當(dāng)寒風(fēng)漸起，氣溫驟降，冬季的來臨不僅意味著需要添衣保暖，對于廣大糖友而言，這更是一個需要格外警惕和精心調(diào)整的季節(jié)。寒冷本身就是一種“應(yīng)激”，它會悄悄影響我們身體的代謝與循環(huán)，使得血糖管理面臨不同于其他季節(jié)的挑戰(zhàn)。

許多糖友可能發(fā)現(xiàn)，冬天里血糖似乎更難控制平穩(wěn)，手腳冰涼、皮膚干燥、感冒頻發(fā)等問題也更容易找上門。這并非偶然，而是低溫、干燥、日照縮短以及生活習(xí)慣改變共同作用的結(jié)果。理解這些季節(jié)性特點，并提前做好應(yīng)對，就能將風(fēng)險轉(zhuǎn)化為維護(hù)健康的契機，讓您安穩(wěn)舒適地度過寒冬，為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。本文將為您梳理冬季需要特別注意的十個關(guān)鍵細(xì)節(jié)，從監(jiān)測到飲食，從運動到護(hù)理，助您從容過冬。

首先，您需要更加密切和智慧地監(jiān)測血糖。冬季氣溫低，可能影響血糖儀和試紙的工作狀態(tài)，務(wù)必不要在室外寒冷環(huán)境中進(jìn)行檢測，應(yīng)將儀器和試紙在室內(nèi)常溫下放置一段時間再使用，以確保讀數(shù)準(zhǔn)確。寒冷刺激可能引發(fā)身體分泌更多升糖激素（如腎上腺素）來產(chǎn)熱，導(dǎo)致血糖尤其是空腹血糖容易升高；同時，冬季人們傾向于攝入更多高熱量食物，活動量也可能減少，這些都會使血糖波動加大。因此，建議適當(dāng)增加監(jiān)測頻率，特別是注意餐后血糖和睡前血糖的變化。如果發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)偏高或波動劇烈，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，調(diào)整治療方案，切不可自行憑感覺增減藥物。

在飲食方面，冬季的食欲和食物選擇有其特點。人們本能地渴望溫?zé)帷⒏吣芰康氖澄飦眚?qū)寒，但糖友仍需堅守“均衡、控量”的原則�？梢远噙x擇一些具有天然暖身作用的食物，如生姜、肉桂（可少量加入菜肴或飲品）、瘦肉、魚類、豆制品等，烹飪方式以燉、煮、蒸、燴為佳，既能保留溫度，也避免過多油脂。避免頻繁食用濃油赤醬的火鍋、麻辣燙以及高熱量的濃湯，如果食用，要注意選擇清湯鍋底，多涮蔬菜和瘦肉，并嚴(yán)格限制蘸料（通常高鹽高糖高油）的用量。冬季水果如柑橘、柚子等富含維生素C，對增強免疫力有好處，但需注意分量，在兩餐之間食用更佳。最關(guān)鍵的是，要保證充足飲水。冬季感覺口渴不明顯，但干燥的空氣會加速身體水分流失，血液相對黏稠，不利于血糖控制和循環(huán)。應(yīng)養(yǎng)成定時喝溫水的習(xí)慣，避免以濃茶、咖啡或含糖飲料替代。

冬季的運動考驗意志，卻至關(guān)重要。戶外寒冷和晝短夜長可能成為懶惰的理由，但保持規(guī)律的身體活動對于維持血糖穩(wěn)定、促進(jìn)循環(huán)、抵御寒冷和預(yù)防體重增加不可或缺。如果戶外條件惡劣，應(yīng)積極轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動，如健身操、瑜伽、太極、原地踏步、爬樓梯、使用彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練等。即使是簡單的家務(wù)活動，也能有效增加熱量消耗。如果進(jìn)行戶外活動，如散步或慢跑，務(wù)必做好充分保暖，選擇在一天中相對溫暖的午后時段，并注意防滑。運動前后監(jiān)測血糖，避免因運動導(dǎo)致低血糖，尤其要警惕“遲發(fā)性低血糖”的發(fā)生。無論室內(nèi)外，運動前熱身和運動后整理放松的時間要比其他季節(jié)更長，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化。

足部和皮膚的護(hù)理在干燥寒冷的冬季必須升級為“特級呵護(hù)”。糖尿病可能帶來神經(jīng)和血管的病變，導(dǎo)致足部感覺遲鈍、血液循環(huán)變差。冬季足部更容易干燥、皸裂，一個微小的傷口都可能因愈合緩慢而引發(fā)嚴(yán)重感染。請每天用溫水（切記用手肘試溫，避免燙傷）洗腳，輕柔擦干，特別是趾縫間，然后涂抹潤膚霜保持滋潤，但趾縫間需保持干燥。每天仔細(xì)檢查雙腳，查看有無紅腫、破損、水皰。穿著柔軟、透氣、保暖的棉襪和合腳的鞋子，避免使用熱水袋、電熱毯直接暖腳，以防燙傷。全身皮膚也需注意保濕，洗澡水溫不宜過高，時間不宜過長，浴后及時涂抹身體乳，緩解干燥瘙癢。

此外，冬季是呼吸道感染和心腦血管疾病的高發(fā)期。糖友免疫力相對較弱，血糖控制不佳時更易感染，且感染會反過來導(dǎo)致血糖急劇升高，形成惡性循環(huán)。因此，預(yù)防感冒和流感至關(guān)重要，除了注意保暖，還應(yīng)考慮接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。保持居室空氣流通，避免長時間置身于人多密閉的公共場所。同時，低溫會使血管收縮，血壓容易升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。糖友需定期監(jiān)測血壓，按時服用相關(guān)藥物，避免清晨氣溫過低時匆忙外出，外出時務(wù)必穿戴好帽子和圍巾，保護(hù)好頭部和頸部。

最后，請關(guān)注冬季的情緒與睡眠。日照減少可能影響情緒，產(chǎn)生“冬季憂郁”，而不良情緒會通過激素影響血糖。主動進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，盡可能在天氣晴好時到戶外接觸陽光，與家人朋友多溝通，培養(yǎng)室內(nèi)愛好。保證充足、規(guī)律的睡眠，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，為平穩(wěn)控糖提供內(nèi)在支持。總而言之，糖友過冬，核心在于“細(xì)心”二字——細(xì)心監(jiān)測、細(xì)心飲食、細(xì)心運動、細(xì)心護(hù)理。通過主動而周全的調(diào)整，您完全可以將寒冷的冬季，轉(zhuǎn)化為一段專注健康、積蓄能量的美好時光，安全、溫暖地迎接春天的到來。