“運(yùn)動(dòng)有利于身體健康”，這是大多數(shù)人的認(rèn)知。但你知道嗎，有時(shí)候不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，特別是過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害你的血管。這是怎么回事？

過度運(yùn)動(dòng)為何傷血管？

人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會(huì)形成湍流，運(yùn)動(dòng)時(shí)血管會(huì)隨著身體的節(jié)律舒張、收縮?？墒侨绻^度運(yùn)動(dòng)，血管會(huì)承受較大的壓力，可能會(huì)誘發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷。

而且，長時(shí)間的過量運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓心血管處于高負(fù)荷狀態(tài)，還可能誘發(fā)心肌損傷、心肌炎等問題。

既然運(yùn)動(dòng)可能有這些風(fēng)險(xiǎn)，為什么現(xiàn)在各大指南都在推薦大家積極運(yùn)動(dòng)？關(guān)鍵在于，科學(xué)適量地運(yùn)動(dòng)。

《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。換算一下，差不多就是每周運(yùn)動(dòng) 5 天、每次半小時(shí)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強(qiáng)血管的修復(fù)能力，這樣一來可以抵消運(yùn)動(dòng)帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量？最有效的方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的血壓。

運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)有所上升，但通常不會(huì)>140/90mmHg。如發(fā)現(xiàn)血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區(qū)間，仍說明運(yùn)動(dòng)過度，要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

這3種運(yùn)動(dòng)不適合老年人

運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人很重要，但前提是要選對(duì)方法，不恰當(dāng)?shù)姆绞街粫?huì)帶來反效果。下述的這幾種運(yùn)動(dòng)，不建議老年人嘗試。

1 長跑

跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑步可促進(jìn)血液循環(huán)有益健康， 但一般不建議老年人嘗試。因?yàn)殡S著年齡增長，老年人的身體機(jī)能明顯下降，長跑會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化。

患有三高、冠心病等疾病的老年人，長跑過程中還可能出現(xiàn)身體缺氧，引起心梗等意外發(fā)生。

2 仰臥起坐

仰臥起坐會(huì)給頸椎、腰椎帶來很大壓力，對(duì)于這些部位本身就有一定退行性改變的老年人，仰臥起坐可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、神經(jīng)根壓迫等問題，甚至?xí)斐杉顾钃p傷。

3 杠腿運(yùn)動(dòng)

杠腿運(yùn)動(dòng)是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上，通過擠壓、按摩肌肉來促進(jìn)血液循環(huán)。但對(duì)于身體瘦弱、肌肉量少以及有動(dòng)脈硬化的老年人，進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈損傷，甚至?xí)铀傺芏氯?/p>

如何保護(hù)血管？

人體內(nèi)的血管約有 10 萬公里，負(fù)責(zé)將營養(yǎng)、血液以及氧氣輸送到各個(gè)組織、臟器，對(duì)身體健康非常重要。然而，血管最怕遇到這幾個(gè)問題：

? 血管“壓力大”——血管長期承受過高壓力，會(huì)逐漸損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

? 血管“阻力大”——血管狹窄或斑塊堆積導(dǎo)致血流受阻，心臟需更費(fèi)力泵血，可能引發(fā)冠心病、腦供血不足等問題。

? 血管“結(jié)成塊”——血栓（結(jié)塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命后果，需及時(shí)干預(yù)。

想要保護(hù)血管，需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，這幾點(diǎn)很重要。

1 均衡飲食

飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對(duì)健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅(jiān)果、魚類、海鮮以及低脂乳制品?？蛇m量攝入瘦肉，不吃加工肉。

2 戒煙限酒

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成嚴(yán)重?fù)p傷，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。而過量飲酒會(huì)使血壓升高，損害肝臟功能，影響血管健康。

3 規(guī)律作息

每日要保持 7~8 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均有好處。

4 定期體檢

定期體檢可幫助發(fā)現(xiàn)身體存在的異常（包括血管異常），提醒人們及時(shí)采取干預(yù)措施。

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處毋庸置疑，但前提是一定要適度、正確運(yùn)動(dòng)，盲目過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反，有損健康。

微信編輯：耳月

綜合自科普中國、國家應(yīng)急廣播、央視財(cái)經(jīng)

題圖來源：新華社，圖文無關(guān)

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