俗話說：“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎?！?/p>

三九時(shí)節(jié)，是一年中陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)候，也是身體最需要呵護(hù)的關(guān)口。

此時(shí)萬物蟄伏，人體陽氣內(nèi)收，氣血運(yùn)行趨于緩慢，抵抗力容易下降。

把握好這段時(shí)期，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)，就是在為未來的健康打下堅(jiān)實(shí)的根基。

順應(yīng)天時(shí)，就是最好的養(yǎng)生之道。

下面這份養(yǎng)生指南，圍繞“吃好三樣、喝好三樣、做好三樣”，助您安穩(wěn)過冬，蓄足生命能量。

吃好三樣

一.羊肉

《本草綱目》記載：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目。”

三九寒天，人體陽氣內(nèi)藏，最易感受寒邪。

羊肉性溫，能直接為身體提供溫暖的能量，幫助驅(qū)散寒氣。

其補(bǔ)益氣血的作用，對于冬季容易手腳冰涼、氣力不足的人來說尤為適宜。

食用羊肉有助于鞏固人體根基，提升抗寒能力。

但需注意，羊肉溫補(bǔ)，體質(zhì)偏熱或易上火者應(yīng)適量。

搭配蘿卜等涼性食材同燉，可中和其燥性，使補(bǔ)益更為平和。

二.蘿卜

民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的俗語。

蘿卜性涼，味辛甘，可中和冬季因進(jìn)補(bǔ)和取暖可能產(chǎn)生的內(nèi)熱。

三九時(shí)節(jié)，人們常居室內(nèi)，活動(dòng)減少，容易積食生燥。

蘿卜能順氣、消食、通腑，幫助腸胃保持通暢。

確保身體補(bǔ)得進(jìn)，也化得開，為進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)，避免虛不受補(bǔ)或滋膩生痰。

