近日，有傳聞稱車?yán)遄?/span>含有褪黑素。褪黑素作為助眠“神器”，吃車?yán)遄幽芷鸬阶饔脝幔?/p>

1月5日，紅星新聞聯(lián)系上成都市第七人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師梁清月。她指出，車?yán)遄与m然含天然褪黑素，但每100克果肉中含量僅0.17~0.39微克。對于成人來說，若想通過吃車?yán)遄舆_到褪黑素補充劑的最低劑量，需要食用至少300公斤。

專家建議：失眠人群改善睡眠，還是需要飲食、作息、運動多維度配合。

▲車?yán)遄?圖據(jù)視覺中國

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至少食用300公斤才能達到最低劑量

進入冬春季，車?yán)遄右渤蔀槌啥既嗣竦膶檭骸＝衲甑能嚴(yán)遄酉噍^于往年價格更低，讓更多人實現(xiàn)了“車?yán)遄幼杂伞薄?/p>

近日，網(wǎng)上傳聞車?yán)遄雍型屎谒兀芯W(wǎng)友開始“盤算”：車?yán)遄邮遣皇且灿兄咦饔茫?/p>

▲梁清月受訪者供圖

“褪黑素是一種主要由人體松果體分泌的吲哚類激素。”成都市第七人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師梁清月解釋，褪黑素是人體生物鐘的核心調(diào)節(jié)物質(zhì)，其分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。對于人體而言，“（通過）外源性補充可輔助提升體內(nèi)褪黑素濃度，幫助睡眠周期紊亂的人群更快進入睡眠。”

“車?yán)遄樱烟遥┐_實含有天然褪黑素，但含量極低，每100克果肉中褪黑素含量約0.17~0.39微克?！绷呵逶卤硎?，這點含量僅僅能起到溫和的輔助調(diào)節(jié)作用，完全無法替代褪黑素補充劑或?qū)I(yè)的失眠治療方案。

對于成人而言，褪黑素補充劑單次劑量通常為0.5–5毫克，“相當(dāng)于需要食用300~3000公斤甜櫻桃才能達到最低補充劑劑量?！绷呵逶卤硎?。

梁清月還透露，除了褪黑素，車?yán)遄又谢ㄇ嗨嘏c類黃酮、維生素C等含量也很豐富。

其中，花青素與類黃酮具有強抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，減輕炎癥反應(yīng)，保護心血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低慢性疾病風(fēng)險；維生素C能促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性、促進傷口愈合；還可促進鐵的吸收，輔助預(yù)防缺鐵性貧血；具有抗氧化、提升免疫力的作用。同時能改善視網(wǎng)膜微循環(huán)，對視力有一定保護作用。

車?yán)遄油瑫r是一種高鉀低鈉水果，“每100克含鉀量約220~250毫克。鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持心肌正常收縮功能，輔助降低血壓，對心血管健康有益?！绷呵逶卤硎尽?/p>

車?yán)遄宇伾c褪黑素?zé)o直接關(guān)聯(lián)

健康成人每天食用200~350克為宜

▲某超市的進口車?yán)遄愉N售專區(qū) 圖據(jù)視覺中國

網(wǎng)上還傳言，車?yán)遄右淮问秤貌灰^15顆?！败?yán)遄訂喂亓坎町悩O大，用顆數(shù)無法精準(zhǔn)量化攝入量，攝入量需結(jié)合車?yán)遄拥拇笮?、個人體質(zhì)綜合判斷?！绷呵逶陆ㄗh，健康成年人每天食用200~350克為宜，約相當(dāng)于中等大小的車?yán)遄?5~25顆；糖尿病患者每天不超過100~150克，約10~15顆；胃腸功能較弱者建議每天不超過100克。

很多人好奇車?yán)遄宇伾顪\與褪黑素含量高低的關(guān)系，梁清月解釋，“車?yán)遄拥念伾顪\主要由花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的含量決定，與褪黑素的合成和積累無直接關(guān)聯(lián)。”

對于失眠人群，梁清月也從營養(yǎng)科的角度給出建議，“失眠的改善需要飲食、作息、運動多維度配合，單純依賴食物無法解決問題?！?/p>

她推薦，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如溫牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，能輔助促進褪黑素分泌?！?/p>

同時，失眠人群在睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的飲品和食物，“如咖啡、濃茶、巧克力、白酒，會抑制褪黑素分泌，破壞睡眠結(jié)構(gòu)?！绷呵逶卤硎尽?/p>

紅星新聞記者 顏雪

編輯 楊珒

審核 官莉