隨著長時(shí)間的不良生活習(xí)慣，可能爬三層樓就喘得不行，走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些情況，就要小心了，衰老可能正在悄悄靠近。學(xué)會(huì)4個(gè)簡單方法，可以快速檢測(cè)身體是否開始衰老。

4個(gè)方法能自測(cè)衰老

1、爬爬樓梯——15分鐘內(nèi)爬樓梯

一項(xiàng)研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數(shù)為75歲以上，可以在不休息的情況下連續(xù)15分鐘爬樓梯，被稱為“健康老”組；另外半數(shù)為65—75歲，但無法完成連續(xù)15分鐘的爬樓，需要中途休息，被稱為“老得快”組。

分析結(jié)果顯示，“健康老”組生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更年輕，“老得快”生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更大。同時(shí)，“老得快”組中多個(gè)衰老相關(guān)炎性因子有所升高。

2、單腿站立——時(shí)間越久越年輕

平衡能力隨年齡增長下降速度最快，具體體現(xiàn)在單腿（非優(yōu)勢(shì)腿，比如踢球時(shí)不怎么常用的那條腿）站立的時(shí)間上。 研究人員由此推論，單腿站立的持續(xù)時(shí)間是老年人神經(jīng)及肌肉衰老的可靠衡量指標(biāo)，且不分性別。

3、走路速度——不低于0.9米/秒

一項(xiàng)基于超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕16歲左右。

普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴(yán)重，是衰老進(jìn)程的重要信號(hào)。

4、坐站能力——30秒完成25次

坐站能力測(cè)驗(yàn)是常見的老年人體能測(cè)驗(yàn)法，主要是測(cè)試下肢肌肉能力。

具體做法是，站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復(fù)站立坐下。中老年人若能在30秒內(nèi)完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯(cuò)。

抗衰老做好3件事

1、抗衰老飲食

• 少吃糖：少吃精制碳水，少喝甜飲料。

• 多吃豆：雜豆、豆腐、豆皮都要多吃。

• 抗氧化：西紅柿中的番茄紅素，藍(lán)莓中的花青素等，都是抗氧化的物質(zhì)。

• 喝奶吃菜：除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，綠葉蔬菜對(duì)健骨也很重要。

• 吃肉、蛋來保證蛋白質(zhì)攝入。

2、抗衰老運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練包括舉重、仰臥起坐、平板支撐、蹲起等需要肌肉發(fā)力的運(yùn)動(dòng)形式，一般持續(xù)時(shí)間較短，主要目的是鍛煉肌肉，而不是消耗能量。

對(duì)于那些毫無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，即便只是每天簡單快走，也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

3、抗衰老睡眠

與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個(gè)月。

來源：央視新聞

編輯：周垣屹 編審：胡德賽

值班副總編輯：袁孝椿

總編輯：王 剛

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