你的遺傳構(gòu)造確實(shí)會影響你的壽命，但還有什么因素更重要呢？你日常的生活方式。

一位60多歲的鄰居堅信他只剩下幾年的生命。“我父母都在70出頭時去世，”他常常說?！拔业幕蚪^對不利于我?！?/p>

雖然他可能是對的，認(rèn)為自己可能會早逝，但科學(xué)表明，他更可能是錯的，至少不是他所想的原因。一項對超過50萬人進(jìn)行的為期12年的研究最近發(fā)表在自然醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，基因僅占死亡風(fēng)險的不到2%。

什么因素對壽命的影響更大呢？生活方式因素，比如吸煙、缺乏鍛煉、不健康的飲食、長期缺乏睡眠和孤獨(dú)。環(huán)境因素，比如社會經(jīng)濟(jì)壓力。

研究人員確定的與加速衰老和死亡風(fēng)險增加相關(guān)的25種因素中，只有兩個是“不可改變”的風(fēng)險因素（某些種族，以及奇怪的是，10歲時相對較高的身高）。

剩下的23個因素被認(rèn)為是獨(dú)立的風(fēng)險因素。

這些風(fēng)險因素是可以選擇性地進(jìn)行調(diào)整的。

根據(jù)研究人員的說法：

吸煙、租住公共住房（與擁有住房相比）以及湯森德剝奪指數(shù)（簡單來說，就是一種貧困指標(biāo)）是與增加死亡風(fēng)險最顯著相關(guān)的因素。 與獨(dú)居或與其他非伴侶同住相比，和伴侶同住、家庭車輛數(shù)量、就業(yè)狀態(tài)以及家庭收入都與降低死亡風(fēng)險顯著相關(guān)。

有趣的是，社會經(jīng)濟(jì)地位對壽命的影響非常顯著，這不僅僅是因?yàn)槿藗儫o法負(fù)擔(dān)足夠的醫(yī)療保健。收入和住房不穩(wěn)定帶來的壓力也有很大影響；一項發(fā)表在過渡精神病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力與加速衰老有關(guān)系。

綜合來看，心臟、肺、肝臟等影響壽命的健康問題，更多地受到你生活方式的影響，而不是你的DNA。

以運(yùn)動為例。正如斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系主任、基因組學(xué)和心血管醫(yī)學(xué)教授Euan Ashley在Derek Thompson的 Plain English 播客中提到的那樣：

只要說出你身體中的哪個系統(tǒng)，運(yùn)動就能改善它，并降低你在該系統(tǒng)中患病的幾率?；夹姆款潉拥目赡苄越档?0%?；继悄虿〉目赡苄越档?0%。髖部骨折的可能性降低70%?；冀Y(jié)腸癌的可能性降低50%?；既橄侔┑目赡苄越档?5%。 而且，經(jīng)過多年，你的死亡幾率會顯著降低。所以，選擇你想要改善的身體系統(tǒng)：運(yùn)動真的是個神奇的良藥。

但運(yùn)動并不是唯一的因素。一個簡單的起點(diǎn)是對超過123,000人的30多年 哈佛大學(xué)研究 結(jié)果的總結(jié)，該研究確定，養(yǎng)成五個簡單的習(xí)慣可以顯著增加你的壽命，女性可增加多達(dá)14年，男性可增加12年。作為額外的好處，研究顯示，養(yǎng)成這些習(xí)慣可以顯著降低你患癡呆癥和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。（所以，嘿：為什么不雙重受益呢？）

雖然聽起來很難相信能比平均壽命長那么多，但想想看：壽命的五大因素其實(shí)都是和生活方式相關(guān)的健康問題。

哈佛研究的五個長壽習(xí)慣是什么？

1. 不吸煙。 也不抽電子煙，不咀嚼煙草或嗜煙。
2. 適量飲酒。 女性每天不超過一杯葡萄酒，男性不超過兩杯。
3. 定期鍛煉。 平均每天30分鐘。
4. 健康飲食。 想想“地中?！憋嬍常捍罅渴卟?、禽肉和魚類作為蛋白質(zhì)的來源，谷物和堅果，紅肉和油炸食品的攝入量要有限。
5. 保持健康的體重。 一般來說，BMI應(yīng)在18.5到25之間。

與不符合任何這些標(biāo)準(zhǔn)的人相比，做到這五個習(xí)慣，女性的預(yù)期壽命將從79歲增加到93.1歲；男性則從75.5歲增加到87.6歲。

但別忘了社交關(guān)系。一項 涉及近150項研究的臨床評審，跟蹤了超過30萬人，平均超過七年，結(jié)果顯示，擁有強(qiáng)大社交關(guān)系的人，無論年齡、性別、健康狀況和死亡原因如何，生存機(jī)會比那些社交關(guān)系較弱的人高出50%。

請記住，“強(qiáng)大的社交關(guān)系”意味著 真正的 朋友，而不是社交媒體上的朋友或人脈。（我在LinkedIn上有超過一百萬的關(guān)注者，但他們幾乎不是朋友，更不用說親密朋友了。）

這就是友誼和長壽之間的關(guān)系。關(guān)鍵不是擁有更多的朋友。關(guān)鍵不在于盡量收集盡可能多的朋友。

關(guān)鍵在于擁有兩到三個親密的朋友——當(dāng)然，還有很多人不一定是朋友，但和他們在一起很開心，或者能建立互利的關(guān)系，或者有共同的興趣。

要活得更久，你只需要培養(yǎng)生活中最重要的人際關(guān)系。最簡單的方法是什么呢？想想你能做些什么來幫助你身邊的人更快樂，然后去做。把“關(guān)心”視為一個動詞：介入、站出來、鼓勵、幫助……做一些無私的事情，僅僅是因?yàn)槟隳茏龅健?/p>

至于社會經(jīng)濟(jì)因素，特別是如果你處于劣勢？這可能看起來更難以“解決”，但有辦法提高你的財務(wù)穩(wěn)定性。尋找減少開支和增加收入的辦法。

第一步是量入而出；只有這樣，你才能開始建立財務(wù)緩沖，幫助你晚上能睡得更好。當(dāng)你不必時刻擔(dān)心金錢時，你的壓力水平會降低。

這樣一來，你的壽命可能會更長。

雖然我們很容易理解飲食、鍛煉、睡眠、社交關(guān)系和其他健康習(xí)慣之間的關(guān)系，并且希望從中受益——但別忘了，努力實(shí)現(xiàn)一定程度的財務(wù)穩(wěn)定對你的壽命和健康也有影響。