□胡心潔

“不管生活中遇到什么問題，要學(xué)會好好愛自己，學(xué)會讓自己精神輕松、愉悅，這樣我們的身體才會更好�！�

胖東來和他的掌門人于東來的每一個動向和每一句話，都能成為網(wǎng)絡(luò)熱點。

12月23日，胖東來新鄉(xiāng)第三店“三胖”開業(yè)。視頻中，于東來臉上洋溢著一貫的笑容。他的話沒有虛的，每一句都是大實話，卻句句戳中我們的心，在寒冷的冬季給我們帶來溫暖：“遇到問題的時候，不要過于注重我們的情緒，更重要的是要想解決的方法�！�

于東來接受采訪的視頻截圖

情緒本身是自然的生理反應(yīng)，但若將其作為行為中心，可能放大焦慮或消極感受。過度關(guān)注情緒容易讓人陷入反復(fù)思慮的循環(huán)，消耗大量心理能量，反而削弱行動力。

過度執(zhí)著情緒不僅會影響當(dāng)下的生活狀態(tài)，長期來看，還會對身心健康造成不良影響。當(dāng)我們持續(xù)沉浸在憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒中，身體的應(yīng)激系統(tǒng)會一直處于活躍狀態(tài)。這可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，像壓力激素皮質(zhì)醇分泌過多，進而引發(fā)失眠、食欲不振等問題。心理上，也會讓我們陷入一種惡性循環(huán)，越執(zhí)著于負面情緒，就越難以從中走出來，甚至可能發(fā)展成更嚴重的心理問題。

減少對情緒的過度關(guān)注，關(guān)鍵在于調(diào)整注意力焦點。與其反復(fù)審視內(nèi)心感受，不如將精力投入具體事務(wù)中，通過行動轉(zhuǎn)移注意力，例如從小事著手建立正向反饋，或追求能帶來“心流”體驗的活動，讓思維從內(nèi)在情緒轉(zhuǎn)向外部目標(biāo)。同時，接納情緒的自然流動而非壓抑或管控，有助于避免情緒積壓，保持心理彈性。

害怕改變或失敗往往是束縛的根源，過度擔(dān)憂未來或糾結(jié)過去會消耗大量精力，我們應(yīng)該專注當(dāng)下，減少內(nèi)耗。練習(xí)將注意力帶回此時此刻，例如通過感受呼吸、聆聽周圍聲音來錨定當(dāng)下，這種“活在當(dāng)下”的習(xí)慣能簡化思維，更清晰地看到問題本質(zhì)并減少無謂焦慮。

于東來接受采訪的視頻截圖

擺脫束縛，我們可以設(shè)定長遠目標(biāo)并付諸行動。明確內(nèi)心真正向往的方向，如三年后的理想狀態(tài)，并將其分解為日常小行動，持續(xù)向目標(biāo)邁進能帶來掌控感；同時接納不完美和失敗，視它們?yōu)槌砷L的反饋而非自我否定的理由。

過度追求物質(zhì)或他人的認可容易帶來壓力，我們可以簡化欲望與人際關(guān)系，嘗試區(qū)分“需要”和“想要”，有選擇地放下不必要的欲望；在人際中保持松弛，不過分在意評價或攀比，學(xué)會溫和地設(shè)立邊界，減少消耗。

“讓自己遠離束縛、走出束縛，真正讓我們每一個人的生命都能往友善、真誠、美麗的方向進步�！庇跂|來的大白話富含智慧。聽于東來勸，我們要快樂起來。

《大河健康報》A01版

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值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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