“老李，你最近怎么一瘸一拐??？”周末小區(qū)花園里，62歲的李阿姨原本愛(ài)散步，近來(lái)卻總是走幾步就歇?dú)?，偶爾還忍不住揉揉腳?！澳_像灌了鉛一樣，不光沉，還老是麻、刺痛，有時(shí)夜里更厲害。”

她起初以為是年紀(jì)大了，沒(méi)當(dāng)回事，直到上周小腿起了潰瘍，小傷口卻怎么也不好，才上醫(yī)院。而醫(yī)生聽(tīng)完描述，還沒(méi)等血糖化驗(yàn)單出來(lái)，就提醒：“許多高血糖問(wèn)題，腳上會(huì)率先‘報(bào)警’！”

為什么我們的腳，常常被忽視，卻是血糖控制狀況的“前哨站”？難道只有糖尿病人才會(huì)出現(xiàn)異常？真相遠(yuǎn)非如此。其實(shí)，雙腳的一些異常表現(xiàn)，恰恰是身體在悄悄發(fā)出高血糖的信號(hào)，只要平時(shí)多點(diǎn)留心，就能早些發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，給健康爭(zhēng)取寶貴時(shí)間。

那么，哪些變化是值得我們特別警惕的呢？下面就帶大家看看，雙腳出現(xiàn)5個(gè)跡象，多半是血糖超標(biāo)，尤其是第4種，很多人都以為是“小毛病”！

雙腳“報(bào)警”究竟意味著什么？

你可能沒(méi)有注意到，足部有極其豐富的神經(jīng)末梢和微血管。血糖一旦升高，這兩套“系統(tǒng)”極易受到損傷。

高血糖的血液就像“糖水”，長(zhǎng)期浸泡會(huì)讓血管像水管內(nèi)壁長(zhǎng)了水垢，變得狹窄、僵硬，血流變慢。血流變差，腳部離心臟最遠(yuǎn)，供應(yīng)最易受阻。同時(shí)，神經(jīng)受損會(huì)讓感覺(jué)變遲鈍，一些疼痛、外傷第一時(shí)間都察覺(jué)不到。

有研究顯示，約56.3%的糖尿病患者首發(fā)癥狀出現(xiàn)在下肢，尤其是在腳部。四川大學(xué)華西醫(yī)院專家指出，雙腳上的某些癥狀，常常是身體內(nèi)血糖水平失控的“無(wú)聲信號(hào)”，如果忽視了這些微妙的變化，很可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至引發(fā)“糖尿病足”，出現(xiàn)潰瘍、感染、壞死，嚴(yán)重時(shí)甚至可能面臨截肢的風(fēng)險(xiǎn)。

五大警告信號(hào)，逐條自查看你中了幾項(xiàng)？

雙腳經(jīng)常發(fā)麻、刺痛或有燒灼感

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腳麻，或像有螞蟻在爬，時(shí)不時(shí)還出現(xiàn)針扎、火辣辣的感覺(jué)，甚至冰涼發(fā)冷，這極有可能是高血糖引發(fā)神經(jīng)損傷（糖尿病周圍神經(jīng)病變）的表現(xiàn)。尤其深夜或長(zhǎng)時(shí)間靜坐后更明顯。有調(diào)查顯示，約43%的高血糖患者有不同程度的腳麻問(wèn)題。

走路腳痛、易乏力，出現(xiàn)“間歇性跛行”

如果走上一會(huì)兒就覺(jué)得腳痛或刺痛，休息下會(huì)緩解，一走動(dòng)又反復(fù)發(fā)作，特別要警惕。這叫“間歇性跛行”，常常和足部小動(dòng)脈供血障礙有關(guān)。高血糖會(huì)讓血管彈性變差、栓塞，一次次地削弱腳的“動(dòng)力系統(tǒng)”，讓人舉步維艱。

