腎好一切都好，建議男人：別太節(jié)儉，多吃這4種食物，精神充沛身體好

男人過了40歲后，精力就會下降許多，早上起床沒精神，夜里睡得淺，白天腰酸腿軟，動不動還心浮氣躁。這些問題的出現，一部分是工作生活壓力造成的，還有一部分原因是男人的腎臟出現了 問題。

對于男人來說， 腎好一切都好。腎臟不僅是健康的一個重要幫手，還是男人雄風的一個重要條件。因此愛護腎臟健康， 對于中年男人來說尤為重要。

腎是個沉默器官，不吭聲不代表沒事，等到真出問題，那可不是小毛病。愛護它，要做好與吃好。特別是吃，飲食方式的不對，實則是在透支身體，危害腎臟健康。

人到中年，腎好一切都好，建議男人：別太節(jié)儉，多吃這4種食物，精神充沛身體好

第一種：黑色食物

中醫(yī)認為“黑色入腎”，黑色對應腎臟，黑色食物通常含花青素、鐵、鋅、膳食纖維等成分，適量食用抗氧化、滋補腎氣，調節(jié)代謝，對腎臟功能有一定的好處。

常見的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米，桑葚，黑枸杞，烏雞等。

建議吃黑豆。黑豆有腎之豆的美譽，富含植物蛋白、異黃酮及維生素E，有助于調節(jié)激素水平；其表皮的花青素可抗氧化，對腎臟健康幫助大。

推薦吃法，黑豆烏雞湯。2種黑色食物一起燉湯喝， 營養(yǎng)更加全面，對腎臟健康更加的好。

食材；黑豆1把，烏雞1只，鹽， 蔥，姜，胡椒粉

做法：1提前用溫水把黑豆泡軟，備用

2烏雞清洗， 切塊，放進熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3燉鍋里加入溫水，放進烏雞肉，黑豆，加入姜片，大火來煮

4煮沸后，轉中小火繼續(xù)煮，讓食材煮爛

5起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

第二種：富含鋅豐富的食物

鋅元素是維持腎臟功能及生殖健康的重要礦物質。鋅參與體內多種酶的合成，對調節(jié)性激素分泌、提升免疫力、促進細胞修復有重要作用。

生活中鋅元素豐富的食物有，牡蠣、牛肉、南瓜子、核桃，腰果，燕麥，黑豆等。

建議吃生蠔。生蠔是男人的加油站，里面的鋅元素特別多，搭配其他營養(yǎng)成分，適當食用，可以有助于補腎，增強體質，促進身體健康。

推薦吃法，生蠔蒸蛋。生蠔搭配雞蛋一起煎著吃，營養(yǎng)流失得少，好吃美味。

食材；生蠔4個，雞蛋3個，蔥， 鹽

做法：1新鮮生蠔清洗， 放進鍋里來煮熟

2煮熟后，剝開，拿出里面的肉，沖洗備用

3雞蛋打進碗里， 加入鹽， 拌均勻，加入一點清水，拌均勻

4放進生蠔肉，然后放進鍋里來蒸，時間大概15分鐘即可

5蒸熟的生蠔雞蛋，拿出來，上面放蔥末，香油即可。

第三種：富含蛋白質的食物

中醫(yī)認為“腎主藏精”，蛋白質是構成人體組織的重要成分，蛋白質是腎臟代謝的重要物質，適量補充優(yōu)質蛋白有助于維持腎臟功能。

日常生活里蛋白質豐富的食物，魚類（如鯽魚、鱸魚）、雞蛋、瘦肉，黑豆、黃豆、豆腐，黑芝麻，板栗等。

建議吃板栗。板栗有腎之果的美譽，它個頭小， 但是營養(yǎng)豐富，男人適當食用，可以健胃補腎，固腎強腰，強身健體。

推薦吃法， 板栗燒雞。一種經典美食，板栗與雞肉融合，美味好吃。

食材；板栗6個，雞肉半只，生抽，紅椒1個，鹽，蔥

做法；1新鮮板栗清洗， 去殼，只要肉，對半切開備用

2雞肉清洗，切塊，放進熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3鍋里放油，爆香姜末，豆瓣醬，倒進雞肉塊，大火翻炒

4把水分炒干，加入鹽， 生抽，翻炒，倒進板栗塊，翻炒一會

5加入溫水來燉煮一會，讓食材燉爛入味

6起鍋前，加入雞精，蔥花，味美提成。

第四種；溫補類食材

溫補性食物富含蛋白質、微量元素及抗氧化物質，有助于滋養(yǎng)腎臟功能，愛護身體健康。

常見的溫補食物：羊肉、韭菜、山藥、核桃、枸杞，桂圓等。

建議吃山藥。山藥是神仙之食，它里面的多糖成分，可以刺激免疫系統，還能改善腎臟局部微循環(huán)，健脾益腎，對腎臟有一定益處

推薦吃法，山藥排骨湯。排骨肉質細膩， 營養(yǎng)不錯。山藥中和排骨的油膩，做好的湯特別鮮。

食材；山藥1根，排骨2斤，鹽， 姜， 蔥， 胡椒粉，枸杞

做法：1排骨清洗， 放進熱水里焯水，去掉血末， 瀝干水分

2山藥去皮，清洗，切段，姜切片

3燉鍋里加入溫水， 放進排骨段， 姜片， 大火來煮

4煮沸后，放進山藥塊，中小火繼續(xù)燉煮

5讓食材煮爛， 起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉， 蔥花， 枸杞即可。

上面這幾種食物， 對男人滋補腎臟，愛護腎臟健康幫助不錯。男人們可以根據自己的身體情況， 適當食用，健康護腎。

當然了這些食物不是吃得越多越好，也不是單靠吃就能“補腎如虎”。關鍵是要吃得科學、搭配合理。腎臟是靠“養(yǎng)”出來的，不是靠“熬”出來的，也不是靠什么速效神補一口吃成的。

除了飲食之外，好的生活習慣也對腎臟健康幫助大：

每天盡量規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減少腎臟負擔。

每天多喝水，控鹽限酒，減少吸煙和飲酒的次數。高鹽飲食易損傷腎功能，酒精代謝也會增加腎臟壓力。

堅持每周進行適量的體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。

做好自己的情緒管理。保持心情舒暢，長期焦慮可能影響內分泌，間接波及腎臟功能。

總的來說，男人愛護腎臟健康，要做好吃好，只有這樣，身體狀態(tài)越來越好，腰也不疼了，精力也充沛啦！整個人都容光煥發(fā)。

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