今年上半年，我先生的腿不小心磕傷了。

本來(lái)是很小的事情，不知道為什么就變成了很復(fù)雜的事情。

反復(fù)去醫(yī)院好多次，折騰了好幾個(gè)月才治好。

這期間，我也被折騰得不輕。

不僅生活秩序被打亂，睡眠質(zhì)量也大幅下滑。

經(jīng)常身體已經(jīng)很累了，躺在床上卻怎么也睡不著。

白天又要去醫(yī)院陪護(hù)，連午休都不方便，更別說(shuō)補(bǔ)覺了。

朋友見到我說(shuō)，你怎么變黑了？

不知道的還以為我曬黑了。

但其實(shí)我就是太累又沒有睡好，皮膚暗沉發(fā)黃，整個(gè)人憔悴不堪而已。

后來(lái)，先生腿傷好了。

我趕緊列了10條睡眠相關(guān)的準(zhǔn)則，重新修復(fù)睡眠質(zhì)量，重新修復(fù)自己的健康和皮膚。

不得不說(shuō)，早睡早起且睡得好睡得香，真的是性價(jià)比很高的事情。

隨著我的作息時(shí)間重新恢復(fù)規(guī)律，隨著我的睡眠質(zhì)量節(jié)節(jié)攀升。

上個(gè)月約朋友去泡溫泉時(shí)，她見到我說(shuō)，你怎么變白了，白里透紅的。

先說(shuō)明一下哈，這期間我并沒有在護(hù)膚品上下功夫。

臉上用的仍然是之前一直在用的面霜，且只有面霜，沒有其他護(hù)膚品了。

如此看來(lái)，好好睡覺真的可以美容。

我的皮膚恢復(fù)了以前的光澤度，同時(shí)氣色也好了很多，所以才有了朋友看到的白里透紅。

不僅如此，我的身體狀態(tài)也調(diào)整回來(lái)了。

沒有花一分錢啊，我就收獲了這許多。

早點(diǎn)睡覺，睡個(gè)好覺，我們真的會(huì)越來(lái)越好，

今天就來(lái)分享一下，我為早睡和睡好做了哪些努力。

1）有條件的話，早上盡量曬一下太陽(yáng)。

10-20分鐘就可以。

曬太陽(yáng)，不僅可以讓皮膚合成維生素D，有助于提高免疫力和骨骼強(qiáng)度。

曬太陽(yáng)，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的“生物鐘”，間接促進(jìn)夜間褪黑素的分泌，幫助我們更好入睡，且睡得更深沉更連續(xù)。

所以，天氣晴好時(shí)，我會(huì)想辦法讓自己曬一曬太陽(yáng)。

2）每天記錄睡眠情況。

我已經(jīng)記錄有一段時(shí)間了。

主要記錄幾點(diǎn)睡覺，入睡情況如何，中間有沒有醒過來(lái)，幾點(diǎn)起床，起床后感覺如何。

有記錄就會(huì)有觀察，有觀察就會(huì)有發(fā)現(xiàn)。

我發(fā)現(xiàn)我有一段時(shí)間我經(jīng)常半夜起來(lái)上廁所，然后就很容易睡不著。

于是我給自己增加了一條規(guī)則：

白天盡量多喝水，晚上7點(diǎn)之后就不要再大口喝水了。

之后晚上起夜的情況就變少了，睡眠質(zhì)量也就上去了。

我還通過記錄睡眠發(fā)現(xiàn)，一旦過了11點(diǎn)半，我就會(huì)錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間，然后變得很難入睡。