三.白菜

齊白石先生曾題畫贊頌“白菜為菜之王”。

白菜看似普通，卻性平味甘，富含豐富的維生素與水分，是冬季潤燥的佳品。

三九時(shí)節(jié)，室外寒冷干燥，室內(nèi)取暖又加劇燥氣，人體易感口干咽燥。

白菜水分充足，能滋陰潤燥，緩解不適。

其纖維柔軟，易于消化，對腸胃十分友好。

更重要的是，白菜能通利腸胃，幫助身體在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)保持通道順暢。

它不溫不寒，平和養(yǎng)人，是冬季餐桌上不可或缺的平衡之物。

喝好三樣

一.花椒姜茶湯

三九寒天，人體陽氣內(nèi)斂，最易受外寒侵襲。

花椒性溫，配合生姜辛散之力，能有效驅(qū)散體內(nèi)寒濕之氣。

每日晨起或受涼后飲用一碗，可暖通周身經(jīng)脈，預(yù)防風(fēng)寒。

此湯制作簡易，取花椒十余粒、生姜三片，加入適量紅糖同煮即可。

寒從腳起，亦從口入，一杯溫湯下肚，便是為身體筑起一道暖墻。

二. 白果蘿卜粥

中醫(yī)認(rèn)為：“白果斂肺定喘，蘿卜下氣消食，粳米健脾和胃?！?/p>

三九時(shí)節(jié)，氣候干冷，人體易生燥火。

且戶外活動(dòng)減少，腸胃運(yùn)化功能亦隨之減弱。

此粥能潤肺化痰，兼顧健脾，正合時(shí)令養(yǎng)生之需。

白果的收斂與蘿卜的通降相得益彰，使補(bǔ)而不滯，通而不傷。

制作方法：取白果10粒，白蘿卜半根切細(xì)絲，與粳米100克同煮為粥。

待粥成，可略加食鹽或冰糖調(diào)味。

三. 喝黑茶

民間素有“夏喝綠，冬飲黑”的說法。

發(fā)酵后的黑茶，如熟普洱、安化黑茶，性質(zhì)溫和，不寒不燥，在冬季飲用尤為適宜。

冬季人們進(jìn)食肉類增多，活動(dòng)減少，腸胃負(fù)擔(dān)加重。

黑茶中的微生物及有益菌群能幫助分解油脂，促進(jìn)消化。

其富含的茶多糖等物質(zhì)，還能在寒冷天氣里提供一定的能量補(bǔ)充。

起到溫胃暖腹、增強(qiáng)身體抵抗力的作用。

堅(jiān)持飲用，如同為身體進(jìn)行溫和的日常滌蕩，幫助運(yùn)化吸收，使補(bǔ)益更為順暢。

做好三樣

一、“衣”道有理

老話常說：“寒從腳下起，風(fēng)從頸后入?！?/p>

這句話道出了冬日穿衣保暖的關(guān)鍵，在于保護(hù)這兩處要害。

足部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較弱，若不保暖，寒氣易從足底侵入，直傷腎陽。

頸部有大椎穴，是諸陽經(jīng)交匯之處，受風(fēng)受寒會(huì)阻礙陽氣運(yùn)行，引發(fā)頭痛、感冒。

因此，選擇能護(hù)住脖頸的高領(lǐng)衣物，以及足夠厚實(shí)保暖的鞋襪，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

穿衣并非越厚越好，而需遵循“內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)”的原則。

貼身衣物應(yīng)選透氣吸汗的材質(zhì)，避免汗?jié)窈筚N在身上反而導(dǎo)寒；

中層衣物負(fù)責(zé)儲(chǔ)存熱量，羊毛、羽絨為佳；

外層則應(yīng)防風(fēng)防水，防止寒氣穿透。

穿衣的智慧，不在于多，而在于“到位”。

重點(diǎn)防護(hù)，方能由外而內(nèi)，固護(hù)陽氣，安然過冬。

二．出行有時(shí)

三九寒天，自然界的陽氣潛藏最深，陰氣最為鼎盛。

此時(shí)人體也應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，將活動(dòng)的節(jié)奏放緩，減少不必要的消耗。

因此，出行的首要原則，就是“避寒就溫”，選擇一天中相對溫暖的時(shí)段。

具體而言，每日上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)，是日間陽氣相對充盛的時(shí)段。

安排外出活動(dòng)，如散步、采購，應(yīng)盡量集中于這兩個(gè)時(shí)間段。

此時(shí)出行，外界寒氣對人體的侵襲會(huì)減弱，更有利于保護(hù)自身的陽氣。

相反，在日出前與日落后，陰寒之氣深重，應(yīng)盡量避免外出。

夜晚寒氣最盛，晚間出行或進(jìn)行戶外活動(dòng)，極易使寒邪侵入筋骨，埋下關(guān)節(jié)疼痛、舊病復(fù)發(fā)的隱患。

總之，三九天的出行，關(guān)鍵在一個(gè)“時(shí)”字。

把活動(dòng)安排在陽光之下，把休養(yǎng)歸于長夜之中，這便是最有效的冬日養(yǎng)生之道。

三.穴位調(diào)理

1、太陽穴

取穴方法：位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

按摩手法：以雙手拇指或食指指腹，貼于兩側(cè)凹陷處。先順時(shí)針輕揉二十次，再逆時(shí)針二十次，每次持續(xù)3至5分鐘。

按摩功效：緩解偏正頭痛、目眩及神經(jīng)疲勞，幫助頭腦恢復(fù)清醒，是冬季護(hù)腦醒神的便捷之法。

2、肩井穴

取穴方法：位于肩部，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)處。

按摩手法：按摩時(shí)可用指腹用力深按并作環(huán)狀揉動(dòng)，每側(cè)持續(xù)按壓揉動(dòng)3至5分鐘。

按摩功效：此法能有效緩解肩頸部因受寒或長期固定姿勢造成的僵硬、疼痛，改善上肢麻木，保持肩關(guān)節(jié)靈活。

3、少海穴

取穴方法：屈肘90°，肘橫紋內(nèi)側(cè)端凹陷處。

按摩手法：手法以按壓為主，配合輕柔的揉動(dòng)，持續(xù)按壓3分鐘左右。

按摩功效：可安撫心神，緩解心區(qū)不適，同時(shí)對上臂內(nèi)側(cè)痛、肘關(guān)節(jié)屈伸不利及手顫等癥狀有良好的調(diào)理作用。

古人云：“冬日養(yǎng)藏，春日不病?！?/p>

冬季的精心養(yǎng)護(hù)，是為了春天能夠生機(jī)勃發(fā)。

三九時(shí)節(jié)的這份用心，會(huì)在未來兌換成身體的強(qiáng)健與精神的飽滿。

養(yǎng)生，說到底就是一份對生命的長期經(jīng)營。

在最嚴(yán)寒的日子里，給予自己最溫暖的照顧，這便是對自己最大的負(fù)責(zé)。

希望這份簡單明了的指引，能伴您度過一個(gè)安穩(wěn)、健康的冬天。

從今天起，關(guān)注三九，善待自己。