“老朱，最近咋不愛(ài)說(shuō)話了？”傍晚的廣場(chǎng)舞剛散場(chǎng)，65歲的朱大爺慢慢踱步回家，鄰居張大媽帶著關(guān)切問(wèn)候。

他苦笑搖頭，略帶自嘲地說(shuō)：“唉，這牙一疼，啥都不敢吃，晚上刷牙這事，昨天又偷懶了。”張大媽一臉驚訝：“咋又犯懶！老李頭前陣子還為這個(gè)跑了趟醫(yī)院，你還不引以為戒？”

對(duì)于不少中老年朋友來(lái)說(shuō)，“晚上不刷牙”似乎只是個(gè)小毛病，困了累了就隨便應(yīng)付一下甚至直接睡覺(jué)?？珊芏嗳藳](méi)意識(shí)到，這種習(xí)慣背后實(shí)則埋伏著巨大隱患，讓你的牙齒甚至全身健康，都悄悄滑向危險(xiǎn)邊緣。

晚上不刷牙睡覺(jué)，可能帶來(lái)的后果不止口氣重，尤其是第3點(diǎn)，很多人根本沒(méi)有警覺(jué)過(guò)。刷牙這件“小事”，你是否也曾掉以輕心？或許今晚，就是該徹底改變的起點(diǎn)。

許多人對(duì)“晚上刷牙”不以為然，當(dāng)成走形式。但口腔內(nèi)的細(xì)菌在夜間活躍度極高。相關(guān)研究表明：夜間唾液分泌比白天減少一半以上，致使“自我沖刷”的保護(hù)作用大大下降。這時(shí)，如果嘴里還殘留著食物碎屑和糖分，那無(wú)疑等于給細(xì)菌們準(zhǔn)備了豐盛“自助餐”。

臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期晚上不刷牙，患牙齦炎、牙周炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提升38%-57%。而牙結(jié)石的形成速度，也遠(yuǎn)比我們想象得快，一夜不刷，就可能增加牙垢沉積，7天內(nèi)即可肉眼可見(jiàn)。

北京市口腔醫(yī)院專家指出：90%的牙周炎病例與夜間口腔衛(wèi)生不佳直接相關(guān)。牙齒不是只有吃東西才會(huì)被“侵蝕”，安穩(wěn)入睡時(shí)，細(xì)菌作用其實(shí)最猛烈。

更令人警醒的是，慢性口腔問(wèn)題往往不僅局限于牙齒本身。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：牙周感染可使心血管疾病和糖尿病的發(fā)病率分別提高12.7%與23%。

這也解釋了為什么年紀(jì)一大，“壞牙”與身體其他毛病時(shí)?！按?lián)”出現(xiàn)。不刷牙，不僅損失了好牙，更損傷了全身健康。

堅(jiān)持晚上不刷牙，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？以下4個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，不少人已“中招”，但并不知道根源何在：

細(xì)菌滋生，齲齒悄然發(fā)生：不刷牙過(guò)夜，口腔細(xì)菌短時(shí)間可增長(zhǎng)至13倍，這些細(xì)菌在牙齒表面形成生物膜，分泌酸性物質(zhì)侵蝕釉質(zhì)。時(shí)間一久，齲齒（蛀牙）幾乎難以避免。有調(diào)查顯示：60歲以上人群齲齒患病率超過(guò)66.5%，多數(shù)與夜間刷牙不到位密切相關(guān)。

牙齦出血、牙周炎風(fēng)險(xiǎn)大增：晚上未清潔口腔時(shí)，牙菌斑堆積刺激牙齦容易發(fā)炎、腫脹，甚至出血?！把乐艽敝饾u加深，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)。北京協(xié)和醫(yī)院發(fā)現(xiàn)：每增加1天晚上不刷牙，牙周炎風(fēng)險(xiǎn)可提高6%。一些人刷牙出血、吃涼食“酸倒牙”，其實(shí)早于夜間“偷懶”。

口氣加重，自信受損，社交尷尬：夜間是口臭病高發(fā)時(shí)期?？谇晃辞鍧?，細(xì)菌分解食物殘?jiān)螅菀桩a(chǎn)生硫化氫、甲硫醇等“臭雞蛋”味道。據(jù)哈佛大學(xué)口腔健康研究，“不刷牙連續(xù)1周，口臭問(wèn)題加重概率達(dá)81.2%”。尤其是中老年人，早晨醒來(lái)滿嘴異味，張嘴都不敢交流，影響到了生活社交和心理健康。

牙齒變色、牙結(jié)石堆積，美觀與健康雙損失：刷牙馬虎，牙齒表面食物色素、咖啡茶漬、煙漬等沉積更快，長(zhǎng)期不刷牙會(huì)出現(xiàn)“黑牙”“黃牙”，甚至牙齦邊沿形成堅(jiān)硬結(jié)石。

這些牙石一旦形成只能靠專業(yè)潔牙器械清除。有人覺(jué)得晚上不吃東西“不臟”，其實(shí)恰恰相反，不刷牙的人，牙結(jié)石發(fā)生率高出刷牙者34%，牙齒美觀與健康雙雙受損。

晚間刷牙絕不是“可有可無(wú)的小事”。針對(duì)不少人存在的“刷牙困難癥”，權(quán)威口腔醫(yī)生建議：

選對(duì)時(shí)間和工具，養(yǎng)成固定生活習(xí)慣：建議晚飯后30分鐘或臨睡前，堅(jiān)持用軟毛牙刷+含氟牙膏刷牙。刷牙時(shí)需停留3分鐘，做到360°刷凈牙齒內(nèi)外表面，舌苔和牙縫也要輕刷。根據(jù)中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，每半年更換一次牙刷，以防細(xì)菌滋生。

晚餐選擇少粘少糖，睡前絕不偷懶：夜里唾液分泌量降低，更應(yīng)減少“糖分?jǐn)z入”。睡前避免吃餅干、年糕等高糖高粘性食物，即便只喝牛奶，也要及時(shí)刷牙。培養(yǎng)固定刷牙儀式感，睡前洗漱成為“必選項(xiàng)”，而非“可選項(xiàng)”。每次想偷懶時(shí)，可以提醒自己“健康在握，壞牙難修”。

定期口腔健康體檢，不怕早發(fā)現(xiàn)，怕不在意：每6-12個(gè)月進(jìn)行一次正規(guī)口腔檢查和潔牙，及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期牙結(jié)石、牙齦炎等問(wèn)題，及早干預(yù)可最大限度減輕傷害。體驗(yàn)過(guò)“洗牙”之后的人普遍反饋：牙齒更潔白，口氣更清新，總體幸福感提升。對(duì)于行動(dòng)不便的老人，應(yīng)適當(dāng)安排家人幫忙監(jiān)督。