你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊喊膝蓋疼、關(guān)節(jié)酸的年輕人越來(lái)越多了？

前幾天在門(mén)診遇到一位45歲的上班族，他說(shuō)自己早上起床膝蓋發(fā)僵，伸不直，變天或一遇冷就疼得厲害，晚上翻來(lái)覆去睡不好。他一臉困惑地問(wèn)我：“醫(yī)生，關(guān)節(jié)炎不是老年病嗎？我怎么也中招了？”

其實(shí)，關(guān)節(jié)炎早就不是老年人的“專(zhuān)利”了。很多年輕人不知不覺(jué)中，也在做著“毀關(guān)節(jié)”的事。如果你也經(jīng)常膝蓋不舒服，不妨看看下面這幾點(diǎn)，是不是也說(shuō)中了你？

一、為什么關(guān)節(jié)越來(lái)越“嬌氣”？

要么不動(dòng)，要么猛動(dòng)

很多上班族一坐就是一整天，關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾貌坏藉憻?，力量不足，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)傘。而另一部分人則恰恰相反：熱衷跑步、跳躍、高強(qiáng)度健身，長(zhǎng)期過(guò)量負(fù)荷，關(guān)節(jié)磨損加速，真是“過(guò)猶不及”。

姿勢(shì)不對(duì)，壓力翻倍

久坐、駝背、蹺二郎腿……這些不良姿勢(shì)會(huì)在無(wú)形中增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和腰椎。

體重悄悄增加，關(guān)節(jié)默默承受

長(zhǎng)期外賣(mài)、高脂飲食，體重漸漸上漲。每增加一公斤，走路時(shí)膝蓋的承重就可能增加好幾公斤。關(guān)節(jié)“壓力山大”，疼痛自然找上門(mén)。

二、一貼一練，給關(guān)節(jié)“減負(fù)”

如果你已經(jīng)感覺(jué)到關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)發(fā)出“抗議”，別急著焦慮。骨科醫(yī)生常用的“一貼一練”法，很多患者反饋效果不錯(cuò)，你也可以試試。

“一貼”指的是合理使用外用鎮(zhèn)痛貼片

比如臨床上常用的聯(lián)盛酮洛芬貼片，它是一種非甾體抗炎藥，貼在疼痛部位，藥物能持續(xù)透過(guò)皮膚作用于關(guān)節(jié)，幫助緩解炎癥、減輕疼痛。因?yàn)槭峭庥眯问?，不?jīng)過(guò)腸胃，對(duì)于腸胃比較敏感的人群來(lái)說(shuō)更為友好。每天一貼，24小時(shí)持續(xù)舒緩，高彈力更貼合關(guān)節(jié)，適合平時(shí)工作忙、沒(méi)時(shí)間頻繁護(hù)理的年輕人。

“一練”指的是科學(xué)鍛煉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)保護(hù)

關(guān)節(jié)疼不代表不能動(dòng)，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量、穩(wěn)定關(guān)節(jié)。推薦選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、散步。避免爬山、爬樓梯、反復(fù)深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。記住：運(yùn)動(dòng)是為了保護(hù)關(guān)節(jié)，而不是挑戰(zhàn)它。

三、日常養(yǎng)護(hù)小貼士

保暖是關(guān)鍵：尤其秋冬季節(jié)，膝蓋、腳踝別著涼。

減重就是減負(fù)：如果體重超標(biāo)，適度減重是對(duì)關(guān)節(jié)最直接的保護(hù)。

端正姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)：每隔一小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，避免久坐。

關(guān)節(jié)就像車(chē)的輪胎，平時(shí)不保養(yǎng)，等到磨損嚴(yán)重再修就晚了。越是年輕，越要懂得珍惜身體發(fā)出的信號(hào)。疼痛不是用來(lái)忍的，而是提醒你：該關(guān)心一下自己的關(guān)節(jié)了。

希望這些建議能幫到你。如果你有類(lèi)似的經(jīng)歷或疑問(wèn)，歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊——保護(hù)關(guān)節(jié)，我們一起來(lái)。