某天照鏡子，突然發(fā)現(xiàn)白頭發(fā)又多了幾根。

不是一夜變白，但就是悄悄冒出來(lái)。
拔掉一根，過(guò)幾天又看到新的。

很多人第一反應(yīng)都是：
是不是老了？是不是開(kāi)始走下坡路了？

其實(shí)，我想先安慰你一句：
白頭發(fā)出現(xiàn)，并不一定和年齡直接畫(huà)等號(hào)。

有些白發(fā)，更像是身體在用一種不太好看的方式，提醒你最近有點(diǎn)累了。

很多人的白頭發(fā)都來(lái)得很突然

我身邊不止一個(gè)朋友，都是三十多歲開(kāi)始發(fā)現(xiàn)白頭發(fā)明顯增多的。

有的是工作強(qiáng)度大，經(jīng)常熬夜；
有的是飲食不規(guī)律，外賣(mài)對(duì)付；
還有的，看著生活挺規(guī)律，但長(zhǎng)期吃得太簡(jiǎn)單。

他們都有一個(gè)共同點(diǎn)：
狀態(tài)并不算差，但身體已經(jīng)開(kāi)始悄悄報(bào)警。

白頭發(fā)，就是其中一個(gè)最容易被看見(jiàn)的信號(hào)。

頭發(fā)變白，本質(zhì)上是黑色“干不動(dòng)了”

頭發(fā)為什么會(huì)是黑的？
說(shuō)白了，是因?yàn)槊依锏暮谏卦谡９ぷ鳌?/p>

只要這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，頭發(fā)就能保持原來(lái)的顏色。
一旦這個(gè)過(guò)程被打斷，頭發(fā)就會(huì)慢慢失去顏色。

而這個(gè)過(guò)程，和身體里的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、精神狀態(tài)，都有關(guān)系。

如果白頭發(fā)變多，先看看是不是這幾樣吃得太少

我接觸過(guò)不少人，調(diào)整生活方式之后，白頭發(fā)增長(zhǎng)速度明顯慢了下來(lái)。
并不是逆轉(zhuǎn)，而是穩(wěn)定住。

其中一個(gè)很關(guān)鍵的因素，就是營(yíng)養(yǎng)。

第一種，蛋白質(zhì)吃得不夠

頭發(fā)并不是虛的，它是實(shí)實(shí)在在長(zhǎng)出來(lái)的。
而它的基礎(chǔ)材料，就是蛋白質(zhì)。

如果一段時(shí)間內(nèi)，飲食里蛋白質(zhì)長(zhǎng)期偏少，頭發(fā)就容易變得干、脆、顏色發(fā)淺，甚至提前變白。

我之前有段時(shí)間，為了控制體重，吃得特別簡(jiǎn)單，主食多，肉蛋少。
結(jié)果最明顯的變化，不是瘦，而是頭發(fā)明顯沒(méi)以前有光澤。

后來(lái)我才意識(shí)到，頭發(fā)和身體一樣，需要原料。

第二種，微量元素長(zhǎng)期被忽視

很多人一說(shuō)營(yíng)養(yǎng)，只想到熱量、脂肪、糖分，卻忽略了那些用量不大，但很關(guān)鍵的元素。

它們雖然存在感不強(qiáng)，但在黑色形成的過(guò)程中，確實(shí)承擔(dān)著重要角色。

如果飲食長(zhǎng)期單一，食物種類(lèi)太少，很容易出現(xiàn)這種隱形短板。

尤其是長(zhǎng)期不愛(ài)吃堅(jiān)果、豆類(lèi)、海產(chǎn)品的人，更要留意這一點(diǎn)。

第三種，B族維生素?cái)z入不足

B族維生素和身體的“運(yùn)轉(zhuǎn)效率”關(guān)系很大。
新陳代謝、細(xì)胞更新、頭發(fā)和指甲的生長(zhǎng)，都離不開(kāi)它們。

有些人明明吃得不少，但總是感覺(jué)疲憊、頭發(fā)干枯，這種情況，很可能和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律，也會(huì)加重這方面的消耗。

但說(shuō)實(shí)話，白頭發(fā)不只是吃出來(lái)的

如果只是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，調(diào)整飲食就能解決，那反而簡(jiǎn)單了。

可現(xiàn)實(shí)是，很多白頭發(fā)，是生活狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)“熬”出來(lái)的。

情緒和壓力，對(duì)頭發(fā)的影響比你想得更直接

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)挺明顯的現(xiàn)象：
壓力大的那段時(shí)間，白頭發(fā)出現(xiàn)得特別快。

那種壓力，不一定是大事，
而是長(zhǎng)期緊繃、睡不好、情緒沒(méi)地方放。

身體在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，會(huì)優(yōu)先保證重要系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，
而頭發(fā)這種“非剛需部位”，自然就容易被犧牲。

所以有些人，一段時(shí)間特別累，
哪怕飲食沒(méi)太大問(wèn)題，白頭發(fā)也會(huì)明顯增多。

有些白頭發(fā)，確實(shí)和遺傳有關(guān)

如果你家里有人很早就白了頭，
那你提前出現(xiàn)白發(fā)，其實(shí)也不用太意外。

這類(lèi)白發(fā)，往往來(lái)得早，但并不一定代表身體差。
只是毛囊程序設(shè)定不太一樣。

這種情況下，更重要的不是焦慮，而是做好日常維護(hù)，別讓其他因素雪上加霜。

白頭發(fā)會(huì)不會(huì)越拔越多？

這是我被問(wèn)得最多的問(wèn)題之一。

實(shí)話實(shí)說(shuō)，
拔不拔，決定不了白頭發(fā)的數(shù)量。

一根白頭發(fā)出現(xiàn)，是那個(gè)毛囊的事，
不是因?yàn)槟惆瘟?，旁邊的毛囊就?huì)跟著學(xué)壞。

但如果你發(fā)現(xiàn)白頭發(fā)在持續(xù)增多，
那說(shuō)明問(wèn)題在身體整體狀態(tài)，而不是那一根頭發(fā)。

比起糾結(jié)白頭發(fā)，更重要的是這些調(diào)整

與其天天盯著頭發(fā)，不如把注意力放回生活里。

吃飯時(shí)，別只圖方便，保證食物多樣；
作息上，盡量讓身體有連續(xù)、穩(wěn)定的休息；
情緒有出口，不要長(zhǎng)期憋著；
能走路的時(shí)候多走幾步，別讓身體總是停滯。

這些看起來(lái)和頭發(fā)沒(méi)什么直接關(guān)系的事，
反而決定了頭發(fā)以后會(huì)變成什么樣。

白頭發(fā)，其實(shí)是一種很誠(chéng)實(shí)的變化。
它不說(shuō)話，卻把身體的狀態(tài)寫(xiě)在了表面。

你可以接受它的存在，
也可以通過(guò)調(diào)整，讓它來(lái)得慢一點(diǎn)。

比起一味遮掩或焦慮，
更重要的是問(wèn)問(wèn)自己：
最近，是不是有點(diǎn)太透支了。

頭發(fā)會(huì)記住你對(duì)身體的態(tài)度。
而身體，也不會(huì)辜負(fù)你慢慢做出的改變。