小蕊小問

新年伊始，萬象更新，正是為健康投資的好時(shí)機(jī)。你知道嗎？很多不起眼的小動(dòng)作，其實(shí)都能起到鍛煉身體的作用，假期中，我們可以用哪些簡單小動(dòng)作讓身體各個(gè)器官都動(dòng)起來，幫我們積攢健康活力呢？今天我們來聊聊這個(gè)話題。

01

肝：走路

肝主筋，走路可以激活足部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助肝疏泄毒素、調(diào)暢氣機(jī)。

研究顯示，40歲以后，對于運(yùn)動(dòng)量最小的人來說，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘（約為11000步），或進(jìn)行同等運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)，或可將壽命延長11年。

走路搭配這幾個(gè)動(dòng)作 效果加倍

• 走路弓著步：幫助控糖

  糖尿病患者，多做弓步走可幫助降糖。弓步走要領(lǐng)為先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走，換另一條腿。

• 走路抬抬手：放松肩頸

  長時(shí)間處于低頭狀態(tài)，容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時(shí)可以向上、向兩側(cè)張開雙臂，幫助放松肩頸。

• 走路敲一敲：減腰圍

  走路時(shí)敲帶脈穴（從肚臍向后橫著捋，掐腰，找到身體左右側(cè)中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴），能幫助減腰圍。

02

肺：哈哈大笑

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最便宜且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，笑對機(jī)體來說的確是一種好運(yùn)動(dòng)，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，呼吸因此更通暢。

另外，開懷大笑時(shí)，可使更多氧氣進(jìn)入身體，隨血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

03

腎：踮腳

提踵時(shí)，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時(shí)，可以鼓舞腎氣，改善腰膝酸軟，使下肢經(jīng)脈通暢，有利于全身氣血運(yùn)行。

• 向上提踵時(shí)，兩腿自然分開，吸氣踮腳，保持3秒鐘，呼氣放下。

• 向下顛足時(shí)，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，然后足跟輕震地面。

04

心臟：深呼吸

緩慢、深長的呼吸可激活副交感神經(jīng)，幫助心率平穩(wěn)，降低心血管緊張狀態(tài)。每天早晨或睡前，做5分鐘腹式深呼吸，讓心臟在“舒緩節(jié)奏”中得到養(yǎng)護(hù)。

深呼吸可分為胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）。專家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓↓

手把手教你腹式呼吸

• 腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)放松。

• 吸氣時(shí)：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進(jìn)入胸腔，增加氧氣吸入量。

• 呼氣時(shí)：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

05

大腦：冥想

古語有云：“多思則神殆，多念則志散。”偶爾發(fā)呆冥想，是一種正常的心理調(diào)節(jié)，對大腦來說也是很好的休息。

冥想時(shí)專注呼吸，有助于提升阿爾法腦波，緩解焦慮。堅(jiān)持可提升專注力、延緩腦退化，尤其適合與家人一起靜心練習(xí)。

06

脾：叩齒

齒為骨之余，叩齒激蕩腎氣上達(dá)脾胃，可以促進(jìn)消化酶分泌，對促進(jìn)面部血液循環(huán)、淡化黑眼圈也有一定好處。

叩齒的具體方法

• 上下叩動(dòng)牙齒；

• 在叩動(dòng)牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。

注意：如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動(dòng)，在叩齒時(shí)一定要注意力度、次數(shù)，適可而止。

07

腸：扭腰

輕柔扭腰可按摩腹腔，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。早晚各做20～30次緩慢扭腰，或者在走路時(shí)扭一扭，加大腰、胯部的扭動(dòng)，能緩解脹氣、促進(jìn)排便，讓消化系統(tǒng)“動(dòng)”起來。

08

胃：揉腹

掌根螺旋式揉按中脘穴，可以增強(qiáng)胃動(dòng)力，改善消化不良。

定位中脘穴（臍上4寸，約手掌并攏四指寬度），掌心扣腹輕柔畫圈，每次2～5分鐘，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。

新年第一天

從關(guān)愛身體開始

轉(zhuǎn)給“相親相愛一家人”

新的一年

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來源/央視一套

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