你是不是每天刷手機不到1小時，眼睛就又干又脹？晚上躺床上刷完，還得瞇著眼緩半天才能入睡？其實根本不用下載那些花里胡哨的第三方護眼APP，手機自帶的4個“護眼開關”，調對了就能讓眼睛舒服不少。今天就把安卓和iPhone通用的操作方法教給你，每一步都簡單好上手，看完就能調。

第一步：開藍光過濾，減少傷眼重災區(qū)

這是最基礎也最關鍵的一步，能直接過濾掉屏幕中傷眼的藍光，讓屏幕變成柔和的暖光。

- 安卓（華為、小米、vivo通用）：下拉控制中心，直接點擊“護眼模式”或“全局護眼”圖標；也可以進設置→顯示與亮度→護眼模式，開啟后還能根據自己的感受調節(jié)藍光過濾強度。

- iPhone：打開設置→顯示與亮度→開啟“夜覽”，可以設置“日落到日出”自動切換，還能拖動色溫滑塊調得更暖，晚上刷手機時效果更明顯。

第二步：開自動亮度+定時，讓護眼不中斷

手動調亮度不僅麻煩，還容易忘記，這一步能讓手機自動適配環(huán)境光，護眼更省心。

1. 自動亮度調節(jié)：安卓在設置→顯示與亮度里打開“自動亮度”；iPhone要進設置→輔助功能→顯示與文字大小，再打開“自動亮度調節(jié)”。

2. 定時護眼：安卓在護眼模式頁面開啟“定時開啟”，自定義時段比如21:00到第二天7:00；iPhone在夜覽頁面設置定時，到點就會自動切換，不用手動操作。

第三步：開深色模式+防頻閃，雙重防護更到位

這一步能降低屏幕整體亮度和頻閃，尤其是在暗環(huán)境下，對眼睛的刺激會小很多，還能順便省點電。

1. 深色模式：安卓和iPhone都能在設置→顯示與亮度中開啟，也可以在控制中心快速切換，建議設置成自動跟隨日落日出切換，白天用淺色，晚上用深色。

2. 防頻閃：安卓部分機型比如華為，在護眼模式頁面就能開啟“低頻閃”；vivo需要連續(xù)點擊版本號7次開啟開發(fā)者選項，再打開“全高頻調光”；iPhone 14及以上機型支持高頻PWM調光，可在設置→輔助功能→動態(tài)效果中限制幀速率至60Hz，減少視覺疲勞。

第四步：細節(jié)微調，適配自己的用眼習慣

每個人的眼睛敏感度不一樣，做些細節(jié)微調，護眼效果會更精準。

- 安卓：部分機型有“抗疲勞亮度調節(jié)”“舒眠模式”，可以在護眼模式頁面開啟，能智能適配你的用眼狀態(tài)。 - iPhone：打開設置→輔助功能→顯示與文字大小，開啟“降低白點值”，建議調到25%-30%，屏幕會更柔和；支持“屏幕距離”的機型，可在設置→屏幕使用時間中開啟，距離太近會提醒，避免視力受損。

最后提醒一句，就算調好了這些設置，也別忘了每刷40分鐘手機就休息5-10分鐘，遠眺一下窗外的綠植。你平時刷手機有沒有眼睛不舒服的情況？這些護眼開關你之前用過幾個？歡迎在評論區(qū)分享你的體驗，咱們一起把手機調成“護眼模式”。