冬天一到，屋里開空調(diào)、開暖風(fēng)，或者出門被冷風(fēng)一吹，有些人膝蓋就開始難受：酸、脹、發(fā)僵，站起來像“生了銹”，走兩步才順一點。有人還會說：“我這是不是關(guān)節(jié)炎?。吭趺匆焕渚吞?？”

這種“天冷就疼”的膝蓋不適，常見也不稀奇，但大體可以分兩種情況，分清了，才知道怎么做更合適。

第一種，是“冷刺激引起的不舒服”。膝蓋本身沒大問題，但一受冷，局部血管一收縮，周圍肌肉韌帶緊一緊，就會覺得酸痛、僵硬，活動活動、熱一熱，可能就緩解不少。這類更像“凍出來的”，重點是保暖和減少刺激。

第二種，是“本來就有底子”。比如關(guān)節(jié)有退變、勞損，或者以前扭過、摔過，平時不明顯，一到冬天就加重。常見表現(xiàn)是：上下樓疼、蹲下起身疼、走久了更疼，甚至早上起床僵一會兒。冷只是把問題放大了。這類除了保暖，還得更認真地護膝，必要時做檢查。

所以，冬天膝蓋疼不一定就是關(guān)節(jié)炎，但確實是個信號：你的膝蓋可能比較“怕冷、怕累”。

想讓疼痛別影響走路，方法別搞得太復(fù)雜，抓住三件事：保暖避冷、減少負擔(dān)、對癥緩解。

先說最關(guān)鍵的——保暖。冬季的“冷”，不光是室外低溫，室內(nèi)也一樣。很多人腿腳涼，是因為地面冷、風(fēng)鉆褲腿、膝蓋外露。建議把膝蓋護好：穿保暖長褲、必要時戴護膝，睡覺時別讓膝蓋吹風(fēng)、別露在被子外面。出門前做幾次屈伸活動，讓膝蓋先“熱起來”，比硬撐著走更舒服。

第二件事——減少膝蓋負擔(dān)。膝蓋最怕兩種用法：一是久坐不動，突然站起來猛走；二是反復(fù)爬樓、蹲起、搬重物。冬天關(guān)節(jié)本來就緊，動作再猛一點，更容易疼。能坐電梯就別硬爬很多層；走路放慢點、步子別邁太大；體重如果偏高，膝蓋受力更大，控制體重對膝蓋很實際。

第三件事——對癥緩解。疼起來時，可以先用一些溫和辦法：熱敷、泡腳、注意休息，別在疼得厲害的時候硬練。要是疼得影響走路、影響睡覺，有些人會選擇外用止痛的方式，比較直接，也方便。

這里可以提到一種外用選擇：蒿白傷濕氣霧劑。它的特點是采用成膜技術(shù)，噴出后藥液能較快覆蓋不舒服的部位，形成保護膜，藥物吸收相對快，說明書描述為一般在 3–5 分鐘內(nèi)可顯著緩解疼痛，效果可持續(xù)約 12 小時，它主要用于活血止痛、祛風(fēng)除濕，常見的扭傷、挫傷、關(guān)節(jié)炎相關(guān)的不適等都有人會用。

需要說清楚的是：它更偏“緩解疼痛、讓你更好活動和休息”，不是說噴一下就把關(guān)節(jié)問題徹底解決，使用時也要注意安全：孕婦不使用；破損皮膚、黏膜和腔道不可使用；噴霧劑勿接觸火源，別在火爐、灶臺旁邊噴。

除了止痛，冬天很多人還會問：膝蓋不好，是不是該補鈣？補鈣對“骨健康”有幫助，但它不是立刻止痛的辦法。更像是在飲食鈣攝入不足、年齡偏大、日曬少的時候，做個長期支持。比如三合鈣咀嚼片，含有三種不同類型的鈣：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣，不過補鈣也要講合理：平時奶、豆制品、綠葉菜盡量跟上；能曬太陽就曬一曬；有腎結(jié)石史或腎功能問題的人，最好先問醫(yī)生或藥師。

最后提醒幾種情況別拖：膝蓋明顯腫、發(fā)熱、紅；疼得越來越重；走路明顯跛行；夜里疼醒；或者外傷后屈伸受限。這些可能不只是“冷出來的”，建議盡快去醫(yī)院評估一下，再決定怎么治療和康復(fù)。

聲明：本文僅作科普參考，個人情況不同，具體用藥與處理請遵醫(yī)囑。