最近，年輕人常問(wèn)我各種“看起來(lái)很小、但其實(shí)很重”的問(wèn)題。比如：

• 熬夜會(huì)不會(huì)真的讓人變笨？

• 為什么一到夜里就控制不住刷手機(jī)？

• 為什么越長(zhǎng)大，越?jīng)]勁、越迷茫？

說(shuō)實(shí)話，這些問(wèn)題我一點(diǎn)都不陌生。不是因?yàn)槲沂亲鲂睦韺W(xué)研究的，更是因?yàn)椤?strong>我自己也經(jīng)歷過(guò)，或正在經(jīng)歷其中的一部分。

所以，今天我就把大家最常問(wèn)、也最扎心的幾個(gè)問(wèn)題放在一起，聊聊我自己的想法和感受。

如果你最近也有點(diǎn)累、有點(diǎn)空、有點(diǎn)睡不醒，或許，這篇文章能給你一點(diǎn)力量。

Q：老師，熬夜是不是真的會(huì)讓人變笨？

彭凱平：其實(shí)睡眠對(duì)于我們來(lái)講是一個(gè)特別重要的保護(hù)。現(xiàn)在研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，大腦的神經(jīng)元有一些收縮，這樣的話，會(huì)留下一些空隙，讓我們產(chǎn)生化學(xué)的一些酶，把新陳代謝的產(chǎn)物給清理掉。

為什么睡好覺(jué)之后，你覺(jué)得頭腦特別的清醒？其實(shí)就是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)元重塑了一會(huì)，所以，如果你想讓自己不變蠢，不得老年癡呆癥，不變傻，那就一定要好好睡覺(jué)，讓你的身體好。身體好的話，學(xué)習(xí)好；學(xué)習(xí)好的話，未來(lái)好；未來(lái)好的話，生活才會(huì)好。

根據(jù)咱們國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的調(diào)查，中國(guó)人現(xiàn)在平均每天刷短視頻的時(shí)間已經(jīng)高達(dá)了 7.6 個(gè)小時(shí)。你給自己留的睡覺(jué)的時(shí)間太少了，這是慢性自殺，所以說(shuō)一定要控制我們睡眠的時(shí)間。

Q：可我經(jīng)?？刂撇蛔〉亍皥?bào)復(fù)性熬夜”，該咋辦？

彭凱平：我覺(jué)得“報(bào)復(fù)”這個(gè)詞很有意思，生活中間有些需求得不到滿足，所以只好通過(guò)這樣的方式來(lái)獲得需求的滿足。

在生活中間沒(méi)有被人尊重的感覺(jué)，可能也沒(méi)有愉悅的感覺(jué)，那么在熬夜的過(guò)程中間得到一種片刻的愉悅，其實(shí)最好的應(yīng)對(duì)方法就是在生活中間獲得這些滿足。

比如，你不妨試一試，你完成某件事之后有沒(méi)有一種特別愉悅的感覺(jué)，這樣的話你就會(huì)有一種行動(dòng)的力量。

還有，生活中我們可能需要主動(dòng)去幫人家的忙，開(kāi)門(mén)的時(shí)候?qū)θ宋⑿σ幌拢@種心與心的連接，往往比那種物質(zhì)交往來(lái)得更加真切。

如果你是年輕的男孩，你可以看看漂亮的女孩；漂亮的女孩，也可以看一看優(yōu)秀的帥哥，這些都是我們?nèi)祟?lèi)尋找愉悅的一些方法，一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有的。所以，在生活中，我們可以多去找找那些讓自己開(kāi)心的事情。

Q：學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力，對(duì)世界無(wú)興趣，社交無(wú)能力，生命無(wú)意義感，年輕人出現(xiàn)的“四無(wú)現(xiàn)象”，您怎么看？

彭凱平：這個(gè)“四無(wú)現(xiàn)象”，恰恰是我們研究的一個(gè)結(jié)論。 2020年，我們?cè)谛氯A社的幫助之下，追蹤了大概 42 萬(wàn)中國(guó)的中小學(xué)生，就發(fā)現(xiàn)有這樣的“四無(wú)現(xiàn)象”。

我覺(jué)得最好的方法，是要提倡四個(gè)“連接”。一個(gè)是多和自然聯(lián)系在一起，多去戶外，多去看世界，不用走那么遠(yuǎn)，身邊的花花草草，也對(duì)我們孩子的身心健康有很大的幫助。

