有人說，“現(xiàn)在的孩子，最大的敵人就是手機(jī)?！笨烧媸沁@樣的嗎？在一次家庭聚會上，68歲的李大爺小心翼翼地勸孫子別老看手機(jī)，還拉著孫子做了個測試：關(guān)掉手機(jī)，只看電視。

沒想到，兩個小時后孫子的眼睛反倒更酸了，李大爺自己也覺得眼前一陣發(fā)花。

你是不是也常常認(rèn)為，傷眼睛的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄莻€屏幕？權(quán)威研究最新發(fā)現(xiàn)，最“毀眼”行為其實遠(yuǎn)不止“玩手機(jī)”那么簡單！

往往有6個我們天天都在做的“小動作”，對我們的眼睛健康造成了更深遠(yuǎn)的隱患，其中有幾個，連不少醫(yī)生也會不自覺犯錯。你習(xí)慣性地做這6件事嗎？第4個最容易被忽略！

究竟是什么原因讓我們的雙眼越來越累？別急，接下來，我們深入研究，一一揭秘。常被人們掛在嘴邊的“用眼過度”，其實包含的內(nèi)容遠(yuǎn)比你想象的多。

中國疾病預(yù)防控制中心一項覆蓋2萬中老年人的專項調(diào)查顯示，逾85%的受訪者每天會無意識地做出多項“傷眼舉動”。

這些行為不分職業(yè)、年齡、性別，普遍存在，但更多數(shù)人只注意到了手機(jī)，忽略了身邊的“隱形殺手”。

調(diào)查和眼科門診資料顯示，以下6大習(xí)慣，才是最值得警惕的“傷眼兇手”：

長時間看電視或電腦屏幕

比起手機(jī)，43.8%的中老年人用電視、電腦的時間明顯更長。這些“大屏幕”發(fā)出的藍(lán)光會加劇視疲勞，干擾眼底細(xì)胞的修復(fù)，導(dǎo)致短暫甚至長期的視力下降。眼科學(xué)院2019年數(shù)據(jù)指出，每天看屏幕超4小時，視力下降風(fēng)險提升31.4%。

出門不戴太陽鏡，直接暴露于強(qiáng)光下

紫外線比藍(lán)光更容易傷害眼角膜。“中華眼科學(xué)會”資料顯示，長期不防護(hù)直視強(qiáng)光，白內(nèi)障、翼狀胬肉等發(fā)病風(fēng)險提升20%以上。尤其在春夏兩季，城市老年人中因紫外線受損導(dǎo)致視功能退化的占比高達(dá)18.7%。

頻繁搓揉眼睛

很多人以為無所謂，但手上的細(xì)菌和微粒極易趁機(jī)“入侵”。北京協(xié)和醫(yī)院最新監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，搓眼人群角膜感染風(fēng)險提升2.4倍。角膜一旦受損，恢復(fù)緩慢，還可能遺留永久性瘢痕。

燈光不足或太強(qiáng)下閱讀

低亮度或刺眼燈光都會加重眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。權(quán)威眼科指南建議，閱讀環(huán)境亮度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，如果連續(xù)30分鐘處于照度偏差環(huán)境，干眼癥狀會加劇12.2%-19.7%。這也是很多人夜讀或晨起后感到眼睛又酸又澀的科學(xué)解釋。

走路或乘車時看書、看手機(jī)

你是否在等地鐵、坐公交時總低頭看書、刷手機(jī)？這其實極傷眼。由于環(huán)境不停晃動，書本與眼球距離持續(xù)變化，視中樞處于高頻調(diào)節(jié)狀態(tài)，易產(chǎn)生視疲勞和頭暈。據(jù)《醫(yī)學(xué)前沿》報道，青少年和職場人群中，這類傷眼習(xí)慣發(fā)病率高達(dá)24.6%。

忽視定期眼健康檢查

很多人只有“看不清”才去醫(yī)院。事實上，眼部早期疾病往往無明顯癥狀。中國眼健康藍(lán)皮書指出，累計60%+的老年眼病患者，因未能及早篩查錯過最佳干預(yù)期，最終導(dǎo)致不可逆的視損。

這些“無聲殺手”，正潛移默化中威脅著我們的每一雙眼睛。特別要提醒，第4項“燈光環(huán)境不佳”被約56%的中老年人誤以為無關(guān)緊要，實際上它對眼睛的損傷程度遠(yuǎn)超預(yù)期。

其實，“養(yǎng)眼”并非高深莫測，改變?nèi)粘Ａ?xí)慣是關(guān)鍵。臨床研究和多地健康倡議已經(jīng)明確指出，只要科學(xué)調(diào)整用眼方式，很多人可在1-3個月內(nèi)緩解不適，部分人視力下降進(jìn)程還可明顯放緩。

合理用眼，遵守“20-20-20法則”：每連續(xù)用眼工作或閱讀20分鐘，就要望向20英尺（6米）外的遠(yuǎn)方20秒以上，幫助眼肌及時調(diào)整。

適度戶外活動，減少強(qiáng)光直射：每天保證30分鐘到1小時戶外時間，但要配戴合格的太陽鏡或?qū)掃吤?，阻擋紫外線直射。數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常戶外活動人群，視疲勞發(fā)生率低于室內(nèi)久坐者約14.6%。

保持用眼衛(wèi)生，勿用手揉眼：隨身攜帶消毒濕巾或便攜型洗手液，感覺眼部不適時可以閉眼休息或輕輕按摩眉弓、太陽穴，降低感染風(fēng)險。

優(yōu)化閱讀環(huán)境，保證充足照明：在室內(nèi)閱讀時，使用柔和白光燈（色溫4000K-5000K），避免直射燈具對眼球形成眩光。在早晚光線不足時，增加輔助照明。

避免走路、乘車時用眼：專注于眼前環(huán)境，必要時帶上遮光眼鏡做短暫閉目休息。旅途中可以聽音樂代替閱讀，緩解視力壓力。

定期做眼健康檢查：每年至少體檢一次眼健康，特別是50歲以上人群，建議檢查眼底、眼壓及屈光狀態(tài)。早篩查、早預(yù)防，許多視力問題可逆轉(zhuǎn)。