“劉阿姨，你最近是不是又開始每天喝自制保健茶，還給鄰居們推薦？”“張醫(yī)生，群里都說喝點(diǎn)花草茶，養(yǎng)生又排毒，我想著多試試，對身體好啊！”

隨著健康意識不斷提升，許多中老年朋友會自覺養(yǎng)成一系列看似有益但其實(shí)存疑的生活習(xí)慣。例如：天天大劑量喝各種保健茶、每天堅(jiān)持?jǐn)嗍?、用過量補(bǔ)品、迷信網(wǎng)絡(luò)上流行的“排毒排濁”偏方等。部分做法非但無效，還可能“養(yǎng)生變傷身”。

健康中國2023年度調(diào)查顯示，約33.6%的中老年人自認(rèn)為掌握了科學(xué)養(yǎng)生方法，實(shí)際只有不足1/4符合衛(wèi)生健康指南。哈佛大學(xué)一項(xiàng)覆蓋1.5萬人、歷時5年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，頻繁攝入高濃度草本或保健茶類飲品者，肝腎功能異常風(fēng)險比普通人高出16.2%。

為什么會這樣？

部分自制保健飲品易含重金屬、雜菌，反復(fù)飲用反傷肝腎。斷食、單一食物替代餐無法滿足肌體蛋白、微量元素需求，反而加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。

過量補(bǔ)充各類維生素、保健品，長期高劑量可引發(fā)代謝紊亂，或增加心腦血管疾病的發(fā)生概率。北京市協(xié)和醫(yī)院門診數(shù)據(jù)顯示，近5年來因盲目服用保健品而就診中老年人數(shù)增加39.7%。

很多人追求“以茶養(yǎng)生”“補(bǔ)品養(yǎng)生”，但盲目模仿、片面執(zhí)著反而帶來負(fù)面效果。統(tǒng)計(jì)學(xué)調(diào)查和臨床反饋發(fā)現(xiàn)，以下三類誤區(qū)在中老年群體尤其普遍：

自制保健茶、花草茶：

不少人認(rèn)為“天然的就是安全的”。但市面上很多散裝花草原料檢測出重金屬、農(nóng)藥殘留，60歲以上飲用人群中有高達(dá)18.3%出現(xiàn)肝腎功能異常、消化道不適等癥狀。

極端斷食、辟谷或單一食物餐法：

斷食一度成為網(wǎng)絡(luò)熱議“養(yǎng)生法”。但世界衛(wèi)生組織和權(quán)威期刊多項(xiàng)研究表明，中老年人若長期低熱量進(jìn)食或完全靠“蔬果汁斷食”易造成蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素嚴(yán)重短缺，身體基礎(chǔ)代謝下降約8-12%，免疫力削弱，甚至出現(xiàn)肌肉流失、認(rèn)知障礙。

盲目使用保健品、補(bǔ)品，迷信功能宣傳：

據(jù)2022年《科學(xué)健康白皮書》分析，約兩成城市老年人每天服用兩種以上保健類產(chǎn)品，近三成未遵醫(yī)囑自行加量補(bǔ)品。這樣做導(dǎo)致血糖、尿酸、血脂升高等慢性病發(fā)病率增加15.7%，并且長期超量攝入維生素A、E等脂溶性成分，還可能影響肝功能甚至引發(fā)中毒反應(yīng)。

飲食多樣、不過量：每天保證攝入五大類食物（谷物、蛋類/瘦肉、蔬菜、水果、奶制品），適度攝入脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白。世界衛(wèi)生組織推薦：標(biāo)準(zhǔn)成年人每日蛋白質(zhì)攝入量為體重每公斤1-1.2克。

合理喝水、適量飲茶：普通健康人群每天飲水量推薦1500-1700毫升，如飲茶，建議選用無添加、來源可追溯的正規(guī)品牌，避免自采或無保障原料。

保健品需有醫(yī)囑：如確實(shí)有特殊健康需求，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用保健品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。要特別注意不要用“保健品替代藥物”，三高、心腦血管、慢病患者更要聽從醫(yī)生意見調(diào)整劑量。

適度運(yùn)動、作息規(guī)律：每天保證30分鐘中等強(qiáng)度活動（快走、體操、游泳等），晚間盡量在23點(diǎn)前入睡，保持固定且充足的睡眠。

警惕“養(yǎng)生偏方”，回歸醫(yī)學(xué)主流認(rèn)識：遇到朋友圈、微信群里傳播的“養(yǎng)生玄方”，切忌盲從，多查證官方醫(yī)學(xué)指南或詢問專業(yè)醫(yī)生。