么可怕，45歲以后做一次基線檢查，之后醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)制定合理的復(fù)查計(jì)劃。

這些護(hù)腸方法，哪怕只落實(shí)一半，你的腸道狀況也有可能肉眼可見的進(jìn)步。哈佛大學(xué)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)等權(quán)威醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，綜合落實(shí)護(hù)腸“五步法”，可使結(jié)直腸癌發(fā)病率下降24-33%。