時令節(jié)氣與健康之冬至

冬至到，陰極陽生：中醫(yī)視角下的“衣食住行”養(yǎng)生指南

“冬至一陽生，歲寒待春來”，作為冬季重要節(jié)氣，冬至日晝最短、夜最長，陰極而陽始生。中醫(yī)認為，此時養(yǎng)生需順應(yīng)“陽生陰藏”的特性，從衣食住行調(diào)和陰陽，為身體積蓄能量，迎接春日生發(fā)。

衣：保暖護陽防寒侵。寒邪最易侵襲體表耗傷陽氣，著裝需“分層防護”：內(nèi)層透氣、中層保暖、外層防寒。重點護養(yǎng)三陽關(guān)鍵部位：頭為諸陽之會，外出宜戴帽圍圍巾；腰腹為陽氣之府，應(yīng)當穿高腰褲、馬甲以溫養(yǎng)中陽；手足為陽氣末端，日常宜厚襪暖履、綿手套護掌。

食：溫補助陽調(diào)脾胃。遵循“冬至進補，來年打虎”的養(yǎng)生理念，飲食以溫陽益氣、健脾和胃為主?？墒逞蛉?、雞肉等溫補肉類，搭配枸杞、紅棗煲湯；或適量進食糯米、桂圓。需注意平衡，搭配以白蘿卜、白菜等清潤蔬菜，亦可飲紅糖姜茶、桂圓紅棗茶以溫通陽氣。

住：養(yǎng)陰養(yǎng)陽調(diào)作息。起居應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，助陽氣萌生。室溫以18-20℃為宜，避免燥熱；定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。情志宜安寧，可通過靜坐、聽樂等方式安神助平衡。

行：舒緩運動助陽生。運動以“溫和養(yǎng)陽”為原則，避免劇烈運動。可選擇八段錦、五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，或晴日散步，以30分鐘、微熱無汗為度。運動前務(wù)必充分熱身，運動后及時更換汗?jié)褚挛铮豢纱碉L(fēng)受寒，防止陽氣受損。

同時配合以下外治法養(yǎng)護陽氣：

1.艾灸溫陽。選取大椎（通陽解表）、神闕（溫補元陽）、足三里（健脾扶陽）穴位。用艾條溫和灸，每穴10-15分鐘（局部溫?zé)岱杭t即可），可改善冬日畏寒、脾胃虛寒；

2.推拿通陽。可做背部膀胱經(jīng)揉按（沿脊柱兩側(cè)自上而下推揉）、腹部順時針摩腹，每次5-10分鐘，助力陽氣生發(fā)、氣血流通。

冬至養(yǎng)生核心在“順時調(diào)陰陽，以養(yǎng)為要”，既能安穩(wěn)度過寒冬，又能讓身體與自然節(jié)律同步，為來年健康筑牢根基。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心