在最近的 iOS 26.2 更新之中，有一個(gè)相當(dāng)細(xì)節(jié)的更新，用戶會(huì)發(fā)現(xiàn)自己「睡眠評(píng)分」獲得的評(píng)價(jià)和以前不太一樣了：

以往只要獲得 70 分就能收獲「高」評(píng)價(jià)，現(xiàn)在需要達(dá)到 80 分；而最高的等級(jí)「極好」不僅改名為「非常高」，也需要用戶睡到 95 分以上的高分。

帶著這些問(wèn)題，和更多的想法，愛(ài)范兒與蘋果健康團(tuán)隊(duì)的研究科學(xué)家，主攻睡眠醫(yī)學(xué)方面的 Matt Bianchi 博士進(jìn)行了一次專訪。

在 2018 年加入蘋果之前，Bianchi 博士在麻省總醫(yī)院、哈佛醫(yī)學(xué)院都工作過(guò)，研究失眠、睡眠呼吸暫停等等睡眠議題，這些都是蘋果正在關(guān)注的健康領(lǐng)域。

在這次訪談開始前，其實(shí)我內(nèi)心一直有個(gè)疑問(wèn)：昨晚如果我拿下了「100 分」的睡眠評(píng)分，是不是就意味著我睡得特別好？

Bianchi 博士告訴我，并不。

睡眠這件事，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

在運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域，蘋果很喜歡「說(shuō)人話」，像生命體征、睡眠呼吸暫停這些指標(biāo)，其實(shí)都是蘋果將體溫、心率、血氧、呼吸等抽象的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，轉(zhuǎn)換成用戶一眼能懂的圖表。

Bianchi 告訴愛(ài)范兒，對(duì)于睡眠評(píng)分以及更多睡眠功能時(shí)，蘋果遵循三個(gè)基本原則：

透明、客觀、可理解。 Transparent, obejctive, easy to understand.

但這些指標(biāo)主要是以范圍和趨勢(shì)的形式呈現(xiàn)，愛(ài)范兒?jiǎn)?Bianchi 博士，為什么要在睡眠這個(gè)行為上引入確定的、量化的打分方式，他的答案很簡(jiǎn)單：因?yàn)樗哒娴奶匾恕?/p>

睡眠對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，我們希望能夠有一個(gè)方式可以很容易地讓用戶可以看到自己在前一晚的睡眠狀況如何，也希望能通過(guò)這種方式鼓勵(lì)用戶去行動(dòng)起來(lái)，提升自己的睡眠品質(zhì)。

在訪談中，Bianchi 博士多次強(qiáng)調(diào)，蘋果的睡眠評(píng)分功能，都是基于美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)、世界睡眠基金會(huì)等多種組織的公開指引，結(jié)合蘋果自己的心臟和運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究，研發(fā)出一套算法。

蘋果的睡眠評(píng)分系統(tǒng)主要以三個(gè)指標(biāo)構(gòu)成：

• 持續(xù)時(shí)間，占 50 分
• 就寢時(shí)間，占 30 分
• 中斷情況，占 20 分

這些指標(biāo)并非單純是蘋果自己的研究結(jié)果，也是嚴(yán)格參考學(xué)界給出的公開指引和指南。Bianchi 博士稱，希望這些透明、標(biāo)準(zhǔn)化的指標(biāo)，能夠?yàn)檫@個(gè)功能帶來(lái)進(jìn)一步的影響力。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)在今年的一份聲明中，也指出了多維睡眠健康對(duì)心臟代謝功能的重要性，其中就提到了八大維度：睡眠時(shí)長(zhǎng)、連續(xù)性、入睡時(shí)間、規(guī)律性、睡眠相關(guān)的日間功能、睡眠結(jié)構(gòu)以及無(wú)睡眠障礙。

