你是不是也這樣：一不開心，胃就跟著難受？一緊張，就想往廁所跑？

很多人以為胃病都是“吃”出來的，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，胃潰瘍、胃食管反流等疾病，往往與“情緒”密切相關(guān)。每一次情緒波動，都可能悄悄損傷你的胃。

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情緒就是這樣一步步傷害你的胃

胃腸就像一面鏡子，能直接反映情緒的變化：心情好時食欲旺盛、消化順暢；情緒低落時則茶飯不思、功能紊亂。①

1. 胃潰瘍：真可能是“愁”出來的病

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平曾在健康時報刊文談到，長期精神壓力過大會導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引發(fā)胃液分泌失調(diào)、胃黏膜供血不足，輕則食欲不振，重則誘發(fā)胃潰瘍甚至急性出血。

因此，胃潰瘍常被稱為“愁出來的病”。②

2. 胃食管反流：情緒波動反酸燒心

胃食管反流病患者大多伴有精神或心理問題，如憂郁、憤怒、焦慮等。在夜間還容易產(chǎn)生一些并發(fā)癥，如咽炎、支氣管炎甚至肺炎等，還可能出現(xiàn)一些急癥，如類似心絞痛的癥狀。③

3. 緊張性腹瀉：是“腸易激”在作祟

很多人一緊張就想上廁所，或長期受腹痛、腹瀉困擾卻查不出原因，這可能是“腸易激綜合征”在作祟。除了飲食刺激，心理因素也是重要誘因。④

4. 胃脹氣不適：情緒“堵”，氣也“堵”

憤怒、抑郁等情緒會影響腸道蠕動，導(dǎo)致脹氣堆積。加上壓力大時腸胃蠕動減慢，如果久坐不動，更容易讓氣體滯留，難以排出。⑤

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這些信號提醒

你的胃可能在“求救”

胃病不是小事，拖久了真的會“癌變”。胃癌的發(fā)展往往經(jīng)歷多個階段，初期癥狀隱蔽，易被忽視。

若出現(xiàn)以下“癌前病變”信號，應(yīng)提高警惕：

1. 上腹壓痛：上腹部深壓痛（按壓上腹部時明顯疼痛）是需要重點(diǎn)關(guān)注的信號；

2. 消化不良：頻繁胃部隱痛、反酸、噯氣，癥狀時輕時重，持續(xù)時間長；

3. 餐后飽脹：吃少量食物就胃脹，需要很久才能緩解；

4. 輕度惡心：空腹或聞到油膩味時容易惡心，偶爾伴隨嘔吐感；

5. 食欲不振：對原本喜歡的食物沒興趣，進(jìn)食量明顯減少；

6. 胃部灼熱：空腹或吃辛辣食物后，經(jīng)常覺得胃部“火燒火燎”。

而當(dāng)胃癌進(jìn)入“進(jìn)展期”，會出現(xiàn)更典型的嚴(yán)重癥狀：嘔血、黑便（柏油樣）、短時間暴瘦、胃痛放射至腰背部、黃疸、腹水等——出現(xiàn)這些表現(xiàn)必須立即就醫(yī)。⑥

這10個習(xí)慣

正在悄悄傷害你的胃

胃病日漸年輕化，與許多日常習(xí)慣密切相關(guān)。如果你也有以下行為，請盡早調(diào)整：

1. 狼吞虎咽

快速進(jìn)食使食物未經(jīng)充分研磨即進(jìn)入胃中，增加了胃的負(fù)擔(dān)，同時粗糙的食物顆?？赡苤苯?strong>磨損胃黏膜。⑦

建議：細(xì)嚼慢咽，每餐進(jìn)食時間控制在20-30分鐘，確保食物被充分咀嚼和唾液充分混合后再咽下。

2. 饑飽無常

不規(guī)律的飲食習(xí)慣導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，空腹時胃酸無食物中和可能損傷胃黏膜，而暴飲暴食則加重胃的負(fù)擔(dān)。

建議：保證每餐定時定量，避免長時間空腹或暴飲暴食，推薦餐量比例為早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

3. 胃部受寒

寒冷刺激可導(dǎo)致胃痙攣性收縮，影響胃黏膜健康，長期食用過冷食物可能引發(fā)胃黏膜病變。

建議：避免食用過冷食物，保持飲食溫?zé)幔⒁飧共勘Ｅ貏e是在冬季和夜間。

4. 飯后平躺

飯后馬上躺下，會讓胃里的食物容易反流，大大增加患上胃食管反流病的風(fēng)險。⑧

建議：盡量在吃完東西后2-3小時再躺下，最快也要等半小時。

5. 飯后運(yùn)動

飯后立刻劇烈運(yùn)動，會影響胃腸的血液供應(yīng)，讓消化液分泌也變得不正常，很容易出現(xiàn)腹痛、消化不良的情況。

建議：飯后先休息半小時到一小時，然后再去活動。

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6. 過于重口

長期過量地吃辛辣、油膩、過燙或者腌制的食物，會不停地刺激胃黏膜，使其受損、發(fā)炎，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

建議：食物多樣化，在此基礎(chǔ)上提倡口味清淡，做到少油、少鹽、少糖。

7. 過度飲酒

酒精直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛甚至出血，長期大量飲酒可能導(dǎo)致胃潰瘍等嚴(yán)重疾病。

建議：適量飲酒，選擇低度酒，避免空腹飲酒，飲酒后注意補(bǔ)充水分和食物。

8. 長期熬夜

胃酸分泌遵循生物節(jié)律，熬夜會打亂這個節(jié)律，胃酸分泌就會混亂，加劇胃黏膜侵蝕風(fēng)險。

建議：每天睡7-8小時，讓胃有足夠的時間修復(fù)。

9. 不良情緒

長期的不良情緒如過度憂傷、恐懼、緊張、憤怒等，可導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響胃腸道功能，誘發(fā)胃病。

建議：保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，可通過運(yùn)動、冥想、聽音樂等方式緩解壓力。

10. 亂用藥物

某些藥物可能損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃病發(fā)生或加重。

建議：遵循醫(yī)囑用藥，避免自行購買和使用藥物，特別是非處方藥和中藥，如有需要應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

精選

文章

本文綜合自：

①2020-09-18健康時報《醫(yī)學(xué)大咖守護(hù)“中國胃”》

②2019-11-29健康時報《有些胃潰瘍是愁出來的》

③2018-07-27大河健康報《胃食管反流病患者 多伴有精神問題》

④2021-08-03健康時報《一緊張就拉肚子 怎么治？》

⑤2020-01-21健康時報《捋順身體里的各種氣》

⑥2026-01-06川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院《胃癌變“4大預(yù)警階段”，早發(fā)現(xiàn)早阻斷》

⑦2025-05-24江蘇省第二中醫(yī)院《健康科普|胃最怕的六大行為，你中招了幾個？》

⑧2025-10-10復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院門診服務(wù)《哪些習(xí)慣正在悄悄傷害您的腸胃？》

編輯：王 真

審核：魯 洋