2026年1月5日

農(nóng)歷十一月十七，星期一

16點22分53秒

今日小寒！

今日小寒，一年中最冷的時節(jié)悄然而至。

俗話說：“小寒大寒，凍成一團(tuán)�！�

這15天，是一整年當(dāng)中陰極陽衰的階段，也是養(yǎng)生防病的黃金節(jié)點。

此時養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，來年開春方能精神飽滿，百病不侵。

下面這份為小寒節(jié)氣準(zhǔn)備的“三宜、三忌、三秘訣”，請您收好，照著做，溫暖安康過寒冬。

三宜

一、 宜飲三茶

1.生姜暖胃茶：驅(qū)寒第一方。

俗語道：“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜。”

生姜性溫，能發(fā)汗解表、溫中止嘔。

寒冬時節(jié)，姜茶是不可或缺的暖身良方。

每日晨起飲用一杯，能溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散一夜積聚的寒氣。

特別適合晨起手腳冰涼、畏寒怕冷的中老年朋友。

2.枸杞菊花茶：養(yǎng)肝明目防冬燥

小寒雖冷，但室內(nèi)暖氣燥熱，易導(dǎo)致肝陽過盛、眼干目燥。

中醫(yī)古籍《本草綱目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目�！�

菊花則“能益金水二臟”，清熱解毒。

兩者一補(bǔ)一清，恰到好處。

建議下午飲用，能緩解疲勞、平復(fù)心緒，還能增強(qiáng)免疫力，特別適合冬季易感冒的人群。

3.紅茶：暖身益氣助消化。

紅茶屬全發(fā)酵茶，性溫味甘，可暖胃驅(qū)寒、促進(jìn)消化。

飯后一小時，泡一壺溫和的紅茶，能幫助化解飲食的油膩，促進(jìn)氣血運行。

記住，茶宜淡不宜濃，溫飲為佳，正所謂“淡茶溫飲最養(yǎng)人”。

二、宜做好“三動”

1.散步：最好的平民運動。

選擇陽氣漸盛之時（上午9-11點），或午后陽光煦暖之際，在避風(fēng)的地方慢行30分鐘。

步履從容，意態(tài)悠閑，達(dá)到“微似有汗”的狀態(tài)最佳。

這能促進(jìn)氣血流通，又不至于大汗淋漓損耗身體精氣。

2.慢跑：適合身體基礎(chǔ)較好的朋友。

速度以能邊跑邊與人交談為宜，時間控制在20分鐘內(nèi)。

跑前務(wù)必充分熱身，跑后及時添衣，防止風(fēng)寒。

3.太極拳：冬季運動之上選。

其動作緩慢柔和，既能活動全身筋骨，又能導(dǎo)引內(nèi)氣，培補(bǔ)元氣。

一套拳打下來，渾身暖和，氣定神閑，正合冬藏斂神。

太極拳諺云：“拳打臥牛之地”，無需大空間，居家亦可練習(xí)。

三、宜食三“補(bǔ)”