在使用睡眠評(píng)分的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)可以根據(jù)睡眠評(píng)分的幾條細(xì)分和反饋，去積極調(diào)整自己的作息習(xí)慣，比以往的「睡眠階段」圖表，更能發(fā)揮主觀能動(dòng)性，形成更好的睡眠習(xí)慣。

不過(guò)這也帶來(lái)了一種錯(cuò)位，似乎以前我們關(guān)注的「深度睡眠時(shí)長(zhǎng)」，和這個(gè)全新的睡眠評(píng)分并沒(méi)有明顯的關(guān)系，包括我在內(nèi)不少用戶發(fā)現(xiàn)，即使深度睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，也能有很高的分?jǐn)?shù)，難道我們以前關(guān)注的這些數(shù)據(jù)意義不大？

對(duì)此，Bianchi 博士解釋道，在「持續(xù)時(shí)間」這一維度中，評(píng)分權(quán)重本身就有明確分配——其中 40 分用于評(píng)估整體睡眠時(shí)長(zhǎng)，5 分對(duì)應(yīng)快速眼動(dòng)睡眠的持續(xù)時(shí)間，另有 5 分分配給深度睡眠周期。

這樣的分配，其實(shí)也體現(xiàn)了蘋果對(duì)優(yōu)秀睡眠的一種取向：時(shí)長(zhǎng)為先，深度其次，能掌握的才最值得鼓勵(lì)。

睡眠習(xí)慣 > 睡眠數(shù)據(jù)

關(guān)于睡眠評(píng)分，最大的爭(zhēng)議往往來(lái)自于「完美睡眠主義」——即把改善睡眠的指標(biāo)當(dāng)成了必須考滿分的 KPI，反而引發(fā)焦慮而睡不好。

對(duì)此，在 iOS 26.2 版本中，蘋果做出了一個(gè)看似微小卻意味深長(zhǎng)的調(diào)整：

將評(píng)分的最高評(píng)級(jí)名稱從「極好（Excellent）」調(diào)整為「非常高（Very High）」 。

在訪談的過(guò)程，Bianchi 其實(shí)也反復(fù)強(qiáng)調(diào)了睡眠評(píng)分的意義：

這個(gè)評(píng)分并不反映用戶的主觀感覺(jué)，它不是在反映「睡得好不好」這件事，它只是根據(jù)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和我們的指引，所呈現(xiàn)的一個(gè)客觀分?jǐn)?shù)的總結(jié)。

這意味著，分?jǐn)?shù)的漲跌不一定總是與你的主觀感受同步。

蘋果希望通過(guò)這種透明的方式，讓用戶直觀地看到：在醫(yī)學(xué)和科學(xué)的視角下，究竟什么樣的睡眠才被定義為「健康」。

這一改動(dòng)旨在消除「必須做到優(yōu)秀」的心理暗示，使評(píng)價(jià)體系更加客觀。

Bianchi 博士坦言，雖然底層的數(shù)值算法和科學(xué)指引沒(méi)有變，但這一調(diào)整是基于用戶反饋，為了讓體驗(yàn)更貼合用戶心理，避免盲目追求「高分」帶來(lái)的壓力 。

對(duì)于鍛煉身體，蘋果設(shè)計(jì)了「鍛煉圓環(huán)」這種激勵(lì)機(jī)制，完成得好會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，還鼓勵(lì)用戶多和其他人競(jìng)爭(zhēng)，獲得更高的分?jǐn)?shù)，完成圓環(huán)。

但睡眠分?jǐn)?shù)很不一樣，健康共享中沒(méi)有這個(gè)指標(biāo)，避免和其他用戶對(duì)比，而不管高分和低分都不會(huì)有更多反饋。

一言蔽之：睡眠評(píng)分，和睡得好不好沒(méi)有關(guān)系，更關(guān)心的是你如何能睡好，比起「指標(biāo)」更像「路標(biāo)」。

畢竟睡眠評(píng)分只是一個(gè)晚上的數(shù)據(jù)，但用戶根據(jù)評(píng)分去改變自己的行為，形成良好的睡眠習(xí)慣，才是終身受益的事情。

