文章編號(hào)：F20260106

2026元旦特刊①

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1093 篇文章

2026來(lái)了。

過(guò)完2025年12月31日，你我就和這個(gè)世紀(jì)的四分之一說(shuō)再見(jiàn)了，我們也將一起開(kāi)啟“四分之二世紀(jì)”。一杯咖啡祝你能在這個(gè)跨年假期，扔掉工作，隨著心情放個(gè)大假。

過(guò)去幾年，社會(huì)發(fā)生了巨大的變化，而這種變化沒(méi)有減緩的跡象，人們也越來(lái)越對(duì)改變習(xí)以為常。人工智能繼續(xù)迅猛發(fā)展，唯一不變的大概是不確定性本身，許多人對(duì)此則感到力不從心，疲于應(yīng)付。

在這樣的情形之下，身而為人，我們?cè)撊绾?/strong>在確保腳踏實(shí)地、明確目標(biāo)和身心健全的同時(shí)，駕馭這不斷變化的局勢(shì)呢？

在過(guò)去的一年里，我從勇氣心理學(xué)到“慢思考”的神經(jīng)科學(xué)層面，對(duì)這一挑戰(zhàn)的諸多方面進(jìn)行了探索。

從我個(gè)人的經(jīng)歷，以及對(duì)這些問(wèn)題的研究和寫作中，一個(gè)見(jiàn)解不斷浮現(xiàn)：

2026年取得成功的關(guān)鍵，并非來(lái)自更努力工作，或更快地采取行動(dòng)。

相反，重要的是培養(yǎng)一些特定的習(xí)慣，這些習(xí)慣能保護(hù)你的本性，讓你的思維更加敏銳，并幫助你在世界加速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，仍能保持專注。

以下是你現(xiàn)在就可以著手做的七件事，請(qǐng)你為未來(lái)做好準(zhǔn)備：

鍛煉你的勇氣

勇氣并非一種全有或全無(wú)的特質(zhì)，勇氣是可以通過(guò)實(shí)踐培養(yǎng)起來(lái)的一種能力。就像舉鐵可以增強(qiáng)體力一樣，采取一些小小的行動(dòng)，也能鍛煉你的勇氣。

關(guān)鍵在于，你要認(rèn)識(shí)到，你不必今天就去直面自己最大的恐懼，你只需邁出眼前的那一步即可。

并且要記住：

你不必感到勇敢，才能做那些需要勇氣才能去做的事情。勇敢的感覺(jué)是當(dāng)你采取行動(dòng)之后才會(huì)產(chǎn)生的，而不是反過(guò)來(lái)。

給你的最佳想法留出醞釀的時(shí)間

我們的大腦需要時(shí)間來(lái)建立意想不到的聯(lián)系，并形成真正的洞察力，但這只有在我們給大腦留出自由馳騁的空間時(shí)才會(huì)發(fā)生。

神經(jīng)科學(xué)研究表明，大腦的默認(rèn)模式，是在閑暇之時(shí)才會(huì)被激活，這一點(diǎn)對(duì)創(chuàng)造力和深度理解能力發(fā)展至關(guān)重要。

當(dāng)一個(gè)人不斷勞作，不能停下來(lái)的時(shí)候，得到的往往是沒(méi)有深度的成果。

請(qǐng)?jiān)囍鴾?zhǔn)備一個(gè)“想法慢燉鍋”，即一個(gè)專門用來(lái)記錄重要問(wèn)題的地方，讓這些問(wèn)題慢慢醞釀，而不要急于馬上解決。

留出時(shí)間，去散個(gè)步，或做其他能讓你雙手忙碌但頭腦放松的活動(dòng)。

當(dāng)有人就重要事情征求你的意見(jiàn)時(shí)，請(qǐng)對(duì)他說(shuō)：“我還在考慮這個(gè)問(wèn)題”。

深度思考是無(wú)法速成的。

每次只做一件事，

以?shī)Z回你的注意力

盡管我們總是這樣告訴自己，但多任務(wù)處理，并不能讓我們更高效，只會(huì)讓我們?cè)诿考律隙急憩F(xiàn)得更差。

研究一直表明，試圖同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，會(huì)顯著降低我們的認(rèn)知表現(xiàn)。

“慢速專注”，即一次全神貫注地完成一項(xiàng)任務(wù)，不僅效率更高，而且更人性化。當(dāng)我們匆匆忙忙地試圖同時(shí)做好所有事情時(shí)，就會(huì)失去與自己的聯(lián)系。

請(qǐng)選擇一項(xiàng)任務(wù)并全神貫注地完成。

每天花五分鐘，做深呼吸。

關(guān)閉那些非必要手機(jī)彈窗、消息提醒，保護(hù)你的“無(wú)屏幕時(shí)間”。

請(qǐng)記?。郝聛?lái)，你的思路才會(huì)更順暢，而順暢的思緒，最終讓你更快處理完事務(wù)。

放慢速度，才能加快進(jìn)度。

擁抱你的矛盾，

將其作為創(chuàng)意的燃料

你善于分析，還是憑直覺(jué)行事？

是雄心勃勃，還是知足常樂(lè)？

是循規(guī)蹈矩，還是打破常規(guī)？

為何不能兩者兼得？

倘若不是試圖化解此類矛盾，而是欣然接納它們，那又會(huì)怎樣？

對(duì)極具創(chuàng)造力的人群開(kāi)展的研究表明，最具原創(chuàng)的思考者并非是那些消除了自身矛盾的人，而是那些學(xué)會(huì)完全接納自身復(fù)雜多面的人。

