專(zhuān)家：

林國(guó)樂(lè) 北京協(xié)和醫(yī)院基本外科結(jié)直腸專(zhuān)業(yè)組主任醫(yī)師

馬 方 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師

關(guān)鍵詞：

長(zhǎng)壽 排便操 抗炎飲食 第四餐

吃得香、排得暢是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！隨著年齡增長(zhǎng)，60歲以上老人的消化酶分泌量?jī)H為年輕人的50%-70%，腸道平滑肌收縮力下降30%以上；再加上日常飲食量少、種類(lèi)單一，導(dǎo)致消化道如同“缺油的發(fā)動(dòng)機(jī)”，運(yùn)轉(zhuǎn)乏力，食物堆積難以推進(jìn)，代謝廢物遲遲無(wú)法排出，最終引發(fā)消化吸收障礙與便秘問(wèn)題。

專(zhuān)家親授簡(jiǎn)單易操作的“十分鐘排便操”，幫助喚醒腸道動(dòng)力：一是起床后喝一杯溫開(kāi)水，慢走5分鐘；二是趴在床上，用1-2個(gè)枕頭頂住肚臍，左右緩慢搖擺10分鐘；三是有排氣感時(shí)及時(shí)去衛(wèi)生間，很快能順利排便。

專(zhuān)家推薦“第四餐”作為三餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)位，不替代正餐，旨在彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口，適合年齡≥65歲、近3個(gè)月食量下降1/3以上、半年內(nèi)非刻意體重下降≥3斤、體力活動(dòng)能力下降的人群，需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定補(bǔ)充方案。

更多內(nèi)容 關(guān)注本期節(jié)目。

【出診時(shí)間】

林國(guó)樂(lè) 周三上午東院特需門(mén)診，周四上午西院國(guó)際醫(yī)療門(mén)診，周四下午和周五上午東院普通門(mén)診

備注：突發(fā)原因?qū)е麻T(mén)診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門(mén)診類(lèi)型（普通、專(zhuān)家或特需門(mén)診）、掛號(hào)費(fèi)用的改變，請(qǐng)以醫(yī)院當(dāng)日公布為準(zhǔn)。