想要瘦下來(lái)，那就要先減掉內(nèi)臟脂肪，每天不斷重復(fù)這8件事，輕松減掉內(nèi)臟脂肪！

第一件事，嚴(yán)格控糖和高碳水食物

控制糖分的攝入，以及戒掉常見(jiàn)糖分的攝入，才能有助于減掉內(nèi)臟脂肪，還有高碳水以及精制碳水的食物也要少吃，比如精制碳水（白飯，白粥，面條，饅頭等）吃多了容易消化掉，還會(huì)導(dǎo)致血糖上升，讓胰島素產(chǎn)生抵抗，反而讓脂肪堆積，所以一定要控糖和戒糖。

第二件事，避免攝入反式脂肪酸

日常生活中我們都會(huì)吃很多含有高反式脂肪酸的食物，只是我們不知道而已，比如各種油炸類(lèi)的食物（燒烤，炸雞），含糖分的食物（蛋糕，餅干，甜品等），以及膨化食品（薯片，薯?xiàng)l）等都會(huì)含有各種反式脂肪酸，而這類(lèi)物質(zhì)會(huì)促使身材容易發(fā)胖。

反式脂肪酸是脂肪總體水平的7倍以上，所以一定要避免吃，才能夠保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，管理體重。

第三件事，多吃高膳食纖維的食材

多吃多樣化的果蔬，特別是可溶性的膳食纖維等，這類(lèi)膳食纖維遇到水后會(huì)形成膠狀物，讓你有強(qiáng)飽腹感，降低饑餓素的濃度，有助于控制飲食，比如西蘭花，甘藍(lán)，芹菜，紅薯，玉米，以及蘋(píng)果，梨子，桃子等，這類(lèi)食物都可以讓身體擁有強(qiáng)飽腹感。

第四件事，保證充足的睡眠，堅(jiān)持早睡

睡眠不足會(huì)影響到身體代謝，增加饑餓素的分泌，導(dǎo)致容易出現(xiàn)饑餓，也會(huì)增加食欲，容易出現(xiàn)暴食的行為。所以一定要保證充足的睡眠，堅(jiān)持早睡，才能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下燃燒更多的脂肪，消耗掉更多的熱量。狠狠睡覺(jué)，你也就瘦了。

第五件事，多喝水，保證每天喝足夠2升水

每天三餐飯前喝一杯水，有助于促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，多喝水能夠增強(qiáng)飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，讓身體持續(xù)燃脂持續(xù)代謝（脂肪代謝）。

第六件事，三餐進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，控制食量

很多人吃飯都是無(wú)意識(shí)地進(jìn)食，容易因?yàn)槌蕴鞂?dǎo)致過(guò)量攝入，細(xì)嚼慢咽慢慢吃才能夠給大腦有充足的時(shí)間接收到吃飽的信號(hào)，幫助控制食量，避免吃多了吃撐。還可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積，有助于維持身體旺盛的代謝。

第七件事，管住嘴，延長(zhǎng)飽腹感才是關(guān)鍵

三餐吃飯后就要學(xué)會(huì)管住嘴了，避免更多熱量的攝入，建議晚餐吃完后就刷牙，可以大大地降低吃東西的欲望。睡前3-4個(gè)小時(shí)禁食，能夠延長(zhǎng)空腹感，穩(wěn)定身體的代謝，消耗掉更多的儲(chǔ)備脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，是最先被消耗掉的。

第八件事，堅(jiān)持做開(kāi)合跳/跳繩

開(kāi)合跳和跳繩都屬于全身性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠直擊腹部肌肉群，針對(duì)腹部肌肉，提高腹部的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體短時(shí)間內(nèi)消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂。還能夠快速提高心率，高效利用內(nèi)臟脂肪供能，每天堅(jiān)持10分鐘，就會(huì)有很明顯的減肥效果！