富有創(chuàng)造力的人是多面的，他們既謙遜又自信，既愛(ài)玩鬧又自律，既喜歡獨(dú)處又善于合作。

在人工智能能夠復(fù)制模式和優(yōu)化流程的時(shí)代，你的矛盾之處恰恰是你不可替代的優(yōu)勢(shì)。

請(qǐng)列出你自身那些看似矛盾的特質(zhì)。當(dāng)你感到被拉向相反的方向時(shí)，不要急于選邊站。

相反，去探索這種張力，這是作為人類那美麗而混亂的一部分。

保護(hù)您的數(shù)字身份和自主權(quán)

隨著人工智能在復(fù)制聲音、面容和行為模式方面愈發(fā)精進(jìn)，一種新的身份盜竊形式正在浮現(xiàn)，它竊取的不是你的信用卡號(hào)，而是你的整個(gè)人格。

這不僅是一個(gè)隱私問(wèn)題，也是一個(gè)心理問(wèn)題。

當(dāng)你的數(shù)字人可以獨(dú)立存活的時(shí)候，它會(huì)威脅到你的自我意識(shí)和主體性。

畢竟，身份是我們講述自己是誰(shuí)的故事，而這個(gè)故事需要我們對(duì)自身的呈現(xiàn)方式保持一定的掌控。

請(qǐng)在網(wǎng)上分享內(nèi)容時(shí)要多加思考。

了解自己在數(shù)字肖像方面的權(quán)利。

倡導(dǎo)更有力的法律保護(hù)。

在一個(gè)機(jī)器能夠復(fù)制你的形象和聲音的世界里，真正屬于你的，是你的真心，以及那個(gè)真實(shí)的自我。

然而，當(dāng)機(jī)器奪走你的自我時(shí)，以上便是應(yīng)對(duì)之策。

重新思考工作意義所在

全球僅有兩成員工在工作中感到投入，這意味著大多數(shù)人，在清醒狀態(tài)的大部分時(shí)間，都在精神和情感上與自己所做的事情脫節(jié)。

當(dāng)工作失去靈魂，我們便在日復(fù)一日中步履蹣跚，感到迷茫。但當(dāng)我們重新與目標(biāo)相連，即明白我們所做之事的意義所在，一切都會(huì)改變：

你的身體健康狀況會(huì)改善，你更能應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的現(xiàn)實(shí)，也會(huì)重新為自己對(duì)這個(gè)世界的貢獻(xiàn)感到自豪。

請(qǐng)認(rèn)真審視你與工作的關(guān)系。

了解是什么在真正激勵(lì)你。

尋找你的工作對(duì)他人產(chǎn)生的真正影響。

找到與你的價(jià)值觀相符的方面。

正如2000年前的斯多葛派哲學(xué)家所教導(dǎo)的那樣，你并非總能改變自己所做的事情，但你可以改變自己對(duì)待它的態(tài)度。

選擇樂(lè)觀作為日常實(shí)踐

樂(lè)觀并非是一種天真爛漫，或者是對(duì)困難的消極否認(rèn)。

它是一種安靜的日常實(shí)踐，即使未來(lái)充滿不確定性，也要保持當(dāng)下，堅(jiān)守希望。

培養(yǎng)樂(lè)觀精神始于接受而非逃避。

我們需要先感受真實(shí)的情感，然后才能從中走出來(lái)。接著，我們要通過(guò)目標(biāo)來(lái)堅(jiān)定自己，通過(guò)簡(jiǎn)單的儀式來(lái)貼近能讓自己安心的事物，還要他人陪伴在旁，而非在痛苦中孤立無(wú)援。

每天以一項(xiàng)哪怕再小的“接地”練習(xí)開(kāi)啟新的一天。

將日常行動(dòng)與更宏大的目標(biāo)相聯(lián)系。

相信只要保持開(kāi)放的心態(tài)，困難中也能生發(fā)出意義。

保持人性

2026年，技術(shù)將加速發(fā)展，不確定性持續(xù)，會(huì)要求你采取更快的行動(dòng)，以及取得更高產(chǎn)出，這都是壓力的來(lái)源。

但你需要一些能讓你在一切都感覺(jué)飄忽不定時(shí)，仍能保持腳踏實(shí)地的行動(dòng)，能保護(hù)你在追求速度的世界中，仍具備深度思考的能力，以及能在思維機(jī)器的時(shí)代，仍能守護(hù)你的人性。

以上這七種做法，恰恰能提供這樣的幫助。

它們無(wú)法消除前方的挑戰(zhàn)，但能助您以更專注的心態(tài)、更明確的目標(biāo)以及更完整的自我去迎接它們。

它們都體現(xiàn)了同一個(gè)根本承諾：

在這樣一個(gè)常常要求我們降低為人標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)代，你要選擇做一個(gè)完整的人。

End

作者 |費(fèi)薩爾·霍克，技術(shù)專家，Shadoka、NextChapter 等公司的創(chuàng)始人，著有《超越：人工智能時(shí)代的人性覺(jué)醒》。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 AC

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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