那我之后就會(huì)盡量避免11點(diǎn)之后睡覺，與朋友見面吃飯什么的，盡量不安排在晚上。

3）白天多喝水，晚上7點(diǎn)之后就不要大口喝水了，避免半夜要起來(lái)上廁所。

我中途醒來(lái)后，哪怕很困很困，也經(jīng)常會(huì)睡不著。

這真的很讓人頭疼。

所以，只能是盡量避免起夜了。

但我又愛喝水，那就白天多喝點(diǎn)，晚上潤(rùn)潤(rùn)喉嚨就好。

4）下午2點(diǎn)之后，絕對(duì)不碰含咖啡因的任何飲料，避免晚上睡不著。

含咖啡因的飲料可不只是咖啡哦。

現(xiàn)在很多奶茶也是含咖啡因的。

我有一次喝了一杯免費(fèi)的喜茶，幾乎一整個(gè)晚上都睡不著，太可怕了。

再一看配料表，咖啡因紅燈。

從此，我不只是2點(diǎn)之后不喝含咖啡因的飲料，2點(diǎn)之前能不喝我也盡量不喝。

真的，睡不著太難受了。

5）午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量控制在30分鐘左右。

我午休是躺在沙發(fā)上睡的，太舒服了，一不小心就會(huì)睡超1小時(shí)。

午休睡太長(zhǎng)的話，我感覺晚上入睡會(huì)有點(diǎn)影響。

所以，我現(xiàn)在會(huì)把時(shí)間控制在30分鐘左右。

這樣下午不困，晚上入睡也變快了。

6）晚上9點(diǎn)半放下手機(jī)電腦等所有電子產(chǎn)品。

我有一個(gè)壞毛病，總是想抓住一切時(shí)間做事情。

如果不強(qiáng)制自己放下電子產(chǎn)品，我在睡前可能都還在研究明天寫什么好。

這會(huì)讓大腦持續(xù)保持興奮而導(dǎo)致很難入睡。

所以，9點(diǎn)半是我給自己的大腦下達(dá)的強(qiáng)制下班指令。

放下電腦，飛行手機(jī)，也讓大腦從這個(gè)時(shí)間開始放松。

不再去想工作學(xué)習(xí)方面的事情，專注于為睡覺做好準(zhǔn)備。

7）不把電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室，包括周末假期。

基本上9點(diǎn)半放下電子產(chǎn)品后，我就不會(huì)再碰它們了。

而它們會(huì)被放在書桌上，不帶進(jìn)臥室。

手機(jī)等電子產(chǎn)品一旦進(jìn)了臥室，你是很難做到不玩不看的。

睡前一旦玩手機(jī)，又是很難保證能準(zhǔn)點(diǎn)睡覺的。

所以，想要早睡，想要不被電子產(chǎn)品影響睡眠，一定要物理隔離電子產(chǎn)品。

這樣早上醒來(lái)，也不會(huì)第一時(shí)間就玩手機(jī)。

8）9點(diǎn)半之后進(jìn)入睡前儀式，只做有利于睡眠的事情。

比如：

好好洗個(gè)澡。

確保窗簾拉嚴(yán)實(shí)了。

臥室燈換成橘黃色的暖燈。

準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服。

有時(shí)也會(huì)在床上簡(jiǎn)單拉伸一下，或者冥想一下，或者讀一下紙質(zhì)書，主要是讓身體放松下來(lái)。

基本上我洗完澡就有困意了，再在床上坐一會(huì)兒，困意就更濃了。

9）夏天提前開空調(diào)，冬天提前暖被窩。

環(huán)境溫度，也是會(huì)影響我們的睡眠。

夏天我會(huì)在洗澡前就開好空調(diào)，洗完澡臥室也就涼下來(lái)了。

冬天我也會(huì)在洗澡前暖好被窩，洗完澡進(jìn)被窩就不會(huì)因?yàn)樘涠缓盟?/p>

10）爭(zhēng)取10點(diǎn)半就熄燈睡覺。

這個(gè)要兩個(gè)人一起努力。

幸運(yùn)的是，我和先生都是喜歡早睡的人。

所以這方面配合起來(lái)倒也挺順利。

早睡之后，我們?cè)缟匣旧喜恍枰[鐘就能醒轉(zhuǎn)過來(lái)。

時(shí)間久了，生物鐘也就形成了。