據(jù)2022年7月份來(lái)自中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告顯示，我國(guó)高血脂患者已超過(guò)1億，且還容易兼并高血糖、高血壓，還極易堵塞血管，增加心腦血管疾病的發(fā)生概率。

對(duì)于已經(jīng)確診為血脂高的人，又應(yīng)該如何控制病情呢？很多人在病情初期對(duì)病情的害怕，認(rèn)為一切高脂肪的食物都不能吃了？實(shí)際上，并不是，只不過(guò)需要大家嚴(yán)格規(guī)范飲食，選擇對(duì)病情友好的食物。

血脂高的人，吃什么食物對(duì)病情最有益？提醒：這一類(lèi)食物可以幫忙。

膳食纖維，幫你穩(wěn)定血脂：

膳食纖維，除了對(duì)延緩餐后血糖有利，還有助于降低食物的消化速度，也就是說(shuō)，在吃高膳食纖維的食物，可讓食物中的淀粉消化速度變慢，降低大家進(jìn)食其他食物的概率。

同時(shí)，也恰恰是因?yàn)樯攀忱w維不能被腸胃消化吸收的特點(diǎn)，更有利于在腸胃內(nèi)占據(jù)一定的體積，在增強(qiáng)飽腹感上面的效果較強(qiáng)。

還有很多血脂高的人擔(dān)心脂肪吸收快的問(wèn)題，膳食纖維的類(lèi)型中，還有一種可溶性膳食纖維，在進(jìn)入腸道之后，能夠溶于水并形成膠樣薄膜覆蓋在腸道表面，起到減少脂肪吸收的目的。

另外，若你經(jīng)常深受排便不暢、排便困難等困擾，那么不可溶性膳食纖維是一個(gè)好選擇，由于它能夠進(jìn)入結(jié)腸，充分吸收脫落的腸粘膜、代謝產(chǎn)物，在不斷吸水膨脹之后，讓不容易排出的大便吸收水分后變得松軟，刺激腸胃蠕動(dòng)之后，加快大便的排出。

結(jié)合我國(guó)居民膳食指南（2022版）的需求，建議成年人每日攝入膳食纖維含量要達(dá)到25~30g，可現(xiàn)代生活中，太多人主食過(guò)于精細(xì)，以至于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難達(dá)到，所以大吃大喝誘發(fā)血脂升高。

為此，更建議大家每日都吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物，來(lái)幫助機(jī)體促進(jìn)代謝、穩(wěn)定病情。

哪些食物富含膳食纖維？

新鮮蔬菜水果：根莖類(lèi)蔬菜、綠葉菜等深色蔬菜要比淺色蔬菜膳食纖維含量更高，且水分含量高的蔬菜在潤(rùn)腸通便的效果上也是很好的，如冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜等等。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)律,經(jīng)常熬夜,喜食生冷油膩之物,體內(nèi)寒濕之氣增多,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊收縮功能減弱,膽汁減 少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分泌增多,出現(xiàn)胃脹氣,反酸現(xiàn)象,部分膽汁逆行反流入胃,對(duì)胃粘膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃不 適,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

在有空的時(shí)候，到附近鄉(xiāng)下采挖點(diǎn)灌南苦菜，煮水，調(diào)點(diǎn)苦菜紅糖湯，產(chǎn)地蘇北灌南，平時(shí)少吃多餐，清淡些飲食，勞逸結(jié)合，保持開(kāi)心愉快的心情。今天就說(shuō)這么多，提醒一下，該休息還是要休息，休息才能更好的前行！

粗糧：豆類(lèi)、全谷物等等，之所以大家覺(jué)得口感不好，多是因?yàn)槔锩婧休^多的膳食纖維，大家可以作為每日膳食的來(lái)源之一，與精細(xì)主食搭配，即為很好的吃法。