深夜11點，小張拖著疲憊的身體終于回到家。他今年才剛過35歲，卻總覺得自己像“老頭子”一樣：走幾步樓梯就喘，時不時還胸悶頭暈，連和孩子在公園踢會兒球，心口都隱隱發(fā)緊。他一直自嘲是“亞健康”，可最近單位的健康體檢中。

醫(yī)生的表情卻異常凝重：“你的心臟'年齡'已經(jīng)比實際大了近10歲，得引起重視！”小張一時不敢相信，明明自己年紀(jì)不大，為什么心臟卻已經(jīng)悄悄“未老先衰”了？你的心臟又“幾歲”呢？

其實，很多人誤以為心臟問題是老年人的專利，事實恰恰相反，隨著壓力、熬夜、飲食失衡、久坐等現(xiàn)代生活習(xí)慣，越來越多中青年人正面臨著心臟早衰的風(fēng)險。一旦“發(fā)動機”出毛病，整個人的活力、健康將大打折扣。

我們常把心臟比作“發(fā)動機”，它承擔(dān)著將血液泵送到全身、保證器官氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)的重任。令人意外的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：我國40歲以上的人群中，只有約20%屬于“人老心不老”。也就是說，絕大多數(shù)人心臟的“壽命”其實趕不上實際年齡。

心臟“早衰”，指的是心臟功能因多種因素提前衰退。比如，在應(yīng)有的年齡（例如60歲后）才應(yīng)出現(xiàn)的心力減退、心肌纖維老化、心臟“電路系統(tǒng)”出問題，卻提前在四五十歲甚至更早發(fā)生。北京協(xié)和醫(yī)院心臟康復(fù)科專家指出，心臟早衰多見于有以下危險因素的人群：

高血壓，吸煙，從不運動，經(jīng)常熬夜，肥胖或腰圍超標(biāo)，家族有心血管病史，高鹽、高油飲食，男性較女性偏高風(fēng)險

不僅僅如此，有些人的心臟年齡可能比實際高出十幾歲，甚至有的三十多歲便出現(xiàn)“六旬心臟”現(xiàn)象。據(jù)《中國中老年人心血管健康調(diào)查》數(shù)據(jù)，每增加一個不良習(xí)慣，心血管疾病風(fēng)險上升8%-19%不等。

你可能沒想過，心臟早衰其實有不少“信號燈”早已亮起，只是我們大多習(xí)以為常，或者誤認為只是“累”了、“年紀(jì)大了”而已。國外大規(guī)模調(diào)查以及國內(nèi)專家團隊共同總結(jié)出一個實用的“心臟年齡評估表”，請你用心為自己“打分”。

血壓高：加5歲，經(jīng)常吸煙：加4歲，有明顯家族史：加1歲，男性身份：加3歲，愛吃紅肉、油膩食物：加3歲，口味偏咸或重：加2歲，經(jīng)常熬夜：加4歲（尤其是每日睡不足6小時），久坐少動（每天坐超8小時）：加4歲。

體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)（肥胖）：加4歲，靜息心率＜75次/分：減2歲，每天中等強度鍛煉超30分鐘：減5歲，心態(tài)平和：減3歲每周適量堅果攝入：減2歲。舉個例子：一位40歲男性，經(jīng)常熬夜、久坐、愛吃咸肉、不太運動、略胖，他的心臟年齡可能已悄悄逼近50歲！

心臟功能衰退，身體往往會發(fā)出一些“求救信號”，只是早期總?cè)菀妆缓雎?，包括但不限于以下幾種表現(xiàn)：

持續(xù)性勞累、乏力，活動耐力下降，感覺稍微多走幾步就心慌氣短、乏力，甚至連爬樓都比以前吃力。頭暈、胸悶、心悸有時候還會有黑矇，甚至?xí)灥埂Ｓ洃浟p退、注意力難以集中這是因為心臟供血不足，腦部輕微缺氧。

末端肢體發(fā)涼、麻木，手腳冰涼、麻木感加重，尤其在天氣變化時更明顯。夜間陣發(fā)性呼吸困難，有時需坐起才能緩解，夜間憋醒或咳嗽，往往提示心臟功能已不容樂觀。

據(jù)《心臟早衰的信號與防治》欄目數(shù)據(jù)，90%以上心源性猝死的患者，在發(fā)作前半年內(nèi)都出現(xiàn)過1-3種上述信號，但絕大部分未被重視。當(dāng)心臟年齡＞實際年齡時，心腦血管意外風(fēng)險較正常人提升約30%-50%。

好消息是，心臟早衰雖常見，卻并非不可逆！只要及時識別信號，調(diào)整生活方式，大多數(shù)心臟功能都能被“喚醒”，風(fēng)險明顯下降。如何科學(xué)守護心臟？權(quán)威建議來了，

規(guī)律運動

中等強度有氧運動（如快走、騎車、游泳），一周至少5天，每次30分鐘左右。數(shù)據(jù)顯示，長期堅持運動可使心臟年齡平均“減齡”4-6歲。

均衡飲食，控油減鹽

蔬菜谷物占主食1/2，每日鹽攝入不超6g，紅肉低于3兩，定期吃堅果，油脂多選橄欖油、亞麻籽油。

戒煙限酒

有研究指出，長期吸煙者發(fā)生心血管病風(fēng)險提升2倍。控制飲酒，每日不超過40毫升白酒量。

高血壓、血脂異常及時管理

血壓每升高10mmHg，心臟早衰風(fēng)險升高13%。定期監(jiān)測，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。

保證睡眠，減少熬夜

每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于心臟修復(fù)和自愈，避免熬夜“自殘”。

控制情緒壓力

心臟最怕“大悲大喜”，下班學(xué)會自我放松，培養(yǎng)瑜伽、冥想等興趣。