1.糯米，乃溫補(bǔ)佳品。

《本草綱目》中稱糯米能“暖脾胃，止虛寒泄痢”。

一碗熱騰騰的糯米粥，或是一籠香甜的糯米點心，能快速為身體提供能量，溫暖脾胃。

對于脾胃寒濕、泄瀉頻作的人來說，它是一味溫和的“藥食”。

2.栗子，有“腎之果”的美譽。

栗子溫和，且味甘甜，能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，又能益氣健脾。

民間常說：“腰酸腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補(bǔ)劑�！�

每天吃幾顆蒸熟的栗子，對改善腰膝酸軟、腿腳無力頗有益處。

3.核桃，補(bǔ)腦之果。

它形似人腦，中醫(yī)認(rèn)為以形補(bǔ)形，能溫補(bǔ)五臟、益智安神。

每天早晚各嚼兩三個核桃仁，不僅能抵御寒冷，還能潤燥通便。

切記核桃油脂豐富，貴在堅持少量，過猶不及。

三忌

一、 忌生氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明言：“怒傷肝�！�

冬季屬腎，肝腎同源。

大怒之下，肝火沖天會過度消耗腎中陰液，導(dǎo)致腎水虧虛。

若有情緒實在難以壓制，可以練習(xí)“呼吸調(diào)息法”：

閉目盤坐，深吸氣6秒，屏息3秒，慢呼氣6秒。

遇到煩心事時，先緩一緩，給自己一點時間和空間，很多問題自然會迎刃而解。

守住心平氣和，就是守住了健康的根本。

二、忌勤洗澡

寒冷季節(jié)洗澡，講究一個“少”字。

冬季人體皮脂分泌減少，皮膚本就干燥。

過于頻繁的洗澡，會洗掉皮膚表面的保護(hù)層，導(dǎo)致皮膚干癢、脫屑，甚至引發(fā)濕疹。

《攝生消息論》中寫道：“冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下寒之患，不宜沐浴�！�

冬季每周洗澡2-3次為宜，水溫控制在40℃左右，時間不超過15分鐘。

沐浴后可以涂抹潤膚露，鎖住身體里的水分，以防過于干燥。

三、忌冬睡蒙頭

《千金要方》有言：“冬夜不覆其頭，得長壽�！�

若長時間吸入被窩里的污濁空氣，第二日醒來可能會頭昏乏力，甚至出現(xiàn)記憶力減退的情況。

有些朋友是因怕冷而蒙頭，其實這是“飲鴆止渴”。

解決怕冷的關(guān)鍵，在于提升房間整體溫度和改善被褥，或者睡前用熱水袋預(yù)熱被窩。

讓口鼻自由地呼吸清新的空氣，才能保障一夜深眠，讓身體在睡眠中得到真正的修復(fù)。

三秘訣

一、室溫有度，定期通風(fēng)

很多人冬天喜歡把暖氣開得足足的，還緊閉門窗，認(rèn)為這樣最暖和。

殊不知，這恰恰犯了養(yǎng)生大忌。

室溫過高，人體毛孔張開，陽氣外泄，一旦出門，極易受寒。

最適宜的室溫應(yīng)保持在18-22℃之間，以穿著薄毛衣不覺冷為宜。

此外，還建議每天在陽光充足的中午，開窗通風(fēng)10-15分鐘。

通風(fēng)時，人可暫避至其他房間，避免穿堂風(fēng)直吹。

讓清新的空氣流動起來，就是在給我們的心肺做按摩。

二、宜小寒搓腰，固護(hù)腎陽

小寒時節(jié)，寒邪最易損傷腎陽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣。”

有一個簡單有效的養(yǎng)生小動作——搓腰，專為固護(hù)腎陽而生。

將雙手掌心搓熱，上下用力摩擦腰部兩側(cè)，直至感到溫?zé)�，皮膚微紅為宜。

早晚各做一次，每次50-100下。

堅持做，你會發(fā)現(xiàn)手腳冰涼、腰膝酸軟的情況大有改善。

每天的幾分鐘搓腰，積累起來就是守護(hù)健康的磅礴之力。

三、常按“三穴”

1.涌泉穴

腎經(jīng)的起點，位于腳底，蜷足時足前部凹陷處。

做法：睡前可用手心搓腳心（左手搓右腳，右手搓左腳），各100下，直至腳心發(fā)熱。

作用：引火歸元，使腎水上行，心火下降，改善睡眠，溫暖下肢。

2.太溪穴

腎經(jīng)的原穴，位于腳內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。

做法：用拇指指腹按揉，感覺微微酸脹即可，每側(cè)3-5分鐘。

作用：滋補(bǔ)腎陰、溫補(bǔ)腎陽，可以緩解腰膝酸軟，耳鳴心悸。

3.陽池穴

三焦經(jīng)的原穴，位于手腕背側(cè)，指伸肌腱與小指伸肌腱之間的凹陷中。

做法：用拇指按壓即可，力道以產(chǎn)生酸脹感為度。

作用：經(jīng)常按揉或艾灸此穴，能暢通三焦，激發(fā)全身陽氣，尤其能改善手部冰冷。

《月令七十二候集解》中說：

“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣�！�

寒意雖濃，但“物極必反”，陽氣已在冰雪之下悄然萌動。

順應(yīng)時節(jié)、休養(yǎng)生息，是為了涵養(yǎng)初生的陽氣，為新的一年積蓄蓬勃的生命力。

請相信，養(yǎng)好三九寒冬，方能迎來春暖花開。