無(wú)論是在等紅燈、走路時(shí)、說(shuō)話間，還是發(fā)呆中，男人們總會(huì)突然停頓，雙膝微屈，雙手虛抱，隨即彈跳而起，舉起雙臂，手腕下壓，完美還原一個(gè)優(yōu)雅的“天鵝頸”姿勢(shì)兩秒鐘，甚至?xí)渖弦宦暬@球入網(wǎng)時(shí)的“唰”，或者來(lái)一句自我鼓勵(lì)的“好球！”。

在旁人眼里，這算是男性共有的人類迷惑行為：他們總能在不耽誤進(jìn)程、不打亂節(jié)奏、不理會(huì)旁人目光的情況下，見(jiàn)縫插針地完成一次“完美無(wú)缺”的空氣投籃，“投”完之后，依舊若無(wú)其事地繼續(xù)之前的動(dòng)作，該走路走路，該聊天聊天，仿佛剛剛那場(chǎng)酣暢淋漓的“進(jìn)球”就像打了一聲噴嚏般自然。

在某節(jié)目中，脫口秀演員龐博將男生隨時(shí)隨地“空氣投籃”這一行為講成了段子。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

至于他們到底在干什么？是在耍帥？還是單純地手癢？也許，“空氣投籃”是男性自我敘事里“酷的語(yǔ)言”，是平淡生活的一記絕殺。今天是“世界籃球日”，就讓我們來(lái)好好聊一聊，為什么男生動(dòng)不動(dòng)就空氣投籃？

運(yùn)動(dòng)表象：大腦在“云端”訓(xùn)練

也許有人會(huì)說(shuō)，既然這么喜歡打球、投籃，為什么不去真正的球場(chǎng)，運(yùn)起真實(shí)的籃球，打一場(chǎng)酣暢淋漓的比賽呢？畢竟在你的腦海中，控球再嫻熟，走步再靈動(dòng)，投籃再精準(zhǔn)，終究只是空中樓閣，是一場(chǎng)自我陶醉和自我安慰的虛幻游戲罷了。

然而，“空氣投籃”并不像我們以為的那么一無(wú)是處。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，想象一個(gè)動(dòng)作和實(shí)際執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作，激活的腦區(qū)高度重合。這種在腦海中模擬運(yùn)動(dòng)過(guò)程的行為被稱為“運(yùn)動(dòng)表象”（Motor Imagery）。[1]當(dāng)我們進(jìn)行“空氣投籃”時(shí)，雖然手中無(wú)球，但大腦中的相關(guān)區(qū)域也會(huì)瘋狂運(yùn)作，其活躍程度和真打球時(shí)驚人地相似。

澳大利亞心理學(xué)家艾倫·理查森（Alan Richardson）曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，旨在研究運(yùn)動(dòng)表象對(duì)籃球投籃能力的影響。他將參與者分為三組，并分別測(cè)試他們的表現(xiàn)：

·第一組：每天進(jìn)行 20 分鐘的實(shí)際投籃訓(xùn)練。

·第二組：不做任何實(shí)際訓(xùn)練，只在腦海中反復(fù)想象自己投籃成功的場(chǎng)景。

·第三組：既不進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，也不進(jìn)行任何形式的視覺(jué)化練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，第二組僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)表象練習(xí)的參與者，其投籃能力得到了顯著提升，與第一組進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的參與者效果相當(dāng)。[2]

俄亥俄大學(xué)的生理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授布賴恩·克拉克（Brian Clark）通過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步證明了運(yùn)動(dòng)表象的效果：它不僅能提升運(yùn)動(dòng)技能，還能增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的連接。在實(shí)驗(yàn)中，他讓 29 名參與者的手腕用醫(yī)用石膏固定一個(gè)月，并將他們分為兩組：

·第一組：每天花 11 分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象練習(xí)，每周 5 天。他們只需在腦海中想象自己鍛煉手腕肌肉的情景，而無(wú)需實(shí)際動(dòng)作。

·第二組：沒(méi)有進(jìn)行任何練習(xí)。

一個(gè)月后移除石膏發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)表象練習(xí)的那一組參與者，手腕肌肉的強(qiáng)度比未進(jìn)行任何練習(xí)的志愿者強(qiáng)了兩倍。這項(xiàng)研究清楚地表明，即使身體不能實(shí)際運(yùn)動(dòng)，僅僅通過(guò)大腦的想象也能顯著增強(qiáng)肌肉力量。[2]

運(yùn)動(dòng)表象被廣泛運(yùn)用在體育訓(xùn)練和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，其一個(gè)重要作用是幫助我們?cè)谟?xùn)練復(fù)雜或高風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作時(shí)，避免實(shí)際操作中可能出現(xiàn)的傷害，例如跳水、滑冰或滑雪等危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)表象不僅僅是一種心理活動(dòng)，它還可以作為一種安全的訓(xùn)練方法，幫助我們更有效地計(jì)劃和優(yōu)化動(dòng)作。[1]

