親愛的寶子們！大家好，我是開心！農(nóng)歷十一月初六，寒潮日漸濃烈，風(fēng)里都帶著刺骨的涼意，天地間的萬物也漸漸進(jìn)入潛藏休整的階段。老輩人常說，冬月的每一個(gè)節(jié)氣節(jié)點(diǎn)都藏著養(yǎng)生的學(xué)問，這一天更是要遵循特定的調(diào)養(yǎng)原則，順著時(shí)節(jié)的節(jié)奏養(yǎng)護(hù)身心，才能為整個(gè)冬天的安穩(wěn)順?biāo)齑蛳禄A(chǔ)。

作息規(guī)律需堅(jiān)守

所謂的“不變”，核心就是作息規(guī)律不變。進(jìn)入冬月后，白晝變短、黑夜變長(zhǎng)，自然界的陽氣也逐漸內(nèi)斂，此時(shí)身體最忌被打亂生物鐘。熬夜會(huì)直接耗損體內(nèi)的陽氣，讓身體失去抵御寒冷的底氣；而過早起床，又容易遭遇清晨的寒邪侵襲，加重身體負(fù)擔(dān)。保持早睡晚起的節(jié)奏，早睡能幫助身體養(yǎng)護(hù)陽氣、積蓄能量，晚起則能避開寒氣最盛的時(shí)段，讓身體在規(guī)律的作息中慢慢適應(yīng)冬季的低溫環(huán)境。

情緒平和少內(nèi)耗

冬季是肝氣容易郁結(jié)的季節(jié)，情緒的波動(dòng)對(duì)身體的影響遠(yuǎn)比想象中更大，這也是“不動(dòng)”的關(guān)鍵所在——不動(dòng)肝火。如果頻繁動(dòng)怒、煩躁，不僅會(huì)讓心情陷入內(nèi)耗，更會(huì)耗傷體內(nèi)的正氣，直接降低身體的御寒能力。日常遇事多幾分平和心態(tài)，哪怕遇到瑣碎的煩心事，也試著慢慢疏導(dǎo)情緒，讓身心始終處于舒緩的狀態(tài)，才能避免寒邪與內(nèi)火交織，引發(fā)感冒、胸悶等不適。

生冷之物需避忌

另一項(xiàng)“不動(dòng)”，便是不動(dòng)生冷。冬月里，人體的脾胃功能會(huì)自然減弱，對(duì)寒涼刺激的耐受度也大幅降低。此時(shí)觸碰或食用生冷食物，會(huì)直接刺激腸胃黏膜，輕則引發(fā)腹痛、腹瀉，重則加重脾胃虛寒的問題，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。日常吃水果時(shí)，不妨用溫水泡一會(huì)兒再吃；至于涼菜、冷飲這類食物，就該徹底納入忌口清單，用心守護(hù)好脾胃的陽氣。

溫補(bǔ)雜糧養(yǎng)脾胃

順應(yīng)時(shí)節(jié)的飲食，是過冬的底氣所在，這其中最該重視的就是溫補(bǔ)雜糧。小米、糙米、燕麥這類雜糧，性質(zhì)溫和不燥熱，富含膳食纖維和B族維生素，遠(yuǎn)比精制米面更適合冬季食用。晨起煮一碗雜糧粥，搭配幾顆紅棗、桂圓，溫?zé)岬闹嗥啡胛�，既能健脾養(yǎng)胃，又能為身體提供溫和持久的熱量，驅(qū)散一早的寒意。

根莖時(shí)蔬補(bǔ)元?dú)?/strong>

冬季的餐桌，總少不了溫?zé)岣o菜的身影。白蘿卜、胡蘿卜、山藥、土豆這些埋在地下的蔬菜，吸收了大地的精華，性質(zhì)溫潤(rùn)，富含淀粉和礦物質(zhì)。無論是切塊燉進(jìn)肉湯，還是簡(jiǎn)單蒸制后食用，都能起到補(bǔ)中益氣的作用，幫助身體增強(qiáng)抗寒能力。而且這類蔬菜中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解冬季運(yùn)動(dòng)量減少帶來的消化困擾。

暖身紅肉御嚴(yán)寒

想要安穩(wěn)過冬，滋陰暖身肉也不能少。選擇羊肉、牛肉這類紅肉，搭配當(dāng)歸、生姜煮一鍋暖湯，是冬月里最愜意的滋養(yǎng)。紅肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能快速補(bǔ)充身體在冬季消耗的能量，改善手腳冰涼的狀況。需要注意的是，烹飪時(shí)盡量以燉煮為主，少油少鹽，既能保留食材的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給身體增加額外負(fù)擔(dān)。

老輩人傳下來的這些講究，本質(zhì)上都是順應(yīng)自然的生活智慧。順著時(shí)節(jié)的節(jié)奏調(diào)整作息、管控情緒、搭配飲食，讓身體與冬日的規(guī)律同頻，就能在寒冷的季節(jié)里保持舒適安康，安穩(wěn)順?biāo)斓囟冗^這個(gè)冬天。