第二個(gè)是一定要跟身體產(chǎn)生連接。人是有身體的生物，一定要把我們身體的美好感受充分地活出來(lái)，這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺(jué)得我們活著有記憶、有價(jià)值、有存在感。

第三個(gè)特別重要的是與他人連接，就是跟社會(huì)、跟朋友、跟家人在一起，所以說(shuō)，多對(duì)他人微笑，多去成全幫助別人，甚至一個(gè)善意的舉手之勞，都會(huì)讓自己產(chǎn)生心理上的快樂(lè)和健康。

最后，一定要和自己的積極心理體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，多找一些讓自己開(kāi)心的事情，把生活豐富起來(lái)，同時(shí)也可以分享出去。這些都是我們破除“四無(wú)”的有效方法，同時(shí)也能讓我們產(chǎn)生積極的生命體驗(yàn)。

Q：我們總感覺(jué)是被“推著”長(zhǎng)大的，到了現(xiàn)在，經(jīng)常會(huì)感到迷茫，怎么辦？

彭凱平：我們很多人一輩子都是按部就班，特別是一些優(yōu)秀的學(xué)生，本來(lái)他讀書(shū)一直按照老師家長(zhǎng)的需求、社會(huì)的期待，考上了名牌大學(xué)，突然不知道以后干什么。

所以，就出現(xiàn)了兩個(gè)大家都熟悉的現(xiàn)象，一個(gè)叫做名牌學(xué)校的意義感喪失，或者“空心病”。

根據(jù)北京大學(xué)徐凱文教授的調(diào)查，很多名牌學(xué)校的學(xué)生 40% 有空心病，因?yàn)橐恢笔前凑談e人的設(shè)計(jì)和期待長(zhǎng)大的。

另外一個(gè)現(xiàn)象，大家都知道叫做“中年危機(jī)”，中年危機(jī)指的就是一些特別優(yōu)秀的人，一直按照社會(huì)的期待，達(dá)到了自己想要的境遇后，不知道自己要干什么，突然就發(fā)生危機(jī)了，這些都是因?yàn)橐饬x感缺失。

心理學(xué)認(rèn)為人類(lèi)活著一定要有一個(gè)自主的意識(shí)、自由的意志、自控的意志。

第一個(gè)就是一定要讓自己有很多的選項(xiàng)，就是在生活中逐漸去培養(yǎng)自己有選擇的可能性。

感覺(jué)不自由一個(gè)很重要的原因是，你不能夠說(shuō)“不”，所以，只要有條件、有時(shí)間、有能力說(shuō)“不”，你要勇敢鍛煉自己說(shuō)“不”，這是你人生意義感特別重要的來(lái)源。

第二個(gè)就是能不能控制自己的行動(dòng)。很多人是被動(dòng)的，被欲望以及其他人的一些期待所推動(dòng)、所驅(qū)使。

如何去培養(yǎng)自我控制能力？比如說(shuō)體育鍛煉，本來(lái)不想做的事情，我去做；本來(lái)不想讀的書(shū)，我強(qiáng)迫自己讀，其實(shí)這些都能夠培養(yǎng)你未來(lái)奮斗的動(dòng)力。別把它看作是一種磨難，其實(shí)也是一種自我修煉。

Q：您有沒(méi)有過(guò)人生的“至暗時(shí)刻”，有什么應(yīng)對(duì)的心法？

彭凱平：怎么沒(méi)有??？我一定會(huì)有人生的至暗時(shí)刻。說(shuō)句不好聽(tīng)的話，有時(shí)候我故意去創(chuàng)造一些人生的至暗時(shí)刻，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)人在受過(guò)苦之后，那個(gè)苦盡甘來(lái)的“甘”，比一般的“甘”還要甜。

那個(gè)至暗時(shí)刻其實(shí)就是去重新審視一下生活的優(yōu)先級(jí)。

第一個(gè)方法就是我們要重新梳理一下生活中重要的事。哪些事情是我們?cè)撟龅?，然后就只做這個(gè)重要的事情；其他不重要的事情，不要做。

第二個(gè)方法就是梳理一下生命中重要的人是誰(shuí)。我們?nèi)藦膩?lái)都不是靠自己活著，別人風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)地說(shuō)你，我建議你不要理睬。

梳理一下這些重要的人、重要的事，梳理一下自己未來(lái) 5 年、 10 年、 20 年想做的事情，然后就只做這些事情，不要幻想達(dá)不到的目標(biāo)，不要幻想遙遠(yuǎn)的事情，這樣積極的體驗(yàn)就是我們度過(guò)黑暗時(shí)刻最好的方法。

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