腳皮干燥瘙癢或異常脫皮

“怎么剛冬天過(guò)去，腳還這么干呢？”高血糖會(huì)損傷末梢神經(jīng)，使出汗減少，導(dǎo)致皮膚干燥、脫皮、甚至瘙癢難耐。有些人會(huì)誤以為只是簡(jiǎn)單的皮膚問(wèn)題，卻不知，這恰恰是糖尿病足的早期信號(hào)。有數(shù)據(jù)顯示，高血糖患者皮膚病變發(fā)生率高達(dá)52.7%。

腳部小傷口久不愈合甚至潰瘍

正常人腳蹭破點(diǎn)皮，兩三天就能好。但如果你發(fā)現(xiàn)，腳上“蚊子包”或小劃傷，很容易反復(fù)感染，久拖不愈，甚至出現(xiàn)小潰瘍，還遲遲不見(jiàn)新肉生長(zhǎng)，這正是高血糖帶來(lái)的“自愈力”下降。高血糖環(huán)境給了細(xì)菌溫床，大大增加感染和潰爛風(fēng)險(xiǎn)。

腳趾變形，關(guān)節(jié)腫大或足部畸形

長(zhǎng)期血糖升高，肌肉營(yíng)養(yǎng)不良，就像地基塌陷導(dǎo)致房屋變形，腳的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)失衡，容易造成槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。這些畸形會(huì)讓行走變得艱難，更易受傷、潰瘍惡化。

這些變化，你中了幾項(xiàng)？哪怕只出現(xiàn)一兩條，也不能掉以輕心。此時(shí)，及時(shí)檢查血糖、咨詢醫(yī)生，是防患于未然的關(guān)鍵。

怎么辦？6招實(shí)用控糖建議，腳下健康有保障

合理飲食，控?zé)峥靥鞘堑拙€。每日應(yīng)多吃粗糧、綠葉蔬菜、豆類和高纖維食物，限制高糖高脂肪。主食可以用全麥面包、糙米替代白米面，外賣零食能不碰就別碰?？刂瓶偀崃?，保持“少量多餐”，為身體減輕負(fù)擔(dān)。

積極減重，體重下降，血糖自然下降。尤其是超重人群，哪怕體重下降5-10%，血糖、血壓、血脂都有明顯改善。千萬(wàn)別迷信“過(guò)度節(jié)食”，健康減重，慢慢來(lái)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，優(yōu)選慢走快走等有氧鍛煉。每天飯后散步30分鐘，或選擇太極拳、健身操等適度活動(dòng)。保持每周累計(jì)150分鐘，既能消耗血糖，也能改善下肢循環(huán)，減少腳部問(wèn)題。

保持良好睡眠，杜絕熬夜。睡眠質(zhì)量與血糖調(diào)控息息相關(guān)，每晚7-8小時(shí)充足睡眠，有助于降低胰島素抵抗，讓身體機(jī)能恢復(fù)。長(zhǎng)期失眠、熬夜，血糖波動(dòng)常常更加劇烈。

學(xué)會(huì)減壓，情緒穩(wěn)定才更健康。一點(diǎn)小壓力就能讓交感神經(jīng)興奮、血糖飆升。適當(dāng)冥想、呼吸放松或找朋友傾訴，都有助于緩解不良情緒。

定期監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)干預(yù)。有家族史、高危風(fēng)險(xiǎn)、年齡偏大者，建議至少每年一次全面體檢，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血糖、糖化血紅蛋白。腳部有異常表現(xiàn)時(shí)，更要盡快就醫(yī)。

許多人總擔(dān)心高血糖看不見(jiàn)、摸不著，其實(shí)雙腳就是身體的“顯微鏡”。不妨今天就低頭檢查一下自己的腳，有無(wú)上述5個(gè)“信號(hào)燈”。只要警覺(jué)、積極干預(yù)，99%的糖尿病足和血糖并發(fā)癥都是可以避免的！

健康不是一件難事，關(guān)鍵在于細(xì)心和堅(jiān)持。溫馨提醒，具體健康狀況因人而異，如有相關(guān)異常，一定要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌或綜合科就診，由醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)范管理與治療。本文僅做健康知識(shí)參考，不能替代醫(yī)生診斷和處方。不求步步穩(wěn)健、合腳合心，怎能談平安長(zhǎng)遠(yuǎn)呢？