“舊啟”，跨年之際既是時(shí)間的節(jié)點(diǎn)，更是中醫(yī)理論中“氣機(jī)轉(zhuǎn)換”的關(guān)鍵期。此時(shí)人們易陷入兩種情緒困境：或是為未竟的目標(biāo)焦慮自責(zé)，或是對(duì)未知的新年惶恐迷茫，這在中醫(yī)看來(lái)是“肝氣郁結(jié)”與“心神不寧”的典型表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，年末年初的情緒波動(dòng)，本質(zhì)是“舊氣未疏、新氣未展”的氣機(jī)失調(diào)，調(diào)心的核心在于“疏舊氣、安心神、養(yǎng)新陽(yáng)”，為新年氣機(jī)升發(fā)打下基礎(chǔ)。

從中醫(yī)心理觀來(lái)看，跨年情緒問(wèn)題與“肝”“心”二臟關(guān)系最密。肝主疏泄，負(fù)責(zé)代謝一年積累的負(fù)面情緒，若年末復(fù)盤時(shí)過(guò)度糾結(jié)遺憾，易致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)煩躁、失眠；心主神明，統(tǒng)領(lǐng)情志，對(duì)新年的過(guò)度思慮則會(huì)耗傷心神，引發(fā)不安與焦慮。此時(shí)調(diào)理需順應(yīng)“辭舊宜疏、迎新宜養(yǎng)”的原則，而非強(qiáng)行壓制或盲目樂(lè)觀。

中醫(yī)調(diào)心方法助你平穩(wěn)跨年、輕啟新歲

名醫(yī)名科

“疏郁復(fù)盤”法

取陳皮6克、山楂3顆煮水代茶，邊飲邊做“正向復(fù)盤”。

陳皮理氣、山楂化滯，可助肝氣疏泄；復(fù)盤時(shí)只列“收獲清單”（如“學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能”“陪家人十次”），不提未完成事項(xiàng)。中醫(yī)“情志相勝法”強(qiáng)調(diào)“以喜勝憂”，正向回憶能直接改善肝氣郁結(jié)狀態(tài)，搭配茶飲效果更著。

“安神定志”穴按法

每晚睡前按揉“baidu”與“內(nèi)關(guān)穴”。

太沖穴（足背一二趾間凹陷）為肝經(jīng)原穴，按揉3分鐘可疏泄郁氣。

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上兩寸）屬心包經(jīng)，按揉2分鐘能寧心安神。

二者搭配堪稱“情緒調(diào)節(jié)閥”，可快速緩解年末焦慮，助“先睡心后睡眼”。

“養(yǎng)陽(yáng)啟新”法

新年第一天上午10點(diǎn)，到戶外散步20分鐘并曬背。

中醫(yī)認(rèn)為新年初始陽(yáng)氣初萌，背部是陽(yáng)經(jīng)匯聚之地，曬背能溫養(yǎng)初生陽(yáng)氣，散步可促進(jìn)氣機(jī)流通。同時(shí)可準(zhǔn)備一盆綠植，親手栽種象征“新氣生發(fā)”，通過(guò)視覺(jué)與行動(dòng)暗示，引導(dǎo)心神與新年氣機(jī)同頻。

跨年從不是“清零重啟”，而是“順氣承新”。用中醫(yī)智慧疏舊安新，讓身心與時(shí)序同步，方能以平和飽滿的狀態(tài)邁入2026。

本文為醫(yī)學(xué)科普知識(shí)，如有需要請(qǐng)結(jié)合自身健康狀況，咨詢專業(yè)醫(yī)師或藥師獲取個(gè)性化醫(yī)療建議。

內(nèi)容來(lái)源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國(guó)強(qiáng)

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