上周我和跑團(tuán)里面的一個(gè)好友聊到跑步的話題，他跟我說(shuō)了一個(gè)讓我不可思議的事情：

說(shuō)自己這個(gè)月跑完人生第一個(gè)全馬之后，回到家站在身高尺前一量，居然發(fā)現(xiàn)自己矮了一厘米！

他當(dāng)時(shí)就懵了，還發(fā)了個(gè)視頻到網(wǎng)上：

“我是不是把自己跑縮水了？！”

想到到真有人回復(fù)，表示自己也是這樣！

我當(dāng)時(shí)就懵了，難道跑步還會(huì)變矮，后來(lái)我就回來(lái)再網(wǎng)上搜集了很多關(guān)于跑步的冷知識(shí)，發(fā)現(xiàn)真有這么一回事。

比如以下我整理的這幾件，看完讓我大開(kāi)眼界！甚至不少網(wǎng)友也表示：我也沒(méi)想到跑步還有這些副作用。

1、關(guān)于“跑縮水”這事兒

其實(shí)跑一場(chǎng)全馬，脊柱那些軟軟的椎間盤(pán)就像小海綿墊，在咱們蹦跶了四十幾公里之后，確實(shí)會(huì)被壓扁一點(diǎn)點(diǎn)。

算下來(lái)，大概能“矮”個(gè)1厘米左右！

但這不是永久的——好好睡一覺(jué)，喝夠水，這些小海綿吸飽了水分，第二天早上你站回尺子前一量就會(huì)又“長(zhǎng)”回去。

不信的話，你們下次跑完全馬后也去試試！

2、跑步后體重秤上的數(shù)字是“騙人”的

我跑第一次半馬的時(shí)候，沖過(guò)終點(diǎn)線第一件事不是慶祝，是沖去稱(chēng)體重——一看少了快三斤！

當(dāng)時(shí)心里那個(gè)美啊，覺(jué)得這一趟值了。

后來(lái)才明白，這掉的根本不是脂肪，幾乎全是汗。

因?yàn)橐粓?chǎng)全馬下來(lái)，身體能流出好幾大瓶礦泉水的量，體重掉個(gè)2-3斤太正常了，但這不是“瘦了”，是“脫水了”。

所以你看那些有經(jīng)驗(yàn)的跑者，跑完不是急著上秤，而是先小口小口補(bǔ)水，那些體重，喝喝水、吃吃飯，很快就回來(lái)了。

3、“跑步傷膝蓋”？這事可能真冤

我媽每次看我出門(mén)跑步都要念叨：“少跑點(diǎn)，膝蓋不要啦？”

后來(lái)我干脆把查到的研究說(shuō)給她聽(tīng)：科學(xué)家掃描對(duì)比過(guò)長(zhǎng)期跑步的人和整天坐著不動(dòng)的人的膝蓋，發(fā)現(xiàn)跑步的人關(guān)節(jié)軟骨反而更厚，潤(rùn)滑液更多?！?/p>

適度的跑步，其實(shí)像是給膝蓋做“保健操”，讓它更結(jié)實(shí)！

當(dāng)然，這不是說(shuō)瞎跑，如果你突然猛加量、跑姿不對(duì)、不休息，那肯定傷，但慢慢來(lái)、循序漸進(jìn)地跑，膝蓋其實(shí)挺歡迎的。

4、關(guān)于“極限”和“長(zhǎng)壽”的反常識(shí)

我原來(lái)也覺(jué)得，那些玩命跑的頂尖運(yùn)動(dòng)員，身體肯定透支得厲害，但看到一項(xiàng)2024年的研究，挺顛覆的：歷史上那些能在4分鐘內(nèi)跑完1英里（約1.6公里）的“神級(jí)”跑者，平均壽命比普通人長(zhǎng)了將近5年。

研究者說(shuō)，他們那種超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，給心臟、肺和血管打下了超強(qiáng)的“儲(chǔ)備基礎(chǔ)”。

就像蓋房子地基打得特別牢，以后面對(duì)各種風(fēng)雨（比如年齡增長(zhǎng)、日常壓力）就更穩(wěn)當(dāng)。

當(dāng)然，咱們普通人不用、也達(dá)不到那種程度，但這個(gè)道理挺啟發(fā)人：給身體適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，它可能比我們想象的更感激你。

5、給跑步的寶媽提個(gè)醒

我表姐去年生完孩子，恢復(fù)跑步后問(wèn)我：“為啥有時(shí)候跑完步，孩子好像不太愛(ài)喝奶？”

我?guī)退榱瞬胖?，原?lái)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，乳汁里可能會(huì)暫時(shí)帶點(diǎn)酸味（因?yàn)槿樗徇M(jìn)去了），但品質(zhì)完全沒(méi)問(wèn)題。

通常休息半小時(shí)到一小時(shí)，味道就恢復(fù)正常了。

有經(jīng)驗(yàn)的寶媽會(huì)給個(gè)“小貼士”：要么跑步前喂好寶寶，要么提前擠出來(lái)備著，這樣就兩全其美了。

6、跑馬拉松最佳溫度是7度左右

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多馬拉松比賽都喜歡在秋冬季的早晨辦？?jī)龅萌硕叨哙锣碌摹?/p>

其實(shí)7攝氏度左右，對(duì)跑長(zhǎng)距離來(lái)說(shuō)真是“黃金溫度”，身體不容易過(guò)熱，能更久地保持狀態(tài)。

我跑出個(gè)人最好成績(jī)的那次，就是在一個(gè)挺冷的深秋早晨，起跑時(shí)還抱怨天冷，跑起來(lái)才發(fā)現(xiàn)狀態(tài)出奇地好。

所以下次比賽要是覺(jué)得涼，別抱怨，那可能是老天爺在幫你創(chuàng)造好成績(jī)呢。

看完以上的這些冷知識(shí)，你是不是也覺(jué)得不可思議呢？