夜深人靜時，小張（化名）總是習(xí)慣性地刷著手機，一不留神就熬到了凌晨。一天清晨，他發(fā)現(xiàn)自己總覺得身體乏力、下肢浮腫，本以為只是最近工作太累。

直到一次單位體檢，醫(yī)生沉默良久后說出讓他難以接受的結(jié)論：“你的腎功能已經(jīng)嚴重受損，需要進一步評估排查尿毒癥風(fēng)險?！?/p>

這一消息如同晴天霹靂，小張懊惱地回想自己的生活：他不吸煙不喝酒，卻經(jīng)常愛吃重口味外賣、總是熬夜加班，還喜歡憋尿。讓他意外的是，這些看似不起眼的“小習(xí)慣”，竟然比煙酒還要傷害腎臟，無形中一步步將自己推向了疾病的深淵。

其實，近年來“尿毒癥”的發(fā)病率不斷上升，數(shù)據(jù)指出我國慢性腎病成人發(fā)病率已高達10.8%，而很多患者在剛被確診時都非常困惑：“我沒抽煙喝酒，怎么就得了這??？”事實真是如此嗎？或許，多數(shù)人都忽略了隱藏在日常生活中的這“4件事”。

那么，究竟是哪4件事讓健康的腎臟越來越脆弱？有什么信號值得警惕？如何預(yù)防風(fēng)險？尤其是第3點，很多人不以為意，卻極易中招。今天，我們就來一探究竟。

很多人認為，腎臟出問題離自己很遙遠，甚至把元兇簡單歸為“煙酒”二字。但根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院等權(quán)威機構(gòu)的統(tǒng)計，絕大多數(shù)尿毒癥患者其實有著共同的生活習(xí)慣。下面，我們梳理腎臟“受傷”的真實原因：

經(jīng)常熬夜、過度疲勞：長期熬夜不僅使身體抵抗力下降，還會讓細菌和病毒更容易侵襲腎臟。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，半數(shù)以上腎病患者都有熬夜史，而睡眠不足會明顯增加慢性腎臟損傷的風(fēng)險。

反復(fù)憋尿，加重腎臟負擔(dān)：憋尿讓膀胱和腎臟處于高壓狀態(tài)，久而久之易導(dǎo)致雙腎積水、腎功能受損。長時間憋尿者，腎病風(fēng)險提升約30%。

飲食口味過重，愛吃外賣高鹽高蛋白：現(xiàn)代人飲食普遍高鹽高脂，經(jīng)常進食腌制、膨化等重口味食品。高鹽攝入可令高血壓、腎臟負擔(dān)遞增，蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的廢物若堆積無法排除，易加重腎臟損傷。

慢性疾病不重視，高血壓高血糖久拖不治：慢性腎炎、高血壓、糖尿病，是誘發(fā)腎病的“三大殺手”。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病人群發(fā)生腎損傷的風(fēng)險比常人高2-3倍，高血壓人群也極易演變?yōu)槁阅I衰。

隱藏在這些日常行為背后的傷害，往往被我們忽視。一旦腎臟出現(xiàn)問題，容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法有效排出，進而引發(fā)全身中毒反應(yīng)。這也是為何尿毒癥患者每年逐漸增加的深層原因。

很多人誤以為尿毒癥是慢慢變壞的，其實體檢或常規(guī)檢查時已是“箭在弦上”。如果這4個信號在你身上出現(xiàn)，務(wù)必警覺：

尿液異常：泡沫尿、尿色改變：腎臟濾過能力減退，會引發(fā)高蛋白尿，病人常能看到泡沫增多，甚至出現(xiàn)鏡下血尿或肉眼血尿。

身體乏力、面色蒼白：腎性貧血在尿毒癥早期較為常見，患者會覺得無力、心慌，輕微活動后疲勞感明顯加重。

下肢浮腫、眼瞼水腫：體內(nèi)蛋白流失及代謝紊亂時，最容易出現(xiàn)水腫，表現(xiàn)為雙下肢、眼瞼、甚至腹水胸水。

高血壓、惡心嘔吐等全身癥狀：血壓持續(xù)升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲下降，嚴重者有心力衰竭、心腦血管疾病的并發(fā)風(fēng)險。

有報告指出，我國每百萬人口中約有100例慢性腎衰竭患者，且該數(shù)字呈現(xiàn)逐年攀升趨勢。一旦進入慢性腎病四五期，即尿毒癥階段，僅能靠透析或腎移植維持生命，對個人和家庭均構(gòu)成巨大負擔(dān)。

好消息是，腎臟損傷往往可以通過健康的生活干預(yù)有效延緩，甚至部分逆轉(zhuǎn)。日常保護腎臟，最簡單有效的4個方法：

合理控制飲食結(jié)構(gòu)：盡量選擇低鹽、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。當(dāng)肌酐升高時要減少蛋白攝入，多吃瘦肉魚類，少碰高鹽腌制食物，避免高磷高脂肪攝入。

避免憋尿，規(guī)律作息，補充充足睡眠：工作再忙也別憋尿，睡眠要規(guī)律，每晚保持7小時以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。

關(guān)注慢性慢病防控：如有高血壓、糖尿病等慢性疾病，務(wù)必定期復(fù)查、規(guī)范治療，避免“拖延癥”。

謹慎用藥，遠離有毒有害物質(zhì)：藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)用藥，遠離含鎘、氯仿等有害化學(xué)品（常見于殺蟲劑、油漆等）。腎病患者補鉀需視情況而定，應(yīng)聽專科醫(yī)生建議。