同理，完成一個(gè)高難度的投籃動(dòng)作需要反復(fù)練習(xí)，但在實(shí)際訓(xùn)練中，由于動(dòng)作不熟練或技術(shù)要點(diǎn)不到位，可能會(huì)導(dǎo)致受傷。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)表象，可以在大腦中提前進(jìn)行動(dòng)作模擬訓(xùn)練，幫助自己熟悉技術(shù)步驟和動(dòng)作節(jié)奏，從而減少實(shí)際訓(xùn)練中的失誤和風(fēng)險(xiǎn)。

程序性記憶：身體的自動(dòng)駕駛模式

就像鋼琴家聽(tīng)到曲調(diào)會(huì)不自覺(jué)地敲擊手指，吉他手聽(tīng)到旋律就會(huì)自然地模擬撥弦，拳擊員看到有人靠近就本能舉拳格擋一樣，那些有事沒(méi)事就“空氣投籃”的人，用下意識(shí)的動(dòng)作證明了自己是一名資深球友，無(wú)需刻意控制，不用多加思考，手有它自己的想法。

程序性記憶（Procedural memory）是我們大腦中關(guān)于“如何做事情”的記憶。學(xué)會(huì)騎自行車、打字、游泳或彈鋼琴，都是程序性記憶的成果。通過(guò)足夠多的練習(xí)，我們不僅能夠掌握這些技能，還能熟練地保持和使用它們。隨著練習(xí)的深入，這些動(dòng)作會(huì)變得越來(lái)越自然，逐漸從需要有意識(shí)調(diào)控的行為，轉(zhuǎn)化為不假思索的自動(dòng)化技能。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，程序性記憶就像為我們的大腦開(kāi)啟了“自動(dòng)駕駛”模式，讓熟悉的技能無(wú)需再通過(guò)思考就能流暢完成。[3]

當(dāng)投籃動(dòng)作經(jīng)過(guò)成千上萬(wàn)次的重復(fù)后，它就已經(jīng)從需要意識(shí)控制的動(dòng)作，下沉到只要一點(diǎn)點(diǎn)信號(hào)，就能“自動(dòng)播放”的腳本。

需要強(qiáng)調(diào)的是，程序性記憶并不是“看得多就能自動(dòng)生成”的。它依賴的是真實(shí)、反復(fù)的身體練習(xí)和感官反饋，而不是單純地觀看或想象。哪怕對(duì)動(dòng)作再熟悉，在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中執(zhí)行也是另一回事，所以不要覺(jué)得自己看得多就是會(huì)了。

自我安撫：男人的“情緒布洛芬”

“空氣投籃”就如抖腿，無(wú)聊的時(shí)候有事可做，緊張的時(shí)候放松身心。

動(dòng)物行為學(xué)家阿德里安·科特蘭特（Adriaan Kortlandt）曾在研究中觀察到，當(dāng)個(gè)體面臨沖突、焦慮，或僅僅是能量過(guò)剩卻無(wú)處釋放時(shí)，會(huì)進(jìn)行一種看似與當(dāng)下情境毫不相關(guān)的活動(dòng)，這種行為被稱為“置換活動(dòng)”（Displacement activity）。例如，一條魚(yú)在準(zhǔn)備與對(duì)手搏斗時(shí)，可能突然轉(zhuǎn)身在沙子里刨坑；鳥(niǎo)類面對(duì)捕食者時(shí)，卻低頭整理羽毛；而人在思考難題時(shí)，則習(xí)慣性地抓頭、抖腿或轉(zhuǎn)筆等。[4]

對(duì)于愛(ài)打籃球的男生來(lái)說(shuō)，“空氣投籃”就是他們?cè)诟械骄o張、期待、焦慮或壓力時(shí)，又無(wú)法直接表達(dá)或處理情緒情況下的一種“替代動(dòng)作”。這種動(dòng)作為能量和情緒提供了出口，無(wú)意識(shí)地發(fā)揮著“情緒減壓閥”的作用。而當(dāng)感到枯燥或無(wú)聊時(shí)，“空氣投籃”又能帶來(lái)輕微的感官刺激，使人從單調(diào)的狀態(tài)中暫時(shí)抽離，重新集中注意力。

“空氣投籃”就像是一顆隨身攜帶的“情緒布洛芬”，那個(gè)壓腕的瞬間，他短暫地逃離了緊張或枯燥的現(xiàn)實(shí)，回到了屬于他的球場(chǎng)高光時(shí)刻。

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不要打斷那個(gè)“空氣投籃”的男人，即便手里沒(méi)有球，但他的心里有筐，他正在用自己的方式，尋找內(nèi)心的平衡與力量。只需帶著一份好奇去觀察：你自己，或者你的伴侶、朋友、同事，會(huì)在什么時(shí)候進(jìn)行“空氣投籃”？又有哪些讓人意料之外卻情理之中的“賽場(chǎng)”？

參考文獻(xiàn)

[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210

[2]南?！とR文.(2022).如何很高級(jí)地說(shuō)“不”:設(shè)定人際關(guān)系中的心理邊界.浙江大學(xué)出版社.ISBN:9787308225373

[3]理查德·格里格.菲利普·津巴多.(2023).心理學(xué)與生活(第20版).人民郵電出版社.ISBN:9787115611062

[4]弗朗斯·德瓦爾.(2019).萬(wàn)智有靈:超出想象的動(dòng)物智慧.湖南科學(xué)技術(shù)出版社.ISBN:9787535793935

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來(lái) 張林林