睡眠評(píng)分中有 70 的分?jǐn)?shù)都是圍繞「睡眠行為」進(jìn)行評(píng)判，而不是「睡眠質(zhì)量」——只要用戶按時(shí)作息、睡夠時(shí)間，至少能獲得一個(gè)「一般」的評(píng)價(jià)，而只要睡得安穩(wěn)，高分也并不困難。

這種標(biāo)準(zhǔn)，是蘋果依據(jù)大量公開的睡眠醫(yī)學(xué)準(zhǔn)則制定的，具有全球范圍內(nèi)的基本普適性。

Bianchi 博士也表示，對(duì)于賦分方式和評(píng)級(jí)，蘋果也在傾聽用戶意見(jiàn)不斷調(diào)整，iOS 26.2 整體將評(píng)級(jí)對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)提高，就是基于用戶洞察的結(jié)果。

我問(wèn) Bianchi 博士，不同文化背景下，睡眠習(xí)慣也有所差異，比如中國(guó)人傳統(tǒng)健康觀念的「早睡早起」，但好像不會(huì)體現(xiàn)在睡眠評(píng)分中。

Bianchi 博士則表示：

其實(shí)美國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很強(qiáng)調(diào)「早睡早起」，但在我們參照的科學(xué)性指引中非常強(qiáng)調(diào)所謂的「一致性（consistency）」。當(dāng)然，如果用戶是規(guī)律性早睡早起，其實(shí)也會(huì)反映在分?jǐn)?shù)之中。

Bianchi 博士還提到了一個(gè)很小的例子：小睡。

在很多文化中，小睡特別是午睡是很重要的睡眠形式，其實(shí)蘋果也考慮到了這點(diǎn)，小睡的時(shí)間也會(huì)計(jì)算到睡眠評(píng)分的「時(shí)長(zhǎng)」之中。

這種「睡了就有得分」的機(jī)制，和其他睡眠追蹤應(yīng)用還不一樣。一位用 AutoSleep 的同事表示，這個(gè)應(yīng)用不僅很復(fù)雜，而且走的是一種「睡眠負(fù)債」的路線——只要睡不夠，它就會(huì)讓你第二天睡更多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)償，并且還會(huì)有一堆警告。

但蘋果睡眠評(píng)分很簡(jiǎn)單，午睡不是「還債」而是「拿分」，睡得少也只是得分低，甚至得分也只是「一般」，同事覺(jué)得還不錯(cuò)。

▲ 同一個(gè)晚上，上面是 AutoSleep 的結(jié)果，下面是蘋果健康

自初代 Apple Watch 到現(xiàn)在，蘋果已經(jīng)在健康醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域深耕了超過(guò)十年的時(shí)間，積累了海量的健康數(shù)據(jù)。

根據(jù)這些研究，蘋果也正在推動(dòng) Apple Watch 乃至整個(gè)蘋果健康生態(tài)的轉(zhuǎn)型：從單純綁在手腕上的一系列傳感器，變成一個(gè)能指示身體狀況的健康助理。

不管是睡眠評(píng)分，還是生命體征、睡眠呼吸暫停這些指標(biāo)，本質(zhì)上都是「透明、可理解、客觀」三大原則的體現(xiàn)，從讓用戶看見(jiàn)數(shù)據(jù)，到鼓勵(lì)用戶做出改變。

更新 iOS 26 后，我確實(shí)每天睜眼之后的第一件事，就是看一眼手表上的睡眠評(píng)分——昨晚睡得對(duì)不對(duì)，一目了然。

我想這也是睡眠評(píng)分功能的設(shè)計(jì)初衷，這不是一個(gè)計(jì)分板，而是一枚指南針。

睡眠這件事，從來(lái)不應(yīng)該只關(guān)心某一晚的好壞，而是一生的習(xí)慣。