一到小寒，不少上了年紀(jì)的人都會(huì)有同樣的感覺：
手腳更涼了，關(guān)節(jié)發(fā)緊，呼吸一口冷空氣就不太舒服。

這并不是太嬌氣，而是身體在提醒你：
真正的寒冷考驗(yàn)，已經(jīng)開始了。

對(duì)60歲以上的人來(lái)說(shuō)，小寒之后的冷，
不再只是氣溫下降那么簡(jiǎn)單，
而是一場(chǎng)涉及心腦血管、免疫、呼吸、代謝的系統(tǒng)性挑戰(zhàn)。

有人準(zhǔn)備充分，安穩(wěn)過(guò)冬；
有人毫無(wú)防備，一次感冒、一次波動(dòng)，
就把整個(gè)冬天拖得很辛苦。

冷空氣最先沖擊的往往不是皮膚，而是血管

很多人以為，天冷了多穿點(diǎn)就行。
但在臨床上，真正讓醫(yī)生緊張的，是寒冷對(duì)血管的刺激。

氣溫驟降時(shí)，血管會(huì)迅速收縮，
血壓隨之升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。
每年寒潮期間，心梗、腦梗的發(fā)生率都會(huì)明顯上升，
而高齡人群，是風(fēng)險(xiǎn)最高的一類。

所以，小寒前后最該做的第一件事，
不是囤姜茶、找熱水袋，
而是把血壓、血脂穩(wěn)住。

家里有高血壓、糖尿病史的長(zhǎng)者，
血壓計(jì)要真正用起來(lái)了。
早晚各測(cè)一次，重點(diǎn)看趨勢(shì)，而不是一次的高低。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)波動(dòng)，別硬扛，早點(diǎn)復(fù)查，比什么都值。

作息一亂免疫力就容易“掉線”

入冬后，很多老人白天犯困、晚上精神，
刷手機(jī)刷到很晚，第二天又賴床補(bǔ)覺。
這種看似“隨性”的作息，對(duì)身體并不友好。

小寒之后，晝短夜長(zhǎng)，
睡眠節(jié)律一旦被打亂，
免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力都會(huì)下降。

不少冬季反復(fù)咳嗽、支氣管炎、哮喘加重的情況，
都和長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

建議這段時(shí)間盡量固定作息：
晚上10點(diǎn)前上床，
早上6—7點(diǎn)起床，
不追求睡得多，只求連續(xù)、安穩(wěn)。

如果入睡困難，
先從調(diào)整睡前節(jié)奏開始，
泡腳、放松音樂、溫牛奶，
往往比急著吃安眠藥更安全。

越冷越要?jiǎng)?，但要溫和而持續(xù)

一到冬天，不少老人就開始減少活動(dòng)，
覺得少動(dòng)就是“保命”。
但長(zhǎng)期不動(dòng)，反而會(huì)讓血液循環(huán)變差，
肌肉流失更快，身體越來(lái)越虛。

肌肉減少不僅是沒力氣，
還會(huì)影響平衡能力、代謝水平，
一旦跌倒，恢復(fù)起來(lái)非常慢。

小寒之后，
每天保持30分鐘左右的輕度活動(dòng)很重要。
原地走動(dòng)、拉伸、太極、在家上下樓，
都算數(shù)，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

出門注意保暖，
活動(dòng)到微微出汗，
那才是身體真正暖起來(lái)的表現(xiàn)。

冬補(bǔ)別過(guò)頭，吃得太猛反而傷身

天一冷，很多家庭就開始進(jìn)補(bǔ)：
羊肉、雞湯、堅(jiān)果輪番上陣。
但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，
消化能力和代謝速度早已不如從前。

吃進(jìn)去的補(bǔ)，
未必轉(zhuǎn)化成能量，
更可能變成血糖、血脂和負(fù)擔(dān)。

尤其是有三高的人，
冬天飲食更要溫和清淡。
多一些蔬菜和膳食纖維，
搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，
少油、少鹽、少糖，
比大補(bǔ)更安全。

臨床中，
冬季因飲食過(guò)于油膩誘發(fā)消化系統(tǒng)問題的情況并不少見。

取暖用品用不好也會(huì)傷人

電熱毯、暖寶寶、熱水袋，
確實(shí)能帶來(lái)即時(shí)溫暖，
但對(duì)皮膚薄、感覺遲鈍的老年人來(lái)說(shuō)，
低溫燙傷并不少見。

不建議直接貼在皮膚上，
中間最好隔一層衣物。
電熱毯要定時(shí)關(guān)閉，
不要整夜開啟。

真正安全的保暖，
來(lái)自身體自身的循環(huán)和代謝，
而不是持續(xù)外部加熱。

別忽視呼吸道和口腔的冬季信號(hào)

小寒后空氣干燥，
呼吸道黏膜容易受損。
口干、咽干、牙齦出血、反復(fù)口腔潰瘍，
往往是早期信號(hào)。

每天溫水漱口，
保持鼻腔濕潤(rùn)，
必要時(shí)使用生理鹽水噴霧，
都能幫助降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

最容易被忽略的一點(diǎn)是喝水

冬天不愛喝水，
會(huì)讓血液黏稠度上升，
增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

不要等口渴再喝，
每天分多次補(bǔ)充溫水，
尤其是起床后和睡前那一杯，
一定別省。

過(guò)冬從來(lái)不是一件小事

對(duì)60歲以后的人來(lái)說(shuō)，
小寒不是忍一忍就過(guò)去，
而是要提前調(diào)動(dòng)整個(gè)身體系統(tǒng)來(lái)應(yīng)對(duì)。

準(zhǔn)備得早，身體就穩(wěn)；
硬扛著過(guò)，代價(jià)往往更大。

這個(gè)冬天，
別等身體先扛不住。