和人們認(rèn)知中不同，長(zhǎng)壽體質(zhì)并不是僅靠“天生運(yùn)氣”，而是日積月累的健康行為造就的結(jié)果。那些長(zhǎng)壽的人群，身上往往都有一些相似的好習(xí)慣。擁有這5種生活方式的人，往往就是“長(zhǎng)壽的潛力股”。不妨對(duì)照一下，看看你占了幾個(gè)。

1.規(guī)律作息，早睡早起不熬夜

長(zhǎng)壽老人普遍生活節(jié)奏穩(wěn)定，早睡早起早已成了他們的習(xí)慣。他們很少熬夜，也不會(huì)“睡到自然醒”。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期規(guī)律的作息有助于維持激素平衡，促進(jìn)身體修復(fù)、提高免疫力。

相比之下，頻繁熬夜的人，褪黑素分泌紊亂，大腦神經(jīng)與器官系統(tǒng)得不到充分休整，容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖等疾病。

2.飲食節(jié)制，長(zhǎng)期保持八分飽

“病從口入”這句老話(huà)在長(zhǎng)壽研究中被多次驗(yàn)證。高油、高鹽、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)增加三高、心腦血管病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)壽人群的飲食往往以清淡、天然為主，少吃加工食品，注重粗細(xì)搭配、葷素平衡。更重要的是，長(zhǎng)壽人群往往會(huì)下意識(shí)地控制飯量，讓每一頓都維持在恰到好處的飽腹程度。七八分飽不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能降低胰島素負(fù)荷，延緩代謝衰退。

3.適度運(yùn)動(dòng)，保持日常活動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)不是越多越好，而是貴在“持之以恒”。長(zhǎng)壽人群并不一定天天高強(qiáng)度鍛煉，但他們幾乎都有長(zhǎng)期堅(jiān)持走路、做家務(wù)、種菜、打太極、騎車(chē)等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

每天保持30分鐘以上輕至中等運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)骨密度，減少老年癡呆與慢性病發(fā)生的幾率。即使年紀(jì)較大，也建議保持適當(dāng)?shù)募∪饣顒?dòng)，哪怕只是每天散步或下蹲幾次，都是身體健康的“長(zhǎng)久投資”。

4.樂(lè)觀(guān)豁達(dá)，可以自我調(diào)壓力

情緒對(duì)健康的影響不亞于飲食和運(yùn)動(dòng)。大量研究顯示，長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、憤怒狀態(tài)的人，心血管疾病、免疫系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

而長(zhǎng)壽老人往往心態(tài)平和，遇事不急躁，不鉆牛角尖，善于“自我化解”。即便生活中有困難，也能積極面對(duì)，不抱怨、不過(guò)度焦慮。這種情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期保持平衡，有助于延緩細(xì)胞老化。

5.意識(shí)出眾，能夠防病于未然

長(zhǎng)壽人群并不是“完全不得病”，而是善于管理自身健康。他們普遍重視體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)干預(yù)，不諱疾忌醫(yī)，樂(lè)于接受醫(yī)學(xué)建議。定期體檢可以及早發(fā)現(xiàn)“三高”、肝腎功能異常、腫瘤指標(biāo)波動(dòng)等潛在風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)早診斷、早干預(yù)。養(yǎng)成每年體檢、科學(xué)處理小病的習(xí)慣，